Come affrontare la depressione, in 3 idee chiave

In questo articolo vedremo una breve e semplice spiegazione su cos'è la depressione e cosa puoi fare per affrontarla.

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Distinguere tra depressione e tristezza

La prima cosa è rivedere le differenze tra depressione e tristezza.

La tristezza è una delle emozioni di base e ci aiuta ad adattarci all'ambiente, è naturale per l'uomo e sano in una situazione in cui abbiamo perso qualcosa o qualcuno.

Quando la tristezza dura nel tempo e aumenta progressivamente di intensità, è patologica, e non è più adattativa, naturale e salutare, si parlerebbe già di depressione.

Ma c'è una buona notizia: la depressione è un problema che si basa in gran parte sui comportamenti appresi. Solo raramente può essere causato da un problema biologico, a causa di uno squilibrio dei neurotrasmettitori, ed essendo un apprendistato, possiamo modificarlo.

Sintomi

I sintomi depressivi sono comportamenti che apparire in tutte le aree dell'ambiente umano. Saranno quindi presenti in ambito familiare, lavorativo e sociale. È molto comune che questi sintomi vengano valutati come se facessero parte di altre malattie. La persona che soffre di depressione può avere dolore, stanchezza, mancanza di energia, problemi nel mangiare, dormire, digerire il cibo...

Esistono tre tipi di sintomi o segni:

• Di ciò che pensiamo (cognizioni),
• Di ciò che sentiamo (emozioni).
• Di quello che facciamo (comportamento).

In psicologia sappiamo che quando soffriamo di depressione abbiamo quella che chiamiamo la triade depressiva. Questo appare quando ci sono pensieri e una visione negativa di se stessi, di ciò che ci circonda e di ciò che verrà.

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Come affrontare la depressione?

Vediamo ora le cause e come affrontare la depressione.

1. Mancanza di desiderio

Una causa è non avere incentivi, non hai voglia di fare nulla e compare l'apatia. Quello che si può fare allora è non aspettare di aver voglia di fare qualcosa. La motivazione, insomma, è avere ragioni; non vincere. Pertanto, dobbiamo cercare di fare ciò che vogliamo, anche se non ne abbiamo voglia. In questo caso, se ci sono motivi per muoversi, tutto il resto non conta; il desiderio di farlo arriverà più tardi, quando ci saremo abituati a quel livello di energia e attività. Qualcosa che penso sia molto importante è ricordare questo semplice principio: prima della depressione, l'azione.

Il pregiudizio pessimista

Un'altra causa sono i pensieri negativi. Questi tipi di pensieri sono inerenti agli esseri umani, tutti li abbiamo; il problema è quando diamo loro grande importanza. In questo modo, possiamo avere quella che chiamiamo visione a tunnel.

Metti le mani come vedi nella fotografia. Cosa vedi? Vedi solo in una direzione, ed è una direzione negativa. Quello che dobbiamo fare è aprire quel tunnel, avere un'altra prospettiva. Nella misura in cui hai un'altra prospettiva, vedi altre cose e non ti concentri solo sul negativo. Quindi parte di ciò che serve per affrontare la depressione è praticare l'abilità di non dare troppo peso ai pensieri negativi.

3. Evita l'impotenza appresa

Una terza causa sarebbe quella che chiamiamo in psicologia impotenza appresa. Per farmi capire semplicemente, l'impotenza appresa appare quando facciamo ripetutamente qualcosa, falliamo e ci arrendiamo, ci arrendiamo. Per non entrare nell'impotenza appresa che è il preludio alla depressione, è necessario imparare ad accettare la parte ingiusta della vita che ci ha toccato. Nella vita troveremo cose per le quali combatteremo e non otterremo. Nella misura in cui siamo in grado di accettare che ci sono obiettivi che non raggiungeremo anche se lottiamo per loro, saremo protetti dall'impotenza appresa.