In che modo l'esercizio in eccesso ci influenza psicologicamente?

Lo sport e qualsiasi attività fisica moderata è consigliata a tutte le età. Nelle società occidentali sono troppi i casi di persone sedentarie, e il miglior rimedio per prevenire le malattie legate alla mancanza di esercizio fisico è proprio lo spostamento.

Tuttavia, lontano dalla credenza popolare, più esercizio non deve essere migliore. C'è un limite, e questo risulta difficile da discernere, anche se i problemi che può porre per la salute fisica e mentale sono abbastanza seri da non ignorarli

Avanti scopriremo come uno stile di vita caratterizzato da un'eccessiva attività fisica ci influenza emotivamente e comportamentalmente.

• Articolo correlato: "Cos'è la psicologia dello sport? Impara i segreti di una disciplina in forte espansione"

In che modo l'eccessiva attività fisica ci influenza psicologicamente?

Lo sport è spesso visto come una buona abitudine salutare. E lo è, senza abusare. La pratica frequente dell'attività fisica è qualcosa di molto positivo per la nostra salute, consigliato praticamente a tutte le età e è da sempre considerato un fattore protettivo contro tutti i tipi di malattie, in particolare quelle ossee e cardiovascolari. Lo sport, unito ad una buona alimentazione, previene la comparsa di sovrappeso e obesità, condizioni mediche che aggravano ogni tipo di patologia.

Ma non solo influisce positivamente sulla salute fisica, ma anche l'attività fisica è associata a un maggiore benessere psicologico. Mentre l'affermazione che lo sport cura depressione È sproporzionato, è noto che l'esercizio fisico è un fattore protettivo contro problemi psicologici come depressione, ansia o stress. Inoltre, si è visto che le persone che praticano sport frequentemente hanno una performance cognitiva più elevata, con una migliore concentrazione, attenzione e memoria.

Tuttavia, non tutto è così positivo. Una cosa è la pratica regolare e un'altra, molto diversa, è soffrire di una dipendenza dallo sport, condizione in cui si conduce uno stile di vita eccessivamente attivo, al punto da condizionare non solo la salute fisica, aumentando il rischio di lesioni, ma può anche influire negativamente sulla salute mentale. Le dipendenze non portano mai nulla di buono e l'esercizio non fa eccezione.

• Potresti essere interessato a: "Tipi di stress e loro fattori scatenanti"

I rischi psicologici dello sport

Come stavamo commentando, l'attività fisica è stata associata a benefici per la salute fisica e mentale. Sebbene ci siano alcuni rischi fisici con lo sport regolare, come disidratazione e lesioni, queste lesioni le attività fisiche hanno meno probabilità di praticare sport rispetto ai molti problemi medici e psicologici associati alla conduzione di un'attività totalmente sedentario. L'inattività può portare ad aumento di peso, malattie cardiovascolari e altre condizioni mediche associate a cattive condizioni di salute e ridotto benessere.

Una delle possibili cause alla base di uno stile di vita sedentario o molto inattivo può essere avere un disturbo mentale, in particolare la depressione, una condizione mentale che tra i suoi sintomi sono la mancanza di motivazione e la perdita di interesse per attività che prima erano piacevoli. Sono pochi i casi di persone che sono cadute in depressione e che hanno completamente abbandonato i loro hobby sportivi.

Tuttavia, si scopre che c'è anche il rischio di fare troppo sport, colpendo psicologicamente in modo diverso rispetto a non svolgere alcuna attività fisica ma in modo quasi altrettanto grave o peggio. Non importa quanto lo sport possa essere un fattore protettivo per la salute mentale, se questa attività fisica viene portata all'estremo diventa essa stessa di per sé un fattore di rischio, aumentando la possibilità di soffrire di depressione e disturbi d'ansia, soprattutto tra gli atleti professionisti.

Ci sono molti esempi di atleti professionisti che mostrano come uno stile di vita eccessivamente attivo ci influenzi psicologicamente. Anche se va detto che non è del tutto giusto prenderli come esempio come monito per i non professionisti, mostrano molto beh cosa succede quando lo sport è diventato una costante nella vita di una persona ed è diventato troppo priorità.

L'esempio più famoso e recente che mi viene in mente è il caso di Simone Biles. Non c'è dubbio che questa ginnasta olimpica sia in forma fisica, ma a causa di molte pressioni e allenamenti molto duri ha visto costretti a mettere la loro salute mentale prima della loro carriera professionale, qualcosa che ha aiutato altri atleti a prendersi una pausa loro stessi pure. Inoltre, il caso di Biles, insieme ad altri come Naomi Osaka, è servito a destigmatizzare i problemi di salute mentale nel mondo dello sport.

Un caso molto prima di loro è stato quello di Michael Phelps. Questo nuotatore olimpico aveva reso pubblici i suoi problemi di depressione associati a una carriera sportiva estremamente severa con quasi ogni aspetto della sua vita. Phelps ha condiviso il suo disagio psicologico diversi anni dopo le gare, approfittando del fatto che era libero dalla neutralità imposta ai Giochi Olimpici con i suoi partecipanti.

Altri non sono stati altrettanto fortunati, come il calciatore tedesco Robert Enke, che pur avendo una vita di successo nel mondo dello sport ha concluso la sua vita gettandosi sui binari di un treno nel 2009. Jeret Peterson, un atleta olimpico di sci acrobatico, si è suicidato appena un anno dopo aver vinto la medaglia d'argento ai Giochi invernali di Vancouver (2010). Dave Mirra, il più grande atleta nella storia della BMX freestyle, ha concluso la sua vita nel 2016, affetto da una depressione legata all'encefalopatia traumatica cronica.

• Articolo correlato: "Sistema muscolare: cos'è, parti e funzioni"

Encefalopatia traumatica cronica

Non si può parlare dei rischi di uno stile di vita eccessivamente attivo senza menzionare l'encefalopatia traumatica cronica. Chiamata anche demenza da boxe, si tratta di una condizione neurologica in cui, a causa di molteplici impatti alla testa, il cervello è danneggiato e sono presenti tutti i tipi di sintomi emotivi e cognitivi:

• Difficoltà a pensare
• Comportamento impulsivo e abuso di sostanze.
• Instabilità emotiva: depressione, rabbia, sbalzi d'umore improvvisi.
• Aggressività
• Perdita di memoria a breve termine
• Problemi di pianificazione.
• Instabilità emotiva.
• Pensieri e comportamenti suicidari.
• Apatia generalizzata: mancanza di espressività e interesse emotivo.
• Goffaggine, lentezza, rigidità, problemi di coordinazione...

In tutta onestà, questa malattia non deve necessariamente essere causata da uno stile di vita eccessivamente attivo. Alcune persone che sono vittime di abusi o che hanno subito un incidente stradale soffrono di questo problema, ma è particolarmente comune tra i praticanti di sport di contatto, come le arti marziali o il calcio. Se questi sport vengono praticati molto regolarmente e per di più non vengono prese le misure adeguate per evitare danni cerebrali, c'è la possibilità di soffrire di encefalopatia traumatica cronica.

• Potresti essere interessato a: "Encefalopatia traumatica cronica: sintomi, cause e trattamento"

Dipendenza dallo sport

Un rischio associato a un'attività fisica eccessiva ma che riceve poca attenzione è la dipendenza dall'esercizio, sottovalutata da molti e vista come una virtù da tanti altri. Si crede che questa particolare dipendenza colpisce in misura maggiore o minore il 3% della popolazione mondiale e questo presuppone problemi a livello psicologico per individui che, fisicamente, sono sani. Poiché le persone che ne soffrono riescono a malapena a smettere di fare esercizio, sono a rischio di soffrire di problemi fisici nel tempo, come usura dei legamenti, ossa rotte, o distorsioni

La ricerca scientifica ha dimostrato che la dipendenza dall'esercizio, come qualsiasi altro comportamento compulsivo, è sostenuta dai suoi effetti che migliorano l'umore. Questi effetti vanno dalla capacità di gestire un po' l'ansia alla riduzione degli effetti di rabbia, depressione e noia.

Fisicamente, lo sport ha un duplice effetto: da un lato migliora la forza muscolare e la condizione aerobica e, dall'altro, l'aspetto fisico. Psicologicamente, mantiene il buon umore e aumenta l'autostima non solo avendo un aspetto migliore, ma anche perché la persona si sente orgogliosa di sé per sono rimasti coerenti e non hanno fallito lungo la strada per essere stati coerenti e disciplinati seguendo un regime di esercizio regolare.

Poi c'è il fattore sociale. Nel mondo occidentale, i canoni di bellezza maschile e femminile privilegiano le persone che si esercitano su quelle che non lo fanno. Sebbene agli uomini venga chiesto di essere muscolosi e alle donne di essere magre, in entrambi i sessi, dopo hai fatto esercizio costante per una stagione e noti i risultati, ottieni tutti i tipi di complimenti. Altrimenti, questo è ingrassare, non riceveresti alcuna adulazione e molto probabilmente riceverai critiche, alcune delle quali molto crudeli, camuffate da preoccupazioni per la tua salute.

Ed è proprio per questo che, quando una persona è vista con una dipendenza dall'esercizio fisico, Lungi dal chiedersi se c'è un problema, è considerato un punto di riferimento di impegno, perseveranza e Salute. I dipendenti dall'esercizio fisico, lungi dall'essere criticati per il loro ambiente sociale o dargli un accenno alla necessità di riposare, sono elogiati per la loro dedizione o il loro aspetto da amici, familiari, allenatori, compagni di squadra e persino media come i social media. Questa convalida e attenzione rafforzano solo gli sforzi del dipendente dall'esercizio.

Le persone dipendenti dall'esercizio fisico possono essere dipendenti da una seconda o addirittura terza dipendenza come tabacco, alcol, droghe, lavoro, cibo o sesso. Tra questi potrebbe esserci anche la dipendenza da steroidi e altre sostanze per aumentare la massa muscolare. Indipendentemente da ciò, la comorbidità con altre dipendenze aumenta la gravità della dipendenza dallo sport.

Alcuni studi hanno collegato i disturbi alimentari e la dipendenza da caffeina e shopping alla dipendenza da esercizio. Il consumo di caffeina che crea dipendenza sarebbe legato al desiderio di aumentare le prestazioni fisiche, assumendola prendere pillole o bere grandi quantità di caffè o tè, una pratica non così rara tra atleti. Poiché la caffeina è una sostanza che genera tolleranza e dipendenza, la persona richiederebbe quantità sempre maggiori per notare i suoi effetti potenzianti.

Per quanto riguarda i disturbi alimentari, una delle spiegazioni potrebbe essere l'ossessione di raggiungere gli obiettivi sportivi desiderati, sia legati alla forza che al corpo. Sia gli uomini che le donne possono cadere in dinamiche di ossessione per ciò che mangiano, rifiutando qualsiasi alimento che esce dalla tua dieta che sembra possa allontanarti dai tuoi obiettivi gli sport La vigoressia, soprattutto negli uomini, sarebbe il punto d'incontro tra la dipendenza dall'esercizio fisico e un disturbo alimentare.

• Articolo correlato: "I 14 tipi più importanti di dipendenze"

Come si può sapere se una persona ha una dipendenza da esercizio?

Determinare se una persona è dedita all'esercizio o ha uno stile di vita eccessivamente attivo è compito di medici e psicologi specializzati in sport. Dalle porte verso l'esterno, è difficile sapere se qualcuno sta andando con lo sport, poiché dipenderà da molti fattori, incluso se ti senti bene a farlo, se stai subendo lesioni causate da un uso eccessivo dell'esercizio o se c'è qualche tipo di disturbo mentale che potenziare. Che cosa segni generali che una persona potrebbe avere una dipendenza dall'esercizio fisico abbiamo quanto segue:

• Esercitarsi vigorosamente ogni giorno e a livelli eccessivi
• Fare esercizio nonostante sia ferito o sofferente di malattia
• Hai bisogno di sempre più esercizio per sentirti bene con te stesso
• Se non viene eseguita la quantità di esercizio desiderata, la persona interessata si sente frustrata e di pessimo umore
• L'umore della persona colpita dipende quasi esclusivamente dalla quantità di esercizio che svolge ogni giorno
• Non prendersi giorni o settimane di riposo fisico per paura di perdere i progressi fatti
• Continua con un vigoroso piano di esercizi nonostante le conseguenze negative sui rapporti sociali, sul lavoro e sugli obblighi accademici.

Sebbene sia ancora poco conosciuto, c'è una crescente consapevolezza sulla dipendenza dallo sport e su come uno stile di vita eccessivamente attivo ci influenzi psicologicamente. Grazie a ciò, è stato possibile sviluppare strumenti diagnostici e di screening come l'inventario delle dipendenze da esercizio Short Form, un questionario di sei domande che determina se una persona è a rischio di dipendenza da esercizio fisico.

• Potresti essere interessato a: "10 abitudini quotidiane psicologicamente sane e come applicarle alla tua vita"

Conclusioni.

Sebbene la pratica dell'esercizio fisico sia generalmente raccomandata, il suo abuso può portare a vari problemi psicologici causati direttamente o indirettamente dalla pratica di esso. O a causa della pressione dell'esercizio stesso come se ricevesse impatti sul cranio, specialmente tra gli atleti professionisti, possono verificarsi vari problemi psicologici come depressione, ansia o stress, oltre a sbalzi d'umore e ideazione suicidaria.

In alcuni casi, condurre uno stile di vita eccessivamente attivo finisce per evolversi in una dipendenza dallo sport che è possono essere combinate con altre dipendenze, sia sostanziali che comportamentali, e disturbi della condotta cibo. La pratica abusiva dello sport, lungi dall'essere socialmente condannata, può essere incoraggiata, facendo sì che la persona dedita all'attività fisica non consideri di fermarsi ma al contrario, continuare ad esercitare di più e con maggiore intensità per ricevere più riconoscimento sociale, un potente rinforzo che può rafforzare ulteriormente la dipendenza.