Strategie per una preparazione mentale di successo per una maratona

Una Maratona è una prova in cui devi correre per 42 km di fila, quindi richiede preparazione alte prestazioni fisiche, tattiche, tecniche e mentali, adeguate allo sforzo che stiamo per mettere il nostro corpo e mente.

Sebbene ci siano atleti professionisti che partecipano a questi eventi, molti di loro sono corridori famosi o persone che si presentano prima volta in una Maratona dopo un periodo di preparazione e dopo aver portato a termine altre gare di fondo (mezza maratona, diecimila metri, eccetera.). Per eseguire la preparazione per questo test, è necessario una serie di strategie di coping psicologico ideali per l'allenamento per la maratona, perché la sezione mentale sarà fondamentale per molti chilometri.

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Strategie da preparare

Come spiegato dallo psicologo dello sport, Jose María Buceta, i corridori di solito usano tecniche come fermare il pensiero, autoistruzioni e piani di rifocalizzazione attenzionale

perché si è visto che ciò che maggiormente influenza i maratoneti nel test sono i loro pensieri.

In questo modo, attraverso un adeguato allenamento psicologico, gli atleti utilizzare strategie come il coping per interrompere l'attività mentale dannosa e sostituirlo con un altro che favorisca il superamento di quei momenti critici e non diminuisca le prestazioni nel test.

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Strategie associative e dissociative

Gli autori Morgan e Pollock hanno suggerito che l'attività mentale dei maratoneti fosse definita da strategie associative e dissociative. I primi si basano sull'attenzione, sul pensiero o sull'autodialogo rispetto alle proprie sensazioni corporee o all'attività svolta durante la gara (attenzione al circuito). I secondi implicano una disconnessione dell'attenzione dai fattori precedenti a favore di stimoli estranei all'attività, cioè prestare attenzione al paesaggio, alla musica, al pubblico, ecc. Queste strategie cambiano a seconda del tipo di broker.

Jose María Buceta ha visto che nel caso dei corridori popolari, sia l'attività associativa che quella dissociativa possono essere rilevanti per i loro obiettivi di prestazione. Tuttavia, quando si tratta di corridori che vogliono fare buoni tempi, è preferibile utilizzare strategie strategie associative durante la maggior parte della gara, alternandole a strategie dissociative in meno critici.

Quali sono le fasi emotive di una Maratona?

Si può osservare che a livello psicologico si manifestano affaticamento, stanchezza e spossatezza, poiché ci sono molti chilometri inclusi in questo test. Vich stabilisce diverse tappe o "fasi emotive" attraverso le quali si passa a seconda dei chilometri che si percorrono.

Fasi emozionali della Maratona (Vich, 2002):

conclusiva

Per finire, sottolineare ancora una volta che la Maratona È condizionato da qualità sia fisiche che psicologicheTrattandosi di uno sforzo fisico così prolungato, richiede molta tenacia mentale. Per questo, nell'affrontarla, dobbiamo lavorare e allenare anche la parte mentale per poter gestire le sensazioni di stanchezza e affaticamento che sono legate alla prova.

È fondamentale cercare di dare la stessa importanza alla sezione fisica come a quella psicologica se vogliamo ottenere una buona prestazione nel test.