Come preservare il benessere emotivo durante la de-escalation

Il COVID-19 ha cambiato la nostra realtà in molti modi. Il nostro comportamento individuale e collettivo è stato colpito improvvisamente, inaspettatamente e imposto da questa pandemia globale. Dopo mesi di confinamento come misura di sicurezza e protezione della salute, stiamo affrontando il processo di de-escalation.

La de-escalation di questo confinamento è un processo attraverso il quale è inteso gradualmente e con cautela riacquistare il funzionamento normalizzato e tornare alla normalità, tenendo sempre presente la sicurezza della nostra salute come obiettivo principale.

Questo nuovo processo di "fuori raffinamento" suppone un cambiamento nelle nostre vite e routine, una nuova realtà, che implica un adattamento a questo nuovo cambiamento come parte del processo. Ciascuna delle fasi di de-escalation del confinamento comporterà un cambiamento nelle routine e nei comportamenti che a loro volta genereranno cambiamenti emotivi e cognitivi nell'individuo.

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In che modo il disorientamento può influenzarci psicologicamente?

Il nostro stato psicologico è influenzato da ciò che accade intorno a noi. Quando sperimentiamo un cambiamento radicale e inaspettato, le nostre emozioni ne risentono e con esse la nostra stabilità e benessere psicologico.

Questo processo che stiamo vivendo attualmente può generare una certa instabilità emotiva; così, La prima cosa è sapere quali emozioni e sentimenti possono indirizzarci in questa nuova situazione di adattamento.

Potremmo sperimentare un aumento della preoccupazione per il contagio di COVID-19, ansia di fronte alla continua incertezza che viviamo, paura di recuperare parte della normalità in questo momento, paura per il nostro benessere e quello dei nostri parenti e amici...

In altri casi, sperimentiamo ogni cambiamento con gioia e desiderosi di riconnetterci con i nostri cari, con la voglia di uscire e riconquistare parte della "vita normale".

Ci sono anche casi di persone che non provano altro che indifferenza, tristezza o malumore sui cambiamenti che si verificano nelle diverse fasi. Questo può provocarci una sensazione di contraddizione, perché da tempo desideravamo ritrovare la normalità, ma ora ci sentiamo affranti e demotivati.

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Chiavi per mantenere l'equilibrio emotivo durante il deconfinamento

Una volta stabilite le difficoltà che questo processo di de-escalation può comportare, è conveniente avere le strategie necessarie per affrontare la situazione di cambiamento nel modo più adattivo possibile. È molto importante avere determinate strategie per la sua gestione ed in questo modo evitiamo parte della sofferenza generata dal non adattamento ai cambiamenti dell'ambiente che ci circonda.

1. Stabilisci routine e organizza i tuoi comportamenti behavior

La paura del contagio man mano che avanziamo nelle fasi può essere maggiore e ciò può portarci a svolgere comportamenti disadattivi, generando alti livelli di ansia.

Pertanto, se adottiamo determinate misure di prevenzione e creiamo un'abitudine (indossare sempre la mascherina, portare con sé gel disinfettante, tenere distanza sociale...), oltre ad essere tutelati, proveremo tranquillità e sollievo, poiché le misure sono stabilite consapevolmente e obbiettivo.

2. Fare attività fisica

Alcuni di noi hanno già stabilito una piccola routine quotidiana di esercizio fisico durante questo confinamento, e ora possiamo uscire, dobbiamo approfittare di questa routine o parte di essa in onda gratuito; quella sarà di grande beneficio per il nostro umore.

3. Ripristina e modifica le routine quotidiane e aggiorna i tuoi obiettivi

È probabile che dopo questi mesi, la stragrande maggioranza di noi abbia subito vari cambiamenti in diversi sfere della vita, e mentre attraversiamo fasi di confusione, queste si verificano in modo più veloce.

Così, è importante adattarsi ed essere flessibili in base alle esigenze del momento, anche se con una linea marcata. E non dimenticare l'importanza di bilanciare nuovi obblighi e nuovo svago, questa combinazione ci fornisce stabilità emotiva a lungo termine.

4. Recuperare le relazioni sociali

Conosciamo l'importanza e il bisogno emotivo di socializzare e, nonostante il confinamento, molti di noi hanno adattati gradualmente alle nuove forme di comunicazione per essere vicini ai nostri cari nonostante il distanziamento sociale, ma è importante non lasciarsi prendere dalla comodità o dalla paura del contagio, per evitare l'isolamento sociale e le conseguenze che possono generare nel medio-lungo termine.

5. Scopri da fonti affidabili e cosa è necessario

Rimanere informati è necessario, ma la sovrainformazione e le informazioni provenienti da fonti non ufficiali sono una delle principali cause di paura diffusa e l'angoscia che ci generano l'incertezza e le informazioni contraddittorie ed eccessive.

6. Chiedere aiuto

Ogni processo di cambiamento comporta in modo naturale un proprio processo di adattamento, l'adattamento ci permette di evolvere.

Ma a seconda delle caratteristiche del cambiamento (volontarietà, immediatezza...) e delle differenze individuali di ogni individuo, la situazione provocherà una risposta diversa al cambiamento, che può essere adattiva o disadattivo: Dipenderà dalle strategie di coping e dalle risorse che ognuno ha.

Se ritieni di non disporre di queste risorse e strumenti, non esitare a contatta un professionista e chiedi aiuto.