I 10 benefici psicologici della pratica dell'esercizio fisico

Molte persone si iscrivono in palestra per migliorare la propria salute cardiovascolare, per aumentare la massa muscolare o per avere un corpo da film. Tuttavia, ci sono altri effetti positivi che possiamo ottenere con la pratica di una regolare attività fisica, come il benefici psicologici.

Benefici psicologici dello sport: fare esercizio fa bene alla mente!

Negli ultimi decenni, i ricercatori hanno scoperto come praticare l'esercizio può migliorare le nostre funzioni cognitive, e indipendentemente dall'età o dalle condizioni fisiche, gli studi hanno dimostrato che anche dedicare tempo all'esercizio fisico produce molti benefici per il nostro benessere mentale. “Fare esercizio regolarmente fa bene al tuo umore, memoria o il apprendimento"Spiega lo psichiatra John Ratey della Harvard Medical School, autore del libro"La Nuova e Rivoluzionaria Scienza dell'Esercizio e del Cervello”.

Se sei abituato ad allenarti quotidianamente o se sei uno di quelli che hanno difficoltà a indossare una tuta, presta attenzione alle seguenti righe. poi da

Psicologia e Mente, vi presentiamo i 10 benefici psicologici dell'esercizio.

1. Produce sostanze chimiche della felicità

Correre per pochi chilometri può essere difficile Ma ne vale la pena! L'esercizio favorisce il rilascio di endorfine, sostanze chimiche che producono una sensazione di felicità ed euforia.

Gli studi hanno dimostrato che possono anche alleviare i sintomi di a depressione. Per questo motivo, gli psicologi raccomandano che le persone che soffrono di depressione o ansia migliora la qualità della tua vita includendo l'esercizio nella tua vita. Se non sei una di quelle persone che praticano attività fisica su base giornaliera, praticare l'esercizio 3 giorni alla settimana per mezz'ora può migliorare il tuo umore all'istante.

2. Riduce lo stress

Dopo una dura giornata di lavoro, non c'è niente di meglio che staccare la spina giocando a paddle tennis, andando in palestra o correndo lungo la spiaggia. Uno dei benefici psicologici della pratica dell'attività fisica è che riduce il fatica.

Inoltre, l'esercizio aumenta anche la produzione di norepirefrina (norepinefrina), una sostanza chimica che può moderare la risposta del cervello allo stress. Quindi indossa il tuo abbigliamento sportivo e suda un po', perché l'esercizio migliora la capacità del nostro corpo di tempo per affrontare la tensione che lo stress produce dopo tanto ufficio e tante preoccupazioni quotidiane.

3. Migliora l'autostima

Un aspetto fisico migliore ti farà sentire bene. L'esercizio continuo migliorerà la tua immagine di te stesso e migliorerà il tuo autostima. Indipendentemente dal peso, dall'età o dal sesso, l'esercizio fisico può aumentare il tuo percezione positiva dell'attrattiva di te stesso e, di conseguenza, ti fanno apprezzare di più.

4. Migliora le tue relazioni sociali

Man mano che la tua percezione di te stesso e la tua salute emotiva migliorano, anche le tue relazioni sociali possono migliorare. A causa del tuo aumento di fiducia in se stessi avrai maggiori possibilità di entrare in contatto con gli altri, e se prendi parte a corsi diretti o fai sport di gruppo, si spera che incontrerai nuove persone.

5. Allevia l'ansia

Il neurotrasmettitori rilasciato durante e dopo l'esercizio può aiutare le persone con ansia a calmarsi. Un giro in bicicletta o un esercizio aerobico di media o alta intensità possono ridurre i sintomi che il ansia produce. Lo sport e l'esercizio, quindi, non servono solo a bruciare grasso o aumentare la massa muscolare.

6. Previene il declino cognitivo

Invecchiando il rischio di soffrire malattie degenerative come l'Alzheimer, soprattutto a partire dai 45 anni. Facendo attività fisica, principalmente tra i 25 ei 45 anni, è possibile aumentare le sostanze chimiche nel cervello che prevengono la degenerazione dei neuroni nell'ippocampo.

Inoltre, la pratica regolare dell'esercizio fisico e l'adeguamento del fabbisogno per gli anziani, si associa a un minor rischio di mortalità. Principalmente, per effetto di un effetto protettivo cardiovascolare, l'attività fisica riduce il rischio di soffrire a ictus cerebrale e migliora la funzione cognitiva riducendo il rischio di demenza e Alzheimer.

7. Migliora la tua memoria

Fare esercizio regolarmente migliora il tuo memoria e la capacità di apprendere cose nuove, poiché aumenta la produzione di cellule dell'ippocampo responsabili della memoria e dell'apprendimento. La ricerca in questo campo mette in relazione positivamente lo sviluppo del cervello dei bambini con la loro condizione fisica.

Questo non accade solo nel caso dei minori, anche le persone anziane possono migliorare la loro memoria allenandosi. Uno studio di Inverno e Breitenstein (2007), ha dimostrato che l'esecuzione sprint migliora l'acquisizione e la conservazione del vocabolario negli adulti.

8. Aumenta la tua capacità cerebrale

Quando ti alleni, il tuo cervello produce più neuroni e più connessioni tra loro, un fenomeno noto come neurogenesi. Pertanto, il tuo cervello prenderà forma e la sua capacità di apprendimento aumenterà.

In un'indagine di Vaynman, Ying e Gomez-Pinilla, è stato dimostrato che l'allenamento intenso aumenta i livelli di una proteina nota come BDNF (Brain Derived Neurotrophic Fattore) che si trova nel cervello e che si ritiene influenzi positivamente il processo decisionale, il pensiero e apprendimento. Per approfondire questo argomento, ti consigliamo di leggere l'articolo "5 trucchi per migliorare la tua intelligenza", dallo psicologo Bertrand Regader.

9. Ti aiuta a essere più produttivo

Un'indagine su Schwarz e Hasson (2011) hanno concluso che i lavoratori che praticano esercizio o sport regolarmente sono più produttivo e hanno più energia dei loro coetanei sedentari.

Inoltre, se andiamo a fare sport a mezzogiorno, durante la pausa pranzo, o prima di andare al lavoro, il L'attività ci aiuterà a rimanere più attivi durante la giornata, evitando momenti di rallentamento o mancanza a partire dal attenzione al lavoro.

10. Aiuta a controllare la dipendenza

Il cervello si libera dopamina (il neurotrasmettitore della ricompensa) in risposta a uno stimolo piacevole come sesso, droghe o cibo. Sfortunatamente, ci sono persone che diventano dipendenti e dipendenti da sostanze che producono il loro rilascio in grandi quantità. La pratica dell'esercizio fisico può aiutare nel recupero del tossicodipendente, perché le brevi sessioni di esercizio avere un effetto positivo su alcol o tossicodipendenti ritardando il carving (almeno per il breve termine).

L'abuso di alcol impedisce anche la normalità nella vita del tossicodipendente. Una conseguenza negativa del consumo eccessivo di questa sostanza è che sconvolge i ritmi circadianiDi conseguenza, gli alcolisti hanno difficoltà ad addormentarsi oa rimanere addormentati se non bevono alcolici. L'esercizio può aiutare a riavviare il tuo orologio biologico sì Aiuta a dormire.

Concludendo

In sintesi, l'esercizio fisico è naturale, è facile, ti aiuta a migliorare la qualità della tua vita, aumenta la tua autostima, previene le malattie e migliora il tuo apprendimento. Dopo aver letto questo, vorrai ancora rinunciare a questi benefici?