7 esercizi per ridurre la flaccidità delle braccia

Gli esercizi per le braccia sono ideali per guadagnare forza e tonificare quest'areaAnche se non dobbiamo dimenticare che per ottenere una figura snella non dobbiamo concentrarci solo su una parte specifica del corpo. Ad esempio, sarà inutile fare centinaia di addominali se poi abbiamo un'alta percentuale di grasso corporeo.

Non dimenticare che la maggior parte del tempo dei nostri allenamenti settimanali dovrebbe essere mirato a muscoli grandi (pettorali, spalle, quadricipiti, ecc.) e dedichiamo ai più piccoli solo una piccola parte dei nostri allenamenti. Le braccia (bicipiti e tricipiti) appartengono al secondo gruppo.

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L'allenamento della forza è salutare

Sebbene ad alcune persone non piaccia l'allenamento con i pesi o l'allenamento della forza, sostengono che Non vogliono braccia enormi, la realtà è che questo tipo di allenamento fa bene al corpo e alla salute: accelera il metabolismo basale

(aiutandoci a bruciare calorie quando siamo a riposo), aumenta la nostra forza e protegge le nostre ossa e muscoli tra molti benefici.

Le persone che hanno paura di sviluppare braccia enormi dovrebbero sapere che questo può accadere solo se si esegue un allenamento a bassa ripetizione e si segue una dieta per aumentare il volume. Se fai molte ripetizioni, sarai in grado di tonificarle.

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Come lavorare le braccia

Come affermato, i muscoli delle braccia sono piccoli muscoli, quindi non hanno bisogno di tanto allenamento quanto i muscoli grandi. Quando li si addestra è necessario prestare attenzione a:

• Di più non è meglio: anche se pensiamo che allenare le braccia ogni giorno della settimana con centinaia di ripetizioni sia l'opzione migliore, niente è più lontano dalla verità. La qualità deve sempre prevalere sulla quantità.
• Sovrallenamento: essendo un muscolo piccolo, non dovresti dedicare molto del tuo allenamento settimanale al loro allenamento.
• Esecuzione lenta e concentrazione: la qualità dell'allenamento è ciò che funzionerà. L'esecuzione deve essere lenta e mirata.

Esercizi per le braccia per ridurre il rilassamento

Quali sono gli esercizi migliori per lavorare le braccia? Come possiamo porre fine al rilassamento in quella zona del corpo?

Di seguito puoi trovare un elenco di 7 esercizi per le braccia.

1. Riccioli tricipiti

Lo sforzo di questo esercizio è diretto alle braccia, in particolare ai tricipiti. Metti le mani in linea con i gomiti e le spalle, cioè in linea retta, e mettiti in posizione di piegamento, sostenendo l'altra parte del corpo con le punte dei piedi. Abbassati lentamente con i gomiti vicino al corpo mentre inspiri. In salita, tira fuori l'aria dai polmoni mentre ti dai la spinta. Ripeti tutte le volte che vuoi.

2. Flessione del torace

Questo esercizio è simile al precedente, ma anche se lavori sul petto, stai lavorando indirettamente anche sui tricipiti. Per eseguirlo, mettiti in posizione push-up come ho detto nel punto precedente, ma con le mani un po' più lontane dalle spalle. Fai le ripetizioni necessarie e, se lo desideri, puoi anche fare la versione per principianti.

3. curl bicipiti

Il curl dei bicipiti è uno dei classici esercizi per le braccia. Per fare questo, devi alzarti e piegare leggermente le ginocchia. Prendi un paio di manubri (o una barra a Z), con i palmi in fuori e tieni le braccia tese.

Lentamente ma controllato piega i gomiti mentre avvicini i polsi alle spalle e vai fino in fondo. Quindi scendi lentamente mentre riprendi fiato. Quando si sale scade. Fai 10 ripetizioni e tre serie.

4. Tricipiti tuffi

I tuffi o i tuffi sono un ottimo esercizio per i nostri tricipiti. Si possono fare con una panca in palestra o con una sedia a casa. Per eseguirli, devi stare in piedi con le spalle alla sedia, con le mani appoggiate sul sedile. Allunga le gambe e piega leggermente le ginocchia. Da questa posizione, piega i gomiti e abbassati. Quindi risalire alla posizione di partenza.

5. Estensione del tricipite

Ci sediamo e posizioniamo un braccio verso il soffitto tenendo un manubrio. Il peso non deve essere troppo elevato per non compromettere la buona forma dell'esercizio. Tieni il braccio per stabilità e lascia cadere indietro il peso del manubrio finché il braccio non è piegato a un angolo di 90 gradi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.

6. Pressa per le spalle

La pressa per le spalle è un altro esercizio che fa lavorare indirettamente le braccia. Per fare questo, stiamo in piedi con le gambe leggermente aperte e posizioniamo i manubri appena sopra sopra le spalle a livello delle orecchie, in modo che le nostre braccia siano flesse a 90 gradi. Allunghiamo le braccia in linea retta e torniamo lentamente alla posizione di partenza. Questa è una replica. Fai un totale di 10.

7. Alzate laterali delle spalle

Un ottimo esercizio per lavorare spalle e braccia. Devi solo stare in piedi con le gambe leggermente aperte e piegate e tenere i manubri con le braccia dritte e rilassate, quasi a toccare il nostro corpo. Per eseguire l'esercizio, è necessario alza le braccia in modo che il tuo corpo formi una "T". Poi torna alla posizione di partenza.