Education, study and knowledge

Come controllare i tuoi nervi? 10 strategie utili

Bocca secca, sudore, brividi, balbuzie, esitazione, movimenti intestinali... tutti questi fenomeni sono familiari alla maggior parte delle persone quando si trovano ad affrontare una situazione che provoca loro un'elevata tensione emotiva.

Ed è che quasi tutti noi abbiamo avuto un esame in cui abbiamo svolto qualcosa di importante, un'esibizione in pubblico, un appuntamento con qualcuno che ci interessa o una visita medica. Quando è importante per noi e siamo preoccupati per il risultato finale, i nostri nervi ci rendono a disagio e tesi e possiamo persino giocarci brutti scherzi come andare a vuoto.

Come controllare i tuoi nervi? In questo articolo troverai una serie di consigli che consentono di ridurre il livello di nervosismo o di non influire così tanto sulle nostre prestazioni.

  • Articolo correlato: "Nervi e stress: a cosa serve l'ansia?"

Nervosismo: un fenomeno scomodo ma utile

Nervosismo e fatica sono fenomeni e reazioni che di solito sono angoscianti e spiacevoli. È logico chiedersi che uso si possa fare di qualcosa che ci è così avverso e che può degenerare in reazioni patologiche.

instagram story viewer

La verità è il nervosismo è una reazione agli stimoli che prevediamo accadranno in futuro e suppone un vantaggio molto adattivo che permette la nostra sopravvivenza. Il sistema nervoso autonomo, in particolare il sistema simpatico. Fa sì che il corpo si attivi e si prepari a reagire alla situazione che rappresenta un'attivazione emotiva. Grazie a questo possiamo, ad esempio, essere preparati e attenti nell'esame in cui giochiamo per superare il corso.

Il problema si presenta quando detto nervosismo è eccessivo, non cede o impedisce o limita un'azione corretta (come il fatto di andare in bianco). In queste occasioni può essere disadattivo. Ecco perché di fronte ad alti livelli di tensione pSapere come disconnettersi e controllare i propri nervi può essere utile. Vediamo come si può fare.

Controlla i tuoi nervi: alcune strategie

Di seguito sono riportati una serie di modi e aspetti da considerare per gestire o controllare i propri nervi. Tuttavia, bisogna essere chiari: queste diverse raccomandazioni possono servire a ridurre il nervosismo oi suoi effetti, ma non lo sradicano sul nascere.

1. Tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento sono alcune delle prime e più note raccomandazioni per combattere e controllare il nervosismo. Il tecniche incentrate sul controllo della respirazione e della tensione e dello sforzo muscolare, come il noto Il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson. Inoltre, alcuni tipi di tecniche non richiedono più di pochi minuti e possono essere eseguiti ovunque.

2. Consapevolezza o meditazione

La consapevolezza o la meditazione ci aiutano a connetterci con il presente, relativizzare le cose e concentrarci su ciò che è importante. Il livello di tensione può essere notevolmente ridotto e possiamo manifestare un livello più elevato di autocontrollo. Meditazione con l'evocazione di immagini rilassanti di solito è anche molto utile.

  • Articolo correlato: "5 esercizi di Mindfulness per migliorare il tuo benessere emotivo"

3. Tecnica di autoapprendimento

"Non posso farlo" o "Sto andando a vuoto" sono pensieri che alcune persone hanno quando si sentono nervose. Questo è completamente dannoso, dal momento che le nostre aspettative sulla nostra performance possono cambiare così tanto il nostro comportamento finale nella direzione che pensavamo (ricordate l'effetto Galatea e la profezia che si autoavvera).

Piuttosto, mantenendo pensieri positivi e credere nelle proprie possibilità può favorire la nostra performance finale. Inoltre, darsi autoistruzioni su cosa faremo dopo aiuta a non dimenticare gli aspetti chiave.

4. Prova e prepara la situazione

Molte volte siamo tremendamente nervosi per il fatto che non sappiamo come agiremo nella situazione. Anche se ovviamente non sarà lo stesso, un buon modo per conoscere e migliorare l'esecuzione è prova quello che stiamo per fare o dire. Ad esempio davanti a uno specchio o meglio ancora, con altre persone diverse da quelle che parteciperanno alla temuta situazione.

Pur essendo ridondante, le prove ci permettono di esercitarci sulle performance che andremo a realizzare, di avere una visione del nostro punti di forza e cose che dovremmo migliorare prima di intraprendere l'azione e ricevere input da possibili osservatori. Inoltre, ci abituiamo alla situazione, quindi parte della sorpresa o della novità non ci toccherà così tanto nel momento della verità.

Di solito si raccomanda che queste revisioni o prove siano date nelle ore prima dello stimolo che provoca il nervosismo. Tuttavia, per alcune persone è spesso vantaggioso e anche i momenti di massima produttività durante la preparazione.

5. Siate preparati, ma lasciate spazio all'improvvisazione

Le prove sono necessarie ma dobbiamo tenere a mente che non dobbiamo pretendere di avere tutto preparato e programmato, memorizzato come se stessimo per recitare qualcosa scritto su carta. Oltre al fatto che quest'ultimo sarebbe forzato e innaturale nella maggior parte dei casi, è necessario sapere cosa faremo e avere un quadro generale della situazione, ma dobbiamo essere pronti affinché la situazione possa avere elementi imprevisti.

6. Decatastrofizza

Possiamo metterci nella peggiore situazione possibile a cui possiamo pensare, e poi chiederci cosa accadrebbe davvero se accadesse ciò che temiamo. Si tratta di relativizzare l'importanza di ciò che si teme. Non superiamo un esame, l'appuntamento va malissimo o andiamo in bianco. Ridono di noi o perdiamo un'occasione. Sì?

Posso esibirmi l'anno prossimo, prendere un altro appuntamento con lui o la persona in questione o svolgere un altro lavoro. Questo non ci ucciderà. L'obiettivo di questo tipo di azione è dare alle cose l'importanza che hanno, né più né meno.

7. Esponiti alla situazione ed evita l'elusione

Un errore che molte persone commettono non solo di fronte al normale nervosismo, ma anche di fronte all'ansia patologica è quello di evitare la situazione temuta. Questo rafforza solo la paura di ciò che verrà e peggiora le nostre capacità di far fronte. Non si tratta di provocare la paura per il piacere, ma di imparare ad affrontarla in modo adattivo.

8. Bevi bevande che ti permettano di rilassarti ed evita quelle eccitanti

Caffè, bevande energetiche o altre sostanze eccitanti aumenteranno il livello di eccitazione, il che porterà a un nervosismo ancora maggiore. Ecco perché dobbiamo evitarli soprattutto nei momenti che precedono la situazione che ci provoca nervosismo. Al contrario, può essere utile bere bevande rilassanti come il tiglio o la camomilla. In alcuni casi estremi, può essere consumato anche qualche tipo di farmaco tranquillante, solo su consiglio medico.

9. Fare sport

L'esercizio attiva il nostro corpo, ma può anche permetterci di svuotare la mente e calmarci. Le endorfine vengono generate e altre sostanze che aiutano a ridurre la tensione interna. È utile fare esercizi che ci lascino rilassati, ma non è necessario che vengano eseguiti fino allo sfinimento. La corsa o il nuoto sono di solito alcuni degli esempi tipici di esercizi utili.

  • Articolo correlato: "Endorfine (neurotrasmettitori): funzioni e caratteristiche"

10. Contatto con la natura

Sentire il vento e la brezza, il tocco dell'erba o della sabbia, il freddo dell'inverno o la luce del sole può essere molto piacevole. Inoltre, è stato dimostrato che stare a contatto con la natura può essere rilassante e ridurre notevolmente i nostri livelli di stress. Questa raccomandazione può andare di pari passo con l'esercizio.

Riferimenti bibliografici:

  • Barlow, DH. (2000). "Svelare i misteri dell'ansia e dei suoi disturbi dal punto di vista della teoria delle emozioni". Lo psicologo americano.
  • Lorenzo Fernandez et al. (2013). Manuale di farmacologia di base e clinica. Pan Americano.
  • Nuss, P- (2015). "Disturbi d'ansia e neurotrasmissione GABA: un disturbo della modulazione". Neuropsychiatr Dis Treat.
Come faccio a sapere se ho l'ansia?

Come faccio a sapere se ho l'ansia?

L'ansia sta diventando sempre più comune nella società. Sicuramente conosci qualcuno nel tuo ambi...

Leggi di più

Alleanza terapeutica: cos'è, come influenza la terapia e come si crea

Alleanza terapeutica: cos'è, come influenza la terapia e come si crea

La conoscenza del professionista e la voglia di migliorarsi e di impegnarsi da parte del paziente...

Leggi di più

Superare i pensieri negativi con l'approccio cognitivo-comportamentale

Superare i pensieri negativi con l'approccio cognitivo-comportamentale

I pensieri negativi fanno parte della vita di molte persone e, sebbene a volte non ne abbiano la ...

Leggi di più