6 esercizi per smettere di somatizzare, spiegati

In molte occasioni, il corpo ci invia segnali che qualcosa non va. Il nostro stomaco fa male, abbiamo la nausea, abbiamo tremori... e, a quanto pare, non ci sono problemi medici.

Ma ci sono problemi. Proviamo così tanto disagio psicologico che è stato trasferito al nostro corpo sotto forma di sintomi fisici. Sappiamo che questo è somatizzante ed è un fenomeno molto comune.

Poiché molte persone soffrono di questi sintomi, più di poche si chiedono quali esercizi possono fare per smettere di somatizzare. Qui vedremo un elenco di alcuni di essi, molto utili e facili da incorporare nel nostro quotidiano.

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Esercizi consigliati per smettere di somatizzare e sentirsi meglio

Somatizzare è trasformare i nostri problemi psicologici in sintomi organici, cioè è l'espressione fisica del disagio psicologico. La mente e il corpo sono strettamente correlati e, per quanto per alcuni possa essere difficile da capire, se non ci prendiamo cura della nostra psiche, il nostro corpo sarà seriamente danneggiato.

Lo stress, la tensione e qualsiasi emozione negativa sostenuta per lungo tempo fa soffrire il nostro sistema immunitario., rendendoci inclini a malattie e altri problemi medici.

Quando somatizziamo sentiamo dolori di stomaco, nausea, mal di testa, emicranie e persino vomito. Le nostre difese sono indebolite e si verificano cambiamenti nella secrezione di ormoni e nei processi metabolici. Certo, i problemi psicologici possono causarci molti danni organici ed è per questo motivo così importante imparare per gestire le nostre emozioni, andando da un professionista ma, anche, incorporando esercizi per smettere di somatizzare.

1. Riconosci le emozioni negative negative

Il mal di pancia o la nausea sono sintomi molto facili da sentire, nel senso che, quando si manifestano, siamo ben consapevoli di soffrirne. Quando non scompaiono in alcun modo e non hanno una causa medica ovvia, come un'infezione o un'altra malattia, molto probabilmente c'è un problema psicologico sottostante. Non scomparirà perché cerchiamo di passare il tempo; quello che devi fare è identificare quale emozione negativa c'è dietro il nostro disagio organico.

L'aiuto di uno psicologo non sarà mai sacrificabile. Andare da un professionista della salute mentale può aiutarci molto a fare introspezione e vedere le origini del nostro disagio. Tuttavia, possiamo muoverci un po' da soli fermandoci a pensare a cosa ci fa davvero sentire così. Riconoscere le emozioni negative è il primo passo per sentirsi meglio

Una volta riconosciuta l'emozione, la scriveremo su carta, descrivendo tutto ciò che è correlato ad essa: le nostre esperienze passate, cosa sintomi fisici che ci provoca, come appare nella nostra mente (ossessione, ansia, paura...) e faremo qualcosa di semplice come dirlo ad alta voce alto. Lo menzioneremo, chiarendo cosa è e cosa non è, senza ambiguità. Questo è il tempo massimo che gli lasceremo occupare nella nostra vita, niente di più. Detto tutto, cercheremo di concentrarci sui compiti che dobbiamo svolgere.

Facendo questo esercizio, possiamo trovare da soli possibili soluzioni razionali al problema. Va bene che, finché non sono dannosi per noi o per gli altri, cerchiamo di applicarli. Inoltre, nel caso andiamo dallo psicologo, commentalo per vedere quali linee guida pensi che dovremmo prendere. Tutto questo è il primo passo per ridurre la nostra somatizzazione.

2. Prenditi cura del fisico e muoviti

Come abbiamo detto, il rapporto tra mente e corpo è stretto, e anche bidirezionale. Sia che ci prendiamo cura della mente o del corpo, beneficiamo entrambi. Per questo è così importante prendersi cura del fisico e del movimento. Con questo non intendiamo vantarci dell'aspetto fisico, ma prendersi cura del nostro corpo mangiando una dieta sana e ricca, facendo sport, non facendo uso di tabacco o abusando di alcol ed evitare, in sostanza, qualsiasi fattore che danneggi il nostro corpo.

Anche se fare sport non cura la depressione o l'ansia come molte persone credono, riduce sintomatologia di questi problemi, oltre a ciò può essere la spinta ad assumere una visione più ottimistica della vita. Comunque sia, durante l'esercizio vengono rilasciate endorfine e altre sostanze neurochimiche che aumentano il nostro benessere psicologico e, di conseguenza, riducono la somatizzazione. Qualsiasi attività fisica ci aiuterà ad avere una migliore qualità del sonno e migliorerà la nostra immunità contro le malattie.

3. Controlla la respirazione

Gli esercizi di respirazione sono un classico nella pratica psicologica. Controllare il modo in cui respiriamo ci aiuta a rilassarci e a tenere sotto controllo l'ansia.

Un buon esercizio di respirazione controllata consiste in metti una mano sull'addome e l'altra sul petto, inspirando e trattenendo l'aria per 7 secondi, espiriamo lentamente per 8 secondi e notiamo come contraiamo lentamente i muscoli addominali. Questo ciclo respiratorio verrà eseguito ogni 10 secondi, con circa 6 respiri al minuto.

4. Yoga e relax

Un altro classico. Alcuni potrebbero non fare molto, ma non sono pochi gli psicologi che consigliano ai propri pazienti di frequentare un corso di yoga o di farlo a casa guardando tutorial su Internet. Tralasciando la parte esoterica di questa pratica, la verità è che lo yoga è un buon esercizio per ridurre l'ansia e, come effetto collaterale positivo, i suoi effetti somatici.

Un'altra alternativa sono le tecniche di rilassamento, molto ricorrenti in psicologia.. Alcuni dei più utilizzati sono la tecnica di rilassamento Jakobson o la scansione del corpo. Queste tecniche consistono nel prestare attenzione a ciascuna parte del corpo, essere consapevoli delle sue sensazioni, posizione, postura, temperatura e altri aspetti associati. Ci sono molte risorse che insegnano queste pratiche in profondità.

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5. Ascolta e fai musica

Sembra un gioco da ragazzi, ma non è ancora male affermarlo. Quando ascoltiamo la musica che ci piace, la produzione di dopamina aumenta, il neurotrasmettitore associato alle sensazioni piacevoli, e il cortisone, che è l'ormone dello stress, è ridotto. La musica può migliorare notevolmente il nostro umore, che sia la nostra musica preferita, anche se ambient e New Age sono opzioni abbastanza buone. Se quello che vogliamo è essere energici, la musica dai ritmi veloci, come quella usata nelle sessioni di Fitness, è l'ideale.

Ma non solo ascoltarlo ci aiuta a somatizzare di meno. Se sappiamo suonare uno strumento, anche se è il flauto che ci hanno fatto suonare a scuola, è un ottimo modo per scaricare lo stress. Creare musica, essere creativi e godersela sono buoni riduttori dei nostri problemi psicologici, poiché ci incoraggiano e ci fanno distogliere l'attenzione da tutti i sintomi fisici associati a essi.

6. Gridare

A volte tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un buon grido. Rilasciamo tutta l'energia che abbiamo accumulato, che ci sta mangiando dentro. Gridare è una buona opzione, purché sia ​​fatto in un luogo come una montagna, in mezzo al campo o in un luogo abilitato per questo. La grazia è di rilasciare tutto ciò che consideriamo l'origine psicologica del nostro disagio fisico, anche se, ovviamente, non sarà risolto per magia. Sarebbe una versione più "potente" del punto 1.

Con le urla non si deve pensare che stiamo consigliando di urlare a quelle persone che riteniamo siano la causa del nostro disagio. Questo non è il modo per risolvere i problemi che potremmo avere con loro. Così facendo, ciò che genereremo sono più tensioni e problemi relazionali, che aumenteranno il nostro disagio e, di conseguenza, la nostra somatizzazione. Gridare va rivolto verso il nulla, verso un luogo dove vogliamo che i nostri problemi si fermino e scompaiano, che ci lascino soli.

Riferimenti bibliografici:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. e Villarreal-Ríos, E. (2018). Effetto della tecnica di respirazione profonda sul livello di ansia negli anziani. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). La scansione corporea MBSR nella pratica clinica. Consapevolezza. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.