Il dolore in tempi di pandemia

La morte di una persona cara è uno dei momenti nella vita di tutti in cui il bisogno umano di contatto è più evidente.

Non esiste un modo corretto di soffrire e non esiste un periodo di tempo adeguato per farlo.. Ad esempio, morti impreviste o in circostanze complicate (incidenti, suicidi, persone scomparse), di solito causano maggiori difficoltà nell'elaborazione del lutto.

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Ma cos'è il dolore?

Ci sono molti articoli e informazioni su cosa sia il lutto e le sue fasi, qui vorrei semplicemente sottolineare che il lutto è un processo normale che attraversiamo quando abbiamo perso una persona cara e in cui dobbiamo adattarci a una nuova realtà. È importante sottolineare la normalità del dolore nel processo del lutto, dal momento che viviamo in una società che tollera pochissimo disagio.

Non possiamo evitare il dolore emotivo che proviamo quando abbiamo perso qualcuno di importante nella nostra vita, non ci sono scorciatoie o trucchi per evitare la sofferenza. Comprendere il processo e accettarlo è l'inizio della guarigione emotiva che può portare a trasformare il dolore in un'esperienza arricchente e di crescita personale.

Il normale processo di lutto non è una malattiama lo sviluppo dell'accettazione della perdita. Lo sconforto e la tristezza sono le solite emozioni. Ogni persona sente questa esperienza a modo suo e sperimenta l'intensità di quel dolore in modo soggettivo. La famiglia e gli amici possono condividere l'espressione e la manifestazione di quel dolore, ma non quello che sente veramente e, ancor meno, la sua grandezza.

Il normale processo di lutto si trasforma in un ottovolante di emozioni a vari livelli. Passi dall'incredulità della morte all'irritabilità, alla paura, alla frustrazione o alla confusione, tutto essendo normale, naturale e sano. È anche comune provare ansia, battito cardiaco accelerato, nausea, stanchezza, mal di testa, disinteresse e voglia di piangere. Affrontare queste emozioni e sentire il dolore è la chiave per superare il dolore, evitare di soffrire assumendo droghe o consumando alcol e droghe è un grosso errore.

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Quando il duello si complica

Negli ultimi anni, sono state fatte molte ricerche sui fattori di rischio che causano complicazioni nel processo naturale del lutto, noto come lutto complicato. Questo tipo di dolore è quello la cui intensificazione raggiunge il livello in cui la persona è sopraffatta, ricorre a comportamenti disadattivi o rimane rigidamente in questo stato senza avanzare nel processo di lutto verso il suo risoluzione.

Il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali nella sua quinta edizione (DSM 5), lo chiama dolore complesso persistente ed è caratterizzato da soffrire di continuo desiderio/desiderio per il defunto, accompagnato da intenso dolore e frequenti pianti e preoccupazioni per il defunto o per il modo in cui è morto. Questi sintomi devono continuare per almeno 12 mesi dopo la morte della persona (6 nei bambini), anche se questo criterio deve essere relativizzato, poiché ogni persona è diversa. L'importante è il livello di sofferenza di ogni persona e se si considera bloccato in esso.

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Tipi di dolore complicato

Uno degli esperti mondiali di lutto, J. W. Worden, ha proposto una distinzione tra quattro tipi di duello complicato:

dolore cronico

I sintomi persistono per anni, e uno degli aspetti più importanti in questo tipo di dolore è che la persona sperimenta la sensazione di essere incompleta.

Duello ritardato

In questo tipo di lutto, i sintomi caratteristici compaiono mesi o addirittura anni dopo la morte della persona amata. A volte succede quando la sofferenza è troppo intensa, o quando le condizioni costringono la persona a rimanere forte e rimandare il proprio dolore.

dolore esagerato

Worden parla di dolore esagerato quando i sintomi sono eccessivi e praticamente impediscono alla persona di condurre una vita normale.

duello mascherato

Si sviluppano problemi, come l'abuso di droghe, droghe o alcol, e che la persona non è in grado di riconoscere di avere a che fare con la perdita subita.

Differenze tra lutto normale e lutto patologico

Ciò che differenzia il lutto patologico dal normale è l'intensità dei sintomi, la durata della reazione e la comparsa di alcuni sintomi che non si verificano nel dolore normale, come allucinazioni o deliri.

Nelle fasi iniziali del lutto complicato tendono a predominare i sintomi fisici, come insonnia, stanchezza e/o calo ponderale, ma con la Nel tempo, i sintomi emotivi e psicologici come rabbia, rabbia e angoscia diventano più intensi e frequenti, così come la disperazione o il desiderio di Morire.

Il dolore in tempo di pandemia

Tributi, riti funebri e addii sono una parte importante del sano processo di lutto.. Nel corso della storia dell'umanità è divenuta chiara la necessità di avere un tempo e uno spazio fisico, spesso condivisi, dove manifestare la perdita.

Nelle orribili circostanze che ci affliggono oggi, dove la nostra famiglia e i nostri amici muoiono in lontananza. Quando passa un periodo di tempo molto breve tra la diagnosi e la morte che ci impedisce di prepararci al dolore. Dove non possiamo dare un ultimo bacio, un ultimo sguardo, un ultimo abbraccio.

In queste circostanze è normale che possiamo essere bloccati dal senso di colpa il tipo "avrebbe dovuto fare, o dire qualcos'altro" o rabbia ("maledetto governo, non hanno fatto tutto il necessario in ospedale") o una profonda tristezza ("non smetterò mai di soffrire"), ci impediscono di andare avanti nel ripensamento della nostra vita senza la persona Caro.

In questi casi, è possibile che sviluppiamo un lutto patologico ed è consigliabile chiedere il parere di un terapista del dolore specializzato.

Come affrontare il lutto ritardato

In conclusione, vorrei suggerire alcune linee guida molto utili per affrontare la perdita di una persona cara in queste circostanze.

Esegui rituali di addio.

Puoi preparare un incontro virtuale tramite Skype o WhatsApp e organizzare un addio, anche se non potete stare insieme.

Concorda un orario e rendi omaggio a quella persona raccontando aneddoti, scrivendo sui tuoi social network o, ad esempio, accendendo candele contemporaneamente. Puoi creare un gruppo o creare una pagina per quella persona e ciascuno, scrivere ciò che prova, caricare foto e condividere i suoi sentimenti.

È importante includere le persone con diversità funzionale e i bambini in questi rituali, spiegando la situazione in modo chiaro e naturale, valutando l'età e le capacità di ciascuno e come possono partecipare.

Se non ti senti abbastanza forte per condividere la perdita insieme, hai il diritto di farlo più intimamente o da solo. Scrivi una poesia, un diario o una lettera raccontando come ti senti o cosa diresti a quella persona. Puoi anche disegnare immagini se non riesci a ottenere le parole. Fallo nel modo che ti fa sentire meglio.

Crea uno spazio in una stanza da ricordare. Scegli una foto, decorala come preferisci, con candele o fiori o anche oggetti di quella persona. Ogni volta che ne hai bisogno, vai in quell'angolo ed esprimiti. Digli come sarà la tua vita d'ora in poi, ricordagli quali cose ti sono piaciute e salutalo se necessario.

Pratica la cura di sé

Dopo aver spiegato le montagne russe che attraversiamo in un processo di lutto, dobbiamo tenere conto del fatto che non ci "perdiamo" in quel processo.

Cerca di prenderti cura della tua dieta e dei tuoi tempi di riposo. Cerca di mantenere i tuoi orari e ascolta il tuo corpo, se hai bisogno di rallentare, fallo, permettiti di recuperare, ma non arrenderti.

Esercitati, trova un'occupazione come cucinare, leggere, meditare e approfittare di un piccolo raggio di sole sul balcone o sulla finestra.

È normale che emergano sentimenti di tristezza o rabbia, se hai bisogno di stare da solo o di contattare persone che ti fanno stare bene, fallo. Sicuramente riceverai chiamate da molte persone per porgerti le condoglianze e interessarti a te. Dai loro linee guida e orari.

Cerca aiuto per gestire le tue emozioni, all'interno della famiglia e degli amici o, se necessario, degli psicologi del dolore professionisti. Anche le linee telefoniche fornite dallo Stato (centro sanitario, croce rossa, polizia, ecc.) possono essere di grande aiuto.

per ultimo, evita di sovraccaricarti di informazioni che ti "contaminano", cerca attività che ti rilassano, non prendere decisioni molto importanti e non pretendere troppo da te stesso.

Concediti il ​​tuo tempo per guarire

Ricorda che questa situazione non durerà per sempre e che, quando tutto questo sarà finito, potrai fare un addio faccia a faccia con tutti i tuoi cari.

Conclusione

In questo articolo abbiamo voluto sottolineare l'importanza di svolgere il processo di lutto nel il più naturale e fluido possibile per evitare, per quanto possibile, una possibile complicazione dopo.

È risaputo che in circostanze speciali come quelle che stiamo vivendo, è più probabile che il dolore naturale diventi patologico, quindi tutto ciò che possiamo fare ora per far fronte a questo processo ci aiuterà a prevenire un possibile disturbo. Se vedi che questa situazione sta diventando troppo complicata per te o per chi ti sta vicino e che le risorse a tua disposizione non sono sufficienti, non esitare a richiedi l'aiuto di uno psicologo specialista del dolore.