Come creare un'abitudine: 5 passaggi per realizzarla

Tutti hanno dei sogni che vorrebbero che un giorno si avverassero. Imparare una nuova lingua, essere in forma, concludere una carriera e altro ancora possono essere obiettivi che vogliamo raggiungere, ma questi non si concretizzeranno mai senza le buone abitudini.

Le abitudini sono comportamenti che vengono eseguiti ogni giorno, automaticamente e senza sforzo. Se formano abitudini legate a ciò che vogliono ottenere, il processo che ci avvicinerà al nostro sogno diventa sempre più facile, scorrendo da solo.

Tuttavia, le abitudini non sono qualcosa che accade dall'oggi al domani. Per fare questo è necessario concentrarsi sul proprio raggiungimento, dedicando impegno sia fisico che mentale.

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In questo articolo parleremo di come si creano le abitudini, indicando una serie di linee guida che possono aiutare nella tua realizzazione e, inoltre, una serie di aspetti da tenere in considerazione quando si decide di introdurne uno nella vita quotidiano.

L'abitudine e i suoi aspetti da tenere in considerazione

Come già commentavamo, le abitudini sono comportamenti che si fanno automaticamente ogni giorno. Quando un'azione è diventata una cosa di tutti i giorni, che si fa tutti i giorni, diventa un'abitudine e si fa quasi senza pensare. Questo tipo di schema, una volta stabilito, implica un minor consumo di energia, sia fisica che mentale.

Tuttavia, le abitudini diventano presenti nella vita quotidiana delle persone solo dopo aver superato un processo in cui sono state integrate nella vita quotidiana. Cercare di far diventare qualcosa di nuovo il nostro pane quotidiano è qualcosa che sicuramente comporta un maggiore concentrazione, essere consapevoli di cosa fare e come si fa, oltre a non perdere l'obiettivo per fa.

È molto comodo fantasticare sull'idea di realizzare un sogno tanto atteso. Quello che non è così comodo è doversi appassionare ogni giorno alle attività che sono legate all'obiettivo che si vuole raggiungere, siano esse risorse mentali o fisiche che richiedano.

Bisogna tener conto che il processo di formazione dell'abito non è qualcosa di concreto e fisso, cioè non lo è tutte le abitudini si stabiliscono con la stessa facilità né impiegano lo stesso tempo per diventare qualcosa quotidiano. Questo processo può variare in base a diversi aspetti:

Il punto di partenza dove si trova la persona.

• Capacità fisiche e intellettuali
• Tratti della personalità
• Stile di vita
• Altre abitudini consolidate che possono interferire con l'abitudine da incorporare

Inoltre, la velocità con cui l'abito si deposita dipende sia dall'obiettivo che dalla difficoltà dell'abito stesso da incorporare.. Ad esempio, non è la stessa cosa cercare di camminare per mezz'ora ogni giorno piuttosto che sollevare pesi anche per mezz'ora al giorno. Lo sforzo fisico e mentale è molto maggiore nel secondo caso e la voglia di farlo può essere minore.

L'affermazione che per prendere l'abitudine nella vita quotidiana delle persone ci vogliono solo 21 giorni, o che è lo stesso, 3 settimane, è diventata piuttosto famosa. Questa affermazione, oltre ad essere molto rischiosa, è stata chiaramente falsa per quelle abitudini più complesse.

Diverse indagini hanno cercato di vedere quanto tempo ci vuole per acquisire un'abitudine, ottenendo risultati molto vari, a seconda della difficoltà di ciò che si voleva ottenere. La ricerca indica che alcune abitudini possono richiedere pochissimo per essere acquisite, solo 18 giorni, mentre altre, invece, impiegano quasi un anno per diventare qualcosa di tutti i giorni. Si è anche visto che mancare uno o due giorni non ha un impatto negativo sull'acquisizione dell'abitudine, ma ne colpisce più di due.

Come creare un'abitudine: passaggi da seguire

Tuttavia, una volta che l'abitudine è stata introdotta nella vita quotidiana di una persona, lo sforzo fisico e intellettuale che era necessario investire all'inizio del processo diventa molto minore.

1. Stabilisci obiettivi specifici

È possibile che tu abbia molti obiettivi che vuoi raggiungere. Tuttavia, come dice il proverbio popolare, chi copre molto, stringe poco.

L'ideale è cercare di introdurre una sola abitudine all'inizio, al massimo due, e sperare di raggiungerla dopo un po'.

Se riesci a risolvere l'abitudine, puoi provare ad aumentare il livello di complessità. Ad esempio, se volevi camminare mezz'ora al giorno, ora puoi provare a farlo un'ora o anche fare parte di quel tempo correndo.

È molto importante che le abitudini da seguire siano definite in modo molto concreto. Non è lo stesso dire che camminerai per mezz'ora ogni giorno dopo aver mangiato piuttosto che dire a te stesso che camminerai.

Nel secondo caso è più probabile cadere nell'autoinganno, dicendosi che il solo fatto di muoversi per casa conta già come camminare o, poiché ha già fatto le commissioni che doveva fare, si potrebbe dire che ha fatto esercizio.

2. Definisci un piano e smettila di inventare scuse

Ogni volta che provi a introdurre una nuova abitudine nella vita, nasce la lotta costante contro la pigrizia e il ritorno alla routine precedente.

È normale che tu dica a te stesso che non hai abbastanza tempo, che non hai il materiale che suoni, che hai altri obblighi, ecc.

Il peggior nemico per ottenere un sogno non sono gli obblighi o la mancanza di tempo. Il peggior nemico sei te stesso.

Per mettere fine a queste scuse, la cosa migliore da fare è individuarle e preparare in anticipo tutto per evitarle.

Ci sono altri obblighi da fare? Bene, è ora di farli prima. Non abbiamo il materiale necessario? Sicuramente c'è qualcosa in casa o, in caso contrario, è comprato e pronto.

I sogni non si avvereranno da soli, devi mettere la volontà e lo sforzo per realizzarli.

3. Promemoria programma

Non ha molto senso rendersi conto che seguirai una nuova abitudine se in seguito dimentichi in pratica che doveva essere fatto.

Grazie al progresso tecnologico, i telefoni cellulari, oltre ad essere quei dispositivi per guardare i video dei gattini, hanno molteplici funzioni, inclusa la possibilità di programmare allarmi personalizzati, con un SMS che ti ricorda cosa fare e quando.

Inoltre, un'altra opzione, un po' più analogica, è quella di lasciare appunti in punti strategici della casa, come lo specchio del bagno, porta del frigorifero o schermo TV dove sono elencate le cose da scrivere rendere.

Seguendo questa strategia, la scusa che hai dimenticato cosa dovevi fare non è più valida.

4. Monitora i progressi

Ogni tanto, è conveniente vedere come stanno avvenendo i progressi.

È molto importante verificare se i progressi sono stati fatti, e il modo migliore per vederli è annotare su un quaderno o sul cellulare i giorni in cui l'abitudine da svolgere è stata e non è stata assolta.

Se è successo che c'è stato un giorno in cui ciò che doveva essere fatto non è stato fatto, è molto importante indicarne il motivo.

In questo modo, non solo saprai quante volte stai facendo l'abitudine e fino a che punto sei raggiungimento dell'obiettivo, sarà inoltre possibile rilevare eventuali ostacoli sorti durante il processi.

5. Festeggia ciò che è stato raggiunto

Allo stesso modo in cui è molto importante vedere fino a che punto si sta realizzando la proposta, è anche molto importante celebrarlo.

Anche se hai fallito il giorno dispari, è possibile celebrare ciò che hai realizzato alla fine della settimana o del mese, concedendoti un po' di tregua o un capriccio.

Tuttavia, i premi devono essere coerenti e, inoltre, devono essere qualcosa di molto puntuale.

Non avrebbe molto senso festeggiare di essere stata un'intera settimana senza mangiare pasticcini industriali riempiendo un'intera torta tra petto e schiena durante il fine settimana.

Né ha senso festeggiare che non hai fumato oggi accendendo una sigaretta la mattina dopo.

Riferimenti bibliografici:

• Duhigg, Charles (2014). Il potere dell'abitudine: perché facciamo ciò che facciamo nella vita e negli affari
• Graybie, A. m. e Smith, K. S. (2014). Psicobiologia delle abitudini. Ricerca e scienza, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Pott, H. e Ward, J. (2009) Come si formano le abitudini: modellare la formazione delle abitudini nel mondo reale. Giornale europeo di psicologia sociale, 40 (6), 998-1009.