Autoregolamentazione: cos'è e come si può potenziarla?

Anche se a volte non ce ne rendiamo conto, in quasi tutto ciò che facciamo gestiamo ciò che facciamo.

Proviamo rabbia e la esprimiamo o meno a seconda della situazione, valutiamo se dire o meno qualcosa a qualcuno, scegliamo in un modo o nell'altro agire per raggiungere un obiettivo, rimandiamo l'ottenimento di una soddisfazione immediata per raggiungere un maggiore dopo… Parliamo di autoregolamentazione. In questo articolo faremo una breve analisi su cosa implica questo concetto.

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Il concetto di autoregolamentazione

Possiamo intendere come autoregolamentazione o autocontrollo alla capacità o all'insieme dei processi che svolgiamo per gestirci con successo. Questa capacità ci consente di analizzare l'ambiente e rispondere di conseguenza, potendo cambiare le nostre azioni o prospettive se necessario. Decisamente, ci fa orientare i nostri pensieri, emozioni e comportamenti verso il corretto adattamento nell'ambiente e l'adempimento dei nostri desideri e aspettative in base a circostanze contestuali.

L'autoregolamentazione non avviene solo a livello comportamentale, ma la applichiamo anche quando gestiamo i nostri pensieri, emozioni e capacità di automotivarsi (aspetto a cui è ampiamente legato).

L'insieme dei processi svolti sono in gran parte consci, che richiedono la capacità di auto-monitorarsi o guidare la propria comportamento, valutare se stessi o dare un giudizio di valore alle proprie prestazioni, sentimenti o pensieri, autodirezione o concentrazione verso un obiettivo e auto-rafforzandosi o ottenendo gratificazione interna nel raggiungimento di esso o nell'esecuzione del comportamento diretto a sua. Senza queste capacità non saremmo in grado di affrontare in modo adattivo.

Da dove ci autoregoliamo?

È un'abilità che non è completamente innata ma si sviluppa e si rafforza in base al nostro apprendimento e alle circostanze e agli stimoli che fanno parte della nostra vita. A livello biologico, corrisponde in gran parte allo sviluppo di Lobo frontale, e soprattutto il lobo prefrontale.

Un'alterazione o un ritardo in tale sviluppo causerà una maggiore difficoltà nel regolare il proprio comportamento. Ma la presenza di collegamenti tra quest'area e altre strutture come il sistema limbico, il gangli della base o il cervelletto.

Principali elementi che influenzano l'autoregolamentazione

Il concetto di autoregolazione comprende un'ampia categoria di abilità diverse, che possono includere la capacità di inibizione comportamentale, il monitoraggio della propria attività, flessibilità mentale, autovalutazione, motivazione o impostazione e monitoraggio di piani, essendone parte integrante un ampio numero di funzioni esecutivo.

La capacità di pensare al proprio pensiero o metacognizione influenza anche la capacità di autoregolazione, la percezione del controllo sulle situazioni, le aspettative e la percezione di autoefficacia. È facilitato e dipende in gran parte dalle autoistruzioni che ci diamo e ci permettiamo di guidare. A detta autoregolamentazione parteciperà anche l'anticipazione dei premi o l'elusione delle pene e le caratteristiche di queste.

Disturbi correlati e lesioni

L'autoregolazione ci consente di gestire la nostra stessa attività e renderla adattiva, essenziale per il nostro corretto funzionamento nella società. Il fatto che non possiamo regolarci correttamente genererà problemi come difficoltà nell'iniziare o interrompere determinati comportamenti, identificando i fattori come la necessità di cambiare strategia, rallentamento generale, minor livello di efficienza e produttività, difficoltà nel mantenerlo fisso o forzare un cambiamento di focus attenzione per.

Un esempio di disturbo o problema in cui si verifica una diminuzione della capacità di autoregolazione è l'ADHD, in cui il soggetto presenta difficoltà nel fissare l'attenzione o nel controllare il proprio comportamento. o disturbi dello spettro autistico (in cui vi sono difficoltà a gestire le emozioni e ad affrontare i cambiamenti, oltre a carenze sociali e comunicative). In altri disturbi mentali sono presenti anche alterazioni dell'autoregolazione, come disturbi del controllo degli impulsi, ansia o disturbi affettivi. Anche nella schizofrenia.

Parimenti, problemi di autoregolazione si riscontrano anche in quei soggetti che presentano lesioni al lobo frontale, soprattutto per quanto riguarda il lobo prefrontale. Nelle demenze, traumi cranici, tumori cerebrali o incidenti cerebrovascolari che colpiscono il prefrontale e/o le sue connessioni.

Come aumentarlo

Nei casi in cui la capacità di autoregolazione è poco adattativa o non è stata pienamente sviluppata, può essere molto utile mettere in atto diverse pratiche per aumentarla.

In questo senso, il tipo di attività, trattamenti e terapie da applicare dipenderà dalle ragioni della mancanza di autoregolazione, dalle sue conseguenze o da dove si trova il deficit principale. Di solito si raccomanda di formare e facilitare l'uso della metacognizione e della riflessione, il rinvio del giudizio e la generazione di alternative o l'educazione emotiva. Anche la modellazione e l'uso delle auto-istruzioni sono molto utili. In alcuni casi potrebbe essere necessario presentare aiuti adeguati per combattere le limitazioni esistenti.

Un esempio di terapia basata su questo è Terapia di autogestione Rehm, tipicamente utilizzato nei casi di depressione. Altri elementi terapeutici da impiegare potrebbero includere la formazione nelle abilità sociali e nell'assertività o nella risoluzione dei problemi, nonché terapia occupazionale.

Riferimenti bibliografici:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorie dell'autoregolamentazione educativa: confronto e riflessione teorica. Psicologia dell'educazione 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Autoregolazione: dove si intersecano metacognizione e motivazione. in d. J. Hacker, J. Dunlosky e A. c. Graesser (a cura di), Handbook of Metacognition in Education (pp. 299-315). New York: Routledge.