Strategie di coping: cosa sono e come possono aiutarci?

Quando ci troviamo di fronte a determinati problemi o sfide che la vita ci porta, la nostra capacità di mantenere la calma può essere la chiave per superare con successo gli ostacoli.

Una delle capacità che ci consente di farlo è far fronte. Ma cos'è esattamente il coping e perché alcune persone sono in grado di farcela meglio? raggiungi i tuoi obiettivi?

Definizione di "fare fronte"

In psicologia, il coping è stato definito come un insieme di strategie cognitive e comportamentali che la persona usa per gestire le richieste interne o esterne che sono percepite come eccessive per le risorse dell'individuo (Lazarus e Folkman 1984). Può essere considerato come una risposta adattativa, di ciascuno, a riduce lo stress che deriva da una situazione vista come difficile da affrontare.

La capacità di far fronte si riferisce non solo alla risoluzione pratica dei problemi, ma anche a la capacità di gestire le emozioni e lo stress di fronte alla situazione-problema. Modificare le proprie strategie di coping per affrontare efficacemente gli eventi stressanti dipende, quindi, dal modo in cui si valutazione degli eventi, sia della nostra capacità che della possibilità di acquisire informazioni, cercando aiuto e sostegno sociale nel contesto in cui tu vivi.

Le principali strategie di coping

Gli studi di psicologia evidenziano tre caratteristiche principali delle strategie di coping, dalle quali possono essere classificate come segue: (1) valutazione, ricercare il significato dell'evento critico; (2) il guaio, prova a confrontarci con la realtà, gestendo le conseguenze che ci vengono presentate; e (3) il emozione, regolazione degli aspetti emotivi e tentativo di mantenere l'equilibrio affettivo. In questo ordine di idee, possiamo identificare che le strategie di coping sono identificate in tre classi:

1. Strategie focalizzate sul problema,
2. Strategie incentrate sulle emozioni,
3. Strategie basate sull'elusione.

Le strategie incentrate sui problemi sono spesso utilizzate in condizioni di stress viste come controllabili: sono strategie orientate al compito, per raggiungere la risoluzione e/o la modifica del guaio. Le strategie incentrate sulle emozioni, invece, tendono ad essere utilizzate quando percepiamo l'evento stressante come incontrollabile, come ciò che può essere vissuto di fronte al pericolo: cerchi di affrontare il problema concentrandoti sulle tue emozioni e rilasciandole e cercando di rilassarti.

Infine, le strategie basate sull'evitamento tendono ad essere gestite in quei momenti in cui la persona assume di rimandare il Coping attivo dovuto alla necessità di organizzare e raccogliere le proprie risorse psicosociali prima di affrontare attivamente la situazione: sono strategie incentrate sull'evitamento, sulla distrazione, sull'allontanamento dall'evento stressante o sul volgersi a un'altra attività per non pensare.

Affrontare una situazione non significa farlo nel modo giusto

In ciascuna di queste classi di coping possono essere utilizzate strategie funzionali e/o disfunzionali. Ciò porta a considerare che, in realtà, non esistono a priori stili di coping adattivi o disadattivi, ci sono strategie che possono essere efficaci in una situazione, potrebbero non essere efficaci in altre.

Sviluppare la nostra capacità di far fronte bene

Perciò, si può concludere che l'elemento essenziale per un buon adattamento all'evento stressante, soprattutto nel caso di eventi stressanti di lunga durata nel tempo, sia la flessibilità nell'uso di strategie di coping, la capacità di non utilizzare una singola strategia e di cambiarla se è inefficace e disadattivo.

Alcune strategie di coping che possiamo imparare a sviluppare potrebbero essere:

• Mantieni un controllo attivo sul problema
• Cerca di non rendere la situazione più drammatica
• Rilassare e analizzare la situazione da diverse prospettive,
• Fiducia in noi stessi e nelle nostre capacità,
• Ammetti i nostri limiti, siamo persone, non robot!
• Chiedi aiuto alle persone più intime, quando riconosciamo che abbiamo bisogno di sostegno.

Il welfare state è quindi accessibile attraverso un equilibrio tra la nostra volontà e la possibilità di agire di conseguenza. a seconda del contesto in cui viviamo, rafforzando così le nostre risorse interne e quelle che sono disponibili nel nostro ambiente.