Come abituarsi a correre: 10 consigli utili

Abitudini salutari legate allo sport e all'esercizio fisico sono alla portata di chiunque; Si tratta di proporre di introdurre questi cambiamenti nella routine e trovare quell'attività fisica più adatta ai nostri gusti.

In questo articolo vedremo come abituarsi ad uscire per una corsa, routine di esercizi che possono migliorare significativamente la nostra qualità di vita. Esamineremo alcuni dei vantaggi di questa attività e condivideremo anche i modi per renderla un'abitudine.

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Quali vantaggi ottengo quando vado a correre?

L'esercizio fisico è essenziale per mantenere una buona salute. Tutti noi siamo una combinazione di aspetti mentali e fisici, quindi è necessario rimanere attivi ed evitare lo stile di vita sedentario.

Come abituarsi ad uscire per una corsa è una domanda frequente tra molte persone che intendono iniziare questa attività ma non riescono a trovare la strada giusta. Avere solo l'intenzione di farlo non è abbastanza, hai bisogno di un metodo che ti aiuti a impegnarti in questa routine di esercizi.

I benefici di andare a correre passano attraverso il fatto di sperimentare un notevole miglioramento della capacità respiratoria, nel salute articolare e muscolare, oltre alla capacità di interagire con altre persone che hanno lo stesso passatempo.

Poi vedremo in modo concreto quali sono i principali vantaggi di andare a correre all'aperto.

• Controllo del colesterolo.
• Aiuta a perdere peso senza perdere massa muscolare.
• Prevenzione dell'osteoporosi.
• Rafforza e tonifica i muscoli delle gambe.
• Migliora il ritmo sanguigno.
• Aiuta a combattere lo stress e migliora l'umore.

Come abituarsi a correre e prenderne l'abitudine

Nelle prossime righe vedremo come prendere l'abitudine di andare a correre trovare i giusti metodi e la motivazione.

1. Scegli i vestiti giusti

Il processo di scelta dell'abbigliamento giusto per la tua corsa è un fattore più importante di quanto sembri. Ed è quello? quando ci sentiamo a nostro agio nell'abito che indossiamo, abbiamo più voglia di fare qualsiasi attivitàanche se non ce ne rendiamo conto. Se l'abbigliamento è per un'attività specifica ed è adattato alle esigenze specifiche di questo tipo di esercizio, rappresenta uno stimolo in più per agire.

2. Meglio l'orario mattutino

Il programma può essere adattato a seconda del calendario particolare di ogni persona, ma Si consiglia di andare a correre la mattina, dato che in questa fase della giornata il nostro corpo è più attivo per superare il resto della giornata. Questo ci aiuta a lavorare di più e a impiegare più tempo per stancarci, con il conseguente rafforzamento della nostra motivazione. Indirettamente, ci aiuta a prendere l'abitudine di andare a correre.

3. Mangia bene

Se intendiamo fare della corsa un'attività ricorrente nella nostra vita, dobbiamo incorporare nel nostro stile di vita altre sane abitudini che ci permettano di mantenerla. Mangiare bene è uno dei più importanti.

Quando facciamo una buona alimentazione, equilibrata tra macronutrienti e vitamine, il nostro corpo dispone delle fonti di energia necessarie per svolgere attività fisica senza subire usura.

4. Stretching a casa

Lo stretching è fondamentale per iniziare qualsiasi attività fisica evitando infortuni. Quando abbiamo intenzione di iniziare a correre spesso, possiamo iniziare facendo stretching prima di correre. In questo modo stiamo inviando un messaggio al nostro cervello che l'attività fisica sta per iniziare, e le possibilità che finiamo per essere molto doloranti saranno ridotte.

5. Fai un controllo medico

Se dobbiamo abituarci a uscire per una corsa, dovremmo anche pianificare di iniziare un controllo con un medico. Fare una revisione ogni tanto è un buon modo per verificare se la nostra salute è migliorata da quando abbiamo iniziato questa fase di allenamento, o se sono insorte complicazioni. Il primo, inoltre, ci aiuta a motivarci a correre più volte.

6. Ricorda il riscaldamento

Lo stretching non è la stessa cosa del riscaldamento; lo stretching consiste nel muovere i muscoli in modo tale che si allunghino, enfatizzando l'area su cui andremo a lavorare. Il riscaldamento, invece, si basa sul fare attività fisica con poca intensità in modo che il nostro corpo assimili ciò che sta arrivando.

Idealmente, fai una sessione di jogging statico a casa prima di fare jogging all'aperto, per circa 10 minuti, e quindi iniziare la gara con intensità moderata in modo che i primi minuti servano da riscaldamento per il gara.

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7. Trova il tuo ritmo

Evita di copiare il ritmo o la routine degli altri, concentrati su te stesso. Se all'inizio sopporti solo pochi minuti di corsa prima di doverti fermare per riposare, non lasciarti scoraggiare da quella circostanza, a poco a poco guadagnerai resistenza. Devi semplicemente essere costante nel processo; non lasciatevi scoraggiare dalla mancanza di abitudine all'inizio; presto vedrai cambiamenti in meglio.

8. Imposta un programma specifico e rispettalo

Affinché diventi un'abitudine a qualsiasi cosa, è necessario eseguire l'attività un minimo di volte, circa per 25 giorni. Pertanto, tieni presente che prima di uscire per una corsa, ti sembra naturale, dovrai passare attraverso un processo di costruzione delle abitudini per alcuni giorni.

In questa fase devi abituarti a impegnarti nel compito, e in seguito non ci vorrà tanto sforzo per motivarti. Per rendere le cose più facili, imposta un programma in anticipo; uno che sia realistico e si adatti alle tue attività settimanali.

Qualcosa che aiuta molto a raggiungere abitudini appropriate è ciò che è noto come trigger di azione. Consistono nel prendere in considerazione i riferimenti spazio-temporali come segnale che è necessario eseguire automaticamente un determinato compito. Ad esempio: "Quando torno dal lavoro e sono nel corridoio di casa, indosserò i miei vestiti sportivi e uscirò di nuovo".

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9. Vai a fare una corsa di gruppo

Trovare un gruppo di persone che hanno la nostra stessa motivazione è un modo per incoraggiare la creazione di un'abitudine di questo tipo.

Siamo esseri socievoli e ci piace fare le cose di più quando abbiamo qualcuno con cui condividere esperienze. Inoltre, vedere il progresso degli altri ci motiva a continuare, ispirandoci al loro esempio. In questo modo creerete un contesto di attività sportiva in cui il rischio di gettare la spugna sarà ridotto al minimo.

10. Supera le scuse

È comune che prima di iniziare una nuova attività sperimentiamo una serie di pensieri limitanti e involontari, che sono Presentano insieme ad alcune scuse fatte da noi stessi e che generalmente ci impediscono di iniziare le nostre uscite a correre.

Tieni presente che questi pensieri esistono solo per darti scuse che ti consentono di rimanere nella tua zona di comfort. L'ideale è capire che questi sono aspetti inconsci della nostra persona che non hanno un vero controllo su di noi, a meno che non glielo permettiamo.