4 facili esercizi per perdere la pancia da fare

Che sia per l'estetica o per la salute, un addome piatto è il desiderio e il tormento di molti, perché a volte non è così facile liberarsi del grasso in più che si accumula in questa zona del corpo.

Non importa se è estate e vogliamo indossare un costume da bagno, o è inverno e siamo in attesa di indossare un vestito o una camicia attillati; il non accumulo di grasso eccessivo nella pancia è un indicatore di benessere.

Raggiungere questo non è così difficile se hai perseveranza, disciplina e impegno. Ci sono esercizi per perdere la pancia che sono molto efficaci se eseguiti correttamente.

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4 esercizi per perdere la pancia, molto utili

Questi sono diversi esercizi per perdere la pancia che puoi fare facilmente a casa. Naturalmente, tieni presente che non esiste un modo non chirurgico per eliminare il grasso accumulato in una parte specifica e non in altre. Pertanto, queste raccomandazioni Sono sia per bruciare i grassi in generale che per rafforzare i muscoli addominali e donare alla pelle un aspetto definito

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1. addominali

Gli addominali si chiamano proprio così perché è un esercizio specifico per questa zona del corpo. Esistono molte varianti di addominali, alcune per principianti e altre per esperti, oltre ad aiutare a rafforzare aree specifiche degli addominali.

Questo esercizio è molto popolare e probabilmente lo hai già fatto prima, ma il segreto è eseguirli correttamente, essere coerenti e completare la routine di esercizi con una dieta adeguata; in questo modo puoi perdere la pancia.

Per iniziare con i classici crunch, devi sdraiarti su una superficie piana e solida sulla schiena. Quindi incrocia le braccia sul petto e mantieni il busto sollevato di circa 10 cm sopra la superficie. Piega leggermente le ginocchia e sollevati fino a un angolo di 90 °. È meglio iniziare con 3 serie da 30 ripetizioni ciascuna.

Di questo esercizio esistono molte varianti che lavorano gli obliqui e i laterali già in modo specifico, oppure che aumentano il livello di difficoltà in modo che si possa esercitare più resistenza e con questo un bruciagrassi che cosa ti aiuterà a vedere come sta diminuendo la dimensione della pancia. Affinché gli addominali funzionino bene per ottenere un addome piatto, è importante che i movimenti siano eseguiti lentamente. L'errore più comune quando li si fa è alzarsi e tornare indietro molto velocemente. Oltre al fatto che può causare lesioni, non accelererà il risultato.

Un altro grande segreto per gli addominali è che non dovresti far cadere il collo o tirarlo o concentrare le tue forze per alzarti. Dove devi fare forza è proprio l'addome.

La respirazione è un altro fattore importante nell'esecuzione di questo esercizio. Dovresti inspirare quando ti alzi ed espirare quando ti sdrai. Questa respirazione dovrebbe essere eseguita con calma e senza farti male. Ricorda di fare lo sforzo sulla pancia in modo che gli addominali siano l'esercizio appropriato per perdere la pancia.

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2. Salti jack

Questo esercizio è quello tipico utilizzato nelle routine aerobiche e di zumba, perché la sua efficacia è molto alta per eliminare la pancia se eseguito correttamente.

Per iniziare a farlo dovresti stare in piedi con la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate, piedi uniti e braccia lungo i fianchi. Dopodiché, fai un piccolo salto mentre sollevi le braccia e apri le gambe per tornare in seguito alla posizione originale.

I Jumping Jack sono molto efficaci per aiutarti a ridurre l'addome perché ripetizioni continue accelerano la combustione dei grassi. Tuttavia, non dovresti esaurirti inutilmente; Va ricordato che non facendolo sempre più velocemente, diventa più efficace. Per non cadere in questo errore, è meglio concentrarsi sul farlo bene, facendo la forza nell'addome e respirando correttamente, oltre ad integrarlo con una corretta alimentazione mirata a bruciare i grassi per abbassare pancia.

3. si arrampica

Con questo esercizio puoi sentire immediatamente la forza nell'addome. Consiste nel mettersi nella stessa posizione di un push-up, per poi flettere il tuo ginocchio portandolo al petto, e tornare alla posizione di partenza e poi ripetere con l'altro gamba.

Mentre esegui questa routine, dovresti concentrarti su che tutta la forza è concentrata nell'addome al momento di piegare le gambe verso il petto.

Oltre ad esercitare l'addome, sentirai la resistenza nelle tue braccia; tuttavia, non dovresti perdere la concentrazione sulla pancia e concentrare la tua forza ed energia su questo punto per ottenere i migliori risultati.

4. burpee

Come gli altri esercizi, anche questo ha il vantaggio di non aver bisogno di attrezzi da palestra per essere eseguito.

Devi alzarti e poi mettere le mani a terra e con un impulso per poter allungare le gambe, quindi finire nella posizione per eseguire un push-up e tornare alla posizione di partenza. Avvicina le gambe alle mani e salta mentre allunghi le braccia verso il soffitto.

Questo esercizio ti farà sudare. Ricorda di mantenere la forza nell'addome e avere una respirazione correttain modo che tu senta in breve tempo come si riduce il grasso della pancia.

Il burpee è molto popolare per ottenere una pancia piatta perché aiuta anche a esercitare gambe e glutei; tuttavia, deve essere fatto con calma e bene e non di fretta per evitare lesioni. Puoi farlo in 3 serie da 10 ripetizioni per iniziare e aumentare man mano che aumenta la tua resistenza.

Con questo esercizio vedrai come in breve tempo il grasso nel tuo addome diminuirà per lasciare il posto ad una pancia piatta.

Riferimenti bibliografici:

• Reynolds, G. (2009). "Il tuo allenamento addominale ti fa male alla schiena?". Bene. Il New York Times.