Cosa fare di fronte allo stress? 7 consigli utili per migliorare il benessere

Lo stress fa parte della nostra vita. La pressione per arrivare al lavoro in tempo, finire quel progetto finale che deve essere consegnato la mattina presto a scuola, cucinare per un gran numero di consumatori in un ristorante; sono situazioni stressanti.

Tuttavia, quando lo stress si prolunga, la sua efficacia scompare e i suoi effetti possono essere fatali, poiché le conseguenze vanno da quelle psicologiche a quelle fisiche. Così che... Cosa fare di fronte allo stress? Vediamolo in tutto questo articolo.

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Conseguenze dello stress

In una certa misura, stress rappresenta una fonte di energia che ci mette in azione, in quanto avvia il sistema nervoso vigile rilasciando ormoni dello stress come adrenalina e cortisolo; accelera la frequenza cardiaca e aumenta la pressione sanguigna. Una volta superato il problema, il corpo di solito ritrova equilibrio e tranquillità, ma a volte c'è troppa tensione e questo erode la nostra qualità di vita.

Vedremo ora alcuni effetti psicologici dello stress eccessivo, che influenza il pensiero, le emozioni e il comportamento:

• Mancanza di concentrazione
• La memoria fallisce
• Incline a commettere errori, scarse prestazioni
• Impazienza e irritabilità
• Tensione costante
• Sentimenti di inferiorità
• Rischio di utilizzo di sostanze nocive
• Insonnia
• Problemi interpersonali

Come conseguenza di situazioni che prolungano lo stress, lo stato mentale in cui si trova la persona può produrre malattie fisiche e reazioni psicosomatiche, ad esempio:

• Ulcera gastrica
• Intestino irritabile
• Ipertensione
• Attacco di cuore
• Dolore muscolare
• Vaginismo, alterazioni del ciclo mestruale
• Disfunzione erettile
• Obesità
• emicranie
• Ansia Depressione

In Messico, il 75% della popolazione soffre di stress da lavoro, al di sopra di paesi come Cina e Stati Uniti, afferma l'OMS. Ciò è dovuto, secondo il dottor Armando Ahued, a uno squilibrio tra ciò che è richiesto nell'area di lavoro con le capacità, le conoscenze e il profilo del lavoratore.

Cosa fare di fronte allo stress?

Si dovrebbe notare che alti livelli di cortisolo (ormone dello stress) provocano una diminuzione delle difese dell'organismo, il che ci rende più probabilità di ammalarci. Un motivo in più per evitare che lo stress si prolunghi a tali casi.

A volte le soluzioni che cerchiamo per alleviare lo stress finiscono per esacerbare il problema. Alcune persone ricorrere a sostanze dannose per la salute, come fumare, bere alcolici o assumere altre droghe per alleviare lo stress. Tuttavia, oltre a non ottenerlo, la persona acquisisce la dipendenza dalla sostanza e dovrà affrontarla con la sindrome da astinenza, quindi entrambi i problemi ti terranno irrequieto e la tua salute è ancora in pericolo Di Più.

D'altra parte, anche il cibo è spesso una risorsa comune. Secondo Fernando Fernández-Aranda, coordinatore dell'Unità per i disturbi alimentari dell'Hospital de Bellvitge, a Barcellona, le situazioni stressanti influenzano il nostro umore, modificano l'assunzione di cibo, facendoci mangiare in grandi quantità, così che cerchiamo di occuparci delle emozioni negative mangiando. Ciò che è noto come fame emotiva. Questa strategia, oltre a non alleviare lo stress, si corre il rischio di ingrassare.

Invece di gestire lo stress, gestisce noi. Il modo in cui affronti le situazioni fa la differenza. Ecco perché condivido con voi alcuni suggerimenti che potete mettere in pratica per abbassare quei livelli di stress.

1. Fai ciò che è in tuo potere

Di solito siamo stressati da circostanze che sono al di fuori della nostra portata o per fingere di fare più attività contemporaneamente.

Fai ciò che è nelle tue mani, stabilendo le priorità. Non esitare a chiedere supporto a qualcuno di cui ti fidi. Non è sempre possibile per te fare tutto da solo. In caso di dubbio su cosa fare di fronte allo stress, questo è uno dei passaggi più facili da seguire, poiché si basa sul concentrare gli sforzi su azioni concrete che avevamo già in mente.

2. Trova l'equilibrio

Non è conveniente concentrare la tua vita solo sul lavoro o sulla scuola. Vivi per lavorare o lavori per vivere? La tua risposta può determinare il livello di stress che hai o che puoi raggiungere.

Senza dubbio, il lavoro è molto importante per ottenere la qualità della vita che desideri. Ma il riposo, le relazioni con gli altri, come la famiglia, il partner, i figli, gli amici, non dovrebbero essere trascurati. Anche il rapporto con te stesso.

Lascia che lo stress prenda il sopravvento sulla tua vita e ne subisca gli effetti psicologici e fisici È una forma di abbandono e di abbandono verso se stessi, perché si tratta della tua salute, che se viene persa, è difficile recuperare. Separare il tempo libero è importante quanto integrarlo con le tue normali attività, poiché è il tempo che ti permette di uscire dallo stress quotidiano.

Non permettere che l'equilibrio cada da un lato o dall'altro, perché gli eccessi non sono mai stati salutari. Trova l'equilibrio nelle aree della tua vita. Se il tuo lavoro è fisico, prova degli hobby tranquilli; Ma se il tuo lavoro è sedentario, prova degli hobby attivi.

3. Coltiva la tua relazione con gli altri

Cerca di passare del tempo con le persone che ami ed esprimi loro il tuo amore. Gli abbracci aiutano a ridurre lo stress, perché avendo quel contatto con l'altro, il cortisolo (ormone dello stress) diminuisce e il cervello rilascia ossitocina (nota come ormone dell'amore), serotonina e dopamina, che produce una sensazione in noi e nell'altra persona piacevole.

4. Fai esercizio regolarmente

Considerato il miglior rimedio naturale per combattere lo stress. L'esercizio ti permette di scaricare quell'energia accumulata. Produce ormoni nel cervello, come la serotonina, che ci permettono di avere una sensazione di benessere, che dà anche il vantaggio di evitare problemi emotivi come ansia e depressione.

5. Riposare bene

Dopo l'esercizio e una faticosa giornata di lavoro, è necessario un buon riposo notturno. Quando si dorme, la quantità di ormoni dello stress nel corpo diminuisce, quindi senza un riposo adeguato, stanchezza e lo stress si accumulerà con le attività del giorno successivo, il che può portare ad ansia e depressione con il tempo metereologico.

È quindi molto importante rispettare le circa 8 ore di sonno per evitare che lo stress persista.

6. Fai tecniche di respirazione

Questa è una tecnica di rilassamento molto utile per quei momenti in cui lo stress prende il sopravvento: inizia facendo respiri profondi gonfiando l'addome (non il petto), trattieni l'aria per alcuni secondi ed espellela lentamente attraverso la bocca.

Cerca di concentrarti sull'aria che entra ed esce dal tuo corpo, oppure pensa ad affermazioni positive, in modo da distrarre per un attimo la tua mente da quella situazione stressante che stai vivendo. Ripeti questa tecnica più e più volte finché non ti senti un po' più calmo.

7. Cerca un aiuto professionale

Se preferisci o se il disagio persiste tenendo conto di altri fattori, in psicoterapia puoi imparare a gestire le situazioni stressanti in modo appropriato.

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Conclusione

Lo stress fa parte della vita, ma è conveniente averlo sotto controllo nella misura in cui ce lo consente risolvere ciò che minaccia il nostro equilibrio emotivo.

Una buona qualità della vita non è solo il risultato del lavoro, ma coinvolge anche il riposo, l'esercizio, l'alimentazione e l'amore delle persone che ci circondano, compreso l'amore che hai per te stesso. In breve, rifletti su dove sta andando l'equilibrio della tua vita e, se possibile, cerca l'equilibrio.

Riferimenti bibliografici:

• Ahued, A. (27 maggio 2018). Il 75% dei messicani soffre di stress, lavoro scadente e funzionalità accademica. Estratto il 10 gennaio 2019 da Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (4 settembre 2017). Cosa succede al tuo corpo quando sei stressato? Estratto il 10 gennaio 2019 da El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gomez, Á. (22 marzo 2018). Lo stress ti fa ingrassare come un doppio cheeseburger. Estratto il 10 gennaio 2019 da El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Come avere una mente sana. Madrid: Safeliz.