8 consigli per alleviare la depressione

Al giorno d'oggi la depressione È un problema tipico e molto frequente della società in cui viviamo, essendo un fenomeno sempre più diffuso nella popolazione.

Consideriamo depressi una persona che presenta almeno uno stato d'animo triste e una perdita parziale della capacità di provare interesse e piacere, insieme ad altri problemi come stanchezza, scarso giudizio, problemi di sonno o nutrirsi, apparire pensieri negativi ricorrenti Fanno sembrare la vita negativa, a volte incontrollabile e senza speranza.

Cosa possiamo fare per eliminare la depressione dalla nostra vita?

Le persone depresse hanno sintomi dell'umore, cognitivi, comportamentali, fisici e interpersonali, essendo un problema che genera molte difficoltà quando si vive una vita normale.

Tenendo presente questo, procediamo a darti una serie di indicazioni o consigli utili per migliorare il tuo stato in un processo depressivo. Sebbene il tono di questo articolo possa sembrare casuale, tutte le indicazioni fornite hanno una base scientifica, la maggior parte delle quali applicata nel in

pratica clinica nelle persone con diversi tipi di depressione.

1. Stabilisci un programma... e rispettalo

Le persone depresse tendono ad avere un atteggiamento passivo nei confronti della vita. La depressione ti fa perdere entusiasmo ed energia, perdendo la motivazione per fare progetti e fare le cose. È anche comune pensare che qualunque cosa tu faccia non ci sarà un miglioramento nella tua situazione, il che facilita l'inibizione.

Un modo per combattere questo atteggiamento passivo è fare e impegnarsi a rispettare un programma. Tale programma deve incorporare le diverse attività che verranno svolte nell'arco della giornata e della settimana, obbligando la persona depressa a distribuire il proprio tempo in modo tale da evitare il più possibile pensieri negativi che possano avere. Dovrebbe incorporare sia gli obblighi quotidiani (andare al lavoro, per esempio) che le abitudini quotidiane (pasti, andare a dormire e abitudini igieniche), ed è particolarmente importante incorporare i periodi di svago e di socializzazione in un modo specifico (non vale la pena dire che questa volta lascio per il tempo libero, ma è necessario pianificare un'attività specifica esempio).

Fare un programma è un modo per costringerti a pianificare e agire, ma il programma che fai deve essere realistico, altrimenti potresti sentirti frustrato e peggiorare il tuo umore.

2. Obiettivi stabiliti

Molto legato al consiglio precedente. Si tratta di immaginare un futuro o una situazione che vuoi raggiungere e che pensi di poter raggiungere..

Gli obiettivi che ti poni devono essere realistici e realizzabili nel breve termine, che richiedono un piccolo sforzo ma non sono così difficili da voler rinunciare. Se l'obiettivo che ti viene in mente è complicato o a lungo termine, suddividilo in compartimenti in modo da poterlo suddividere in piccoli obiettivi realizzabili in tempi relativamente brevi. Non si tratta di fare una gara di lunga distanza, perché puoi cadere sulla strada. Si tratta di fare un piccolo passo alla volta.

3. Fare sport

Conosciamo tutti la frase "mens sana in corpore sana". In effetti, questo detto popolare contiene più saggezza di quanto possa sembrare. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare genera endorfine endogene, facendoci sentire di umore migliore e riducendo gli effetti della depressione.

Inoltre rafforza il corpo e il sistema immunitario, aiuta a migliorare l'autostima e permette di riposare meglio. I dati riflettono che è anche un fattore protettivo per malattie neurodegenerative come l'Alzheimer, oltre alle malattie coronariche. Quindi, non esitare ad andare a correre, nuotare o andare in palestra, perché ti farà sentire meglio e ti sarà utile in molti modi. Il endorfine alleviare la depressione.

4. Fai una lista di tutto ciò che va storto

Scrivere ciò che ci accade o ci accade è un buon modo per fare introspezione. Fare un elenco delle cose che ci fanno stare male può essere molto utile. Tuttavia, fare semplicemente un elenco di tutto ciò che non va è un processo che può aiutare a individuare cognitivamente dove si trova il problema o l'insoddisfazione, ma non aiuta se un lavoro è fatto dopo. Una volta fatto, scrivi quali pensieri ti stanno provocando e poi prova a immaginare possibili interpretazioni diverse dalle tue.

Questo aiuta a modificare gradualmente convinzioni disfunzionali e pensieri negativi se riusciamo ad integrare interpretazioni più positive e rifiutare quelle di maggiore negatività.

5. Sfogo

Chiunque conosca una persona depressa può probabilmente dire che quella persona non sta bene e potrebbe anche averti spiegato i motivi. Tuttavia, sebbene tu possa dare ragioni per cui si sentono male, molte persone depresse tendono ad essere inibite e mantengono i loro veri pensieri ed emozioni al riguardo.

In questo senso, Se senti di essere in un brutto momento, non esitare a sfogarti. L'elenco delle cose che vanno male di cui abbiamo parlato prima... brucialo. Canta, urla, piangi, corri, pratica uno sport di contatto che ti permetta di sfogare la frustrazione. L'importante è che non ti chiudi in te stesso e lasci fluire i tuoi pensieri e, soprattutto, le tue emozioni.

6. Sforzati di uscire e socializzare

Le persone depresse tendono, a lungo andare, ad evitare il contatto con gli altri. Il suo stato all'inizio genera empatia e preoccupazione negli amici o nelle persone care, ma alla lunga l'atteggiamento negativo e isolazionista che la depressione produce può produrre un certo rifiuto negli altri.

Ecco perché se sei in una situazione di depressione, sarebbe utile per te partecipare alla vita sociale intorno a te. Questo non significa forzare situazioni sociali o stabilire un rapporto di dipendenza con gli altri, che tende anche a produrre rifiuto, ma cerca di uscire, partecipare alla conversazione di chi ti è vicino e sii aperto a partecipare a diversi piani e attività.

6. Fai qualcosa che ti piace

Abbiamo detto prima che le persone depresse tendono ad avere un atteggiamento passivo e a perdere il desiderio di fare le cose. Anche le cose che prima ti appassionavano ora perdono il loro significato e pensi che l'idea di farle sia stupida.

Per questo è importante sforzarsi di farle, cercando di recuperare l'illusione. Non è necessario che l'attività ti renda completamente felice o che ti diverta come prima, ma solo Questo ti fa abbassare un po' il livello di tristezza, e alla lunga potresti ritrovare la passione per essa.

7. Esplorare

Introdurre cambiamenti nella tua vita può farti scoprire nuovi sentimenti e punti di vista sulla vita. Non si tratta di tralasciare tutto quanto sopra, ma di introdurre qualche piccola variante che possa essere soddisfacente e addirittura cambiare la visione d'insieme.

Ad esempio, segui un corso di cucina, di scrittura cinese o di origami, oppure vai in un posto in cui non sei mai stato prima (anche se è un quartiere diverso della tua città). Puoi scoprire una nuova passione, incontrare ambienti e persone che ti fanno riflettere e valutare le cose in modo diverso.

8. Vai da un professionista

Se non ti vedi in grado di uscire dalla situazione da solo, puoi sempre chiedere l'aiuto di un professionista. I disturbi dell'umore sono, insieme all'ansia, il tipo più comune di problemi su cui lavorano di solito psicologi e psichiatri.

Questo non significa che il tuo problema si risolverà da un giorno all'altro, ma possono aiutarti a stabilire strategie e realizzare trattamenti psicologici che migliorino la tua situazione.

Riferimenti bibliografici:

• Associazione Psichiatrica Americana. (2013). Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali. Quinta edizione. DSM-V. Massone, Barcellona.
• Beck, A.T. (1976). Terapia cognitiva e disordini della sfera emotiva. International University Press, New York.