Paura dell'incertezza: 8 chiavi per superarla

Gli esseri umani possono avere paura per i motivi più svariati, e anche se spesso li associamo a qualcosa di negativo, a volte lo è una reazione adattativa che compare in situazioni pericolose, quindi è stato utile per lo sviluppo della nostra specie.

Tuttavia, non tutte le paure hanno questa caratteristica positiva. Alcune persone possono provare paure irrazionali o preoccupazioni eccessive di fronte a stimoli innocui o situazioni che in realtà non sono negative. Una di queste paure è paura dell'incertezza o dell'ignoto, una sensazione che interferisce nel nostro sviluppo personale e nel nostro processo di cambiamento in meglio.

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Chiavi per superare la paura dell'incertezza

La paura dell'incertezza può essere invalidante perché non ti permette di uscire dal zona di comfort. La persona preferisce il male conosciuto a quello che potrebbe venire.

Ma come superare la paura dell'ignoto? Nelle righe seguenti te lo spieghiamo.

1. Accettarlo

La paura dell'incertezza è una paura che in misura maggiore o minore può riguardare tutti noi, ma ci sono persone che a causa della grande fiducia che hanno nelle loro possibilità, la sana autostima che hanno e la facilità di automotivazione, raggiungono they farsene una ragione. D'altro canto, la paura dell'incertezza provoca grande disagio, ma la cosa peggiore è che immobilizza la persona che la subisce, poiché alimenta l'apparenza di pensieri che sabotano le nostre stesse possibilità per imparare e intraprendere progetti interessanti. Non ci permette di essere chi vogliamo essere, né di sfruttare tutto il nostro potenziale.

Uno dei modi migliori per superare la paura dell'incertezza è accettarla. Accettare che la paura esiste e che le preoccupazioni per l'incertezza del futuro siano subite da tutti. Accettare l'esperienza aiuta a ridurre ansiaPerché il corpo si rilassa e non si mette sulla difensiva.

2. Provalo e agisci

Questa paura è caratterizzata dall'essere, in molte occasioni, una paura irrazionale; ecco perché è difficile liberarsene. Queste paure irrazionali nascono perché elaboriamo alcune ipotesi su situazioni future, ipotesi che non riusciamo a contrastare e, quindi, non sappiamo se sono vere.

Molte volte quando facciamo un passo avanti e agiamo contro la nostra paura, ci renderemo conto che questi pensieri limitanti erano irrealistici e la nostra previsione del futuro era sbagliata. Pertanto, pur avendo una certa paura e ansia per il cambiamento e l'incertezza, esporsi a questa paura può aiutarci a capire che i nostri pensieri erano proprio questo, interpretazioni distorte, e non il realtà.

3. Vivi il presente

Quando abbiamo paura dell'incertezza è perché viviamo immersi in aspettative irrealistiche, cioè, ciò che pensiamo non è vero (o almeno non lo sappiamo al momento). Quindi per tenere la mente lontana dal futuro, meglio averla nel presente, che è l'unico momento che possiamo vivere.

Ciò non significa che non possiamo avere obiettivi e pianificarli, ma bisogna toccare con i piedi per terra e vivere il qui e ora nella sua pienezza.

4. Pratica l'auto-compassione

L'autocommiserazione si riferisce a accettare i fallimenti che possono accadere nella nostra vita e trattarci con affetto. Le persone possono essere molto dure con noi stesse, e quando le cose non vanno come vogliamo, possiamo essere i nostri peggiori critici. Pertanto, non è solo necessario accettare l'esperienza e vivere nel presente, ma dobbiamo avere una mentalità non giudicante nei confronti di noi stessi e trattarci con compassione.

5. Pratica di consapevolezza

La consapevolezza è una pratica che contiene tutti i punti precedenti. Sebbene in psicologia possa essere utilizzato come metodo terapeutico grazie ad alcuni programmi come il Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) o Il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR), è una filosofia di vita con alcuni principi di base che possono migliorare la nostra salute emotiva.

Consiste nel diventare un osservatore dell'esperienza, abbi una mentalità non giudicante, tratta te stesso con compassione e vivi nel qui e ora. Oltre ad essere consapevoli della realtà che ci circonda, aiuta anche a sviluppare la consapevolezza grazie a diverse tecniche come la meditazione.

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6. Cerca una motivazione

Uno strumento che può essere utile per superare la paura dell'incertezza è trova le nostre motivazioni, sensibilizzarli e programmare i nostri obiettivi per avere un'immagine più realistica del futuro che ci attende. In questo senso è importante porsi obiettivi a breve termine per andare passo dopo passo verso obiettivi più grandi.

7. Migliora la tua fiducia

La fiducia in se stessi è fondamentale in qualsiasi processo di cambiamento. Infatti, fiducia in se stessi o autoefficacia alto ci aiuta a potenziarci di fronte al cambiamento e pensare che le sfide che affrontiamo sono possibili e realizzabili. Sebbene l'eccessiva fiducia in se stessi o la falsa fiducia in se stessi non siano buone, la fiducia in se stessi consente di affrontare la paura dell'incertezza con garanzie.

8. Passa al coaching

A volte può essere difficile fare il cambiamento e superare la paura dell'incertezza perché conosciamo noi stessi, non sappiamo dove vogliamo andare, né siamo in grado di motivarci. In questi casi è interessante chiedere l'aiuto di uno psicologo specializzato in coaching in modo che attraverso diverse dinamiche ed esercizi tu possa riflettere su chi sei, sul percorso che vuoi percorrere e così potenziarti di fronte alla vita e al cambiamento.

Alcuni dei vantaggi del coaching sono:

• Aiuta a pianificare gli obiettivi e raggiungere obiettivi realistici
• Abbattere le convinzioni limitanti come la paura dell'incertezza
• Ti rende più creativo
• Fornisce flessibilità e adattabilità al cambiamento
• autorizza
• Riduce lo stress e consente una migliore gestione del tempo
• Ti rende più consapevole di te stesso
• Aumentare la fiducia in se stessi
• Aiutaci ad andare oltre
• Migliora il benessere

Se vuoi saperne di più su questi vantaggi, puoi leggere questo articolo: "I 10 vantaggi del Coaching (chiavi per il tuo sviluppo personale)”