Come affrontare le avversità di fronte alla pandemia?

Siamo tutti esposti alla stessa situazione di reclusione e sopportiamo più o meno gli stessi fattori di stress: paura del contagio da malattia, incertezza sulle fasi successive, limitazione della libertà nei nostri movimenti, combinazione di telelavoro e compiti a casa domestico... e, se ci sono bambini, il lavoro si moltiplica.

Allo stesso modo, ci sono persone che hanno perso il lavoro e altre stanno attualmente affrontando uno dei momenti più duri della sua vita, quando perde una persona cara in questo periodo, senza poterla accompagnare o licenziarli.

Anche se stiamo tutti soffrendo, più o meno, la stessa situazione, ci sono persone che "convivono" meglio con questo periodo di avversità e hanno più capacità di adattamento, con cui soffrono un po' meno emotivamente.

Altre persone trovano più difficile affrontare l'incertezza di un possibile contagio, hanno pensieri più negativi legati al fatto di non poter uscire, pessimismo sul doversi adattare ad un altro modo di lavorare o sul non vedere i propri cari caro. Così,

stabilirsi in cicli di pensiero ossessivi e sperimentare in modo reattivo emozioni negative più forti e persino somatizzare, sviluppando importanti risposte fisiche a queste emozioni (insonnia, cefalea, contratture muscolari, nodo allo stomaco, pressione toracica, bisogno di piangere, diminuzione o aumento dell'appetito, eccetera.).

E da cosa dipende che alcuni di noi la prendono meglio e altri peggio? Ebbene, della nostra resilienza.

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I fondamenti della resilienza: affrontare le avversità

Cos'è esattamente la resilienza? In psicologia, la resilienza è la capacità di affrontare una situazione difficile e di uscirne più forti. Cioè, accetta la situazione, affrontala, impara qualcosa da essa e "porta" qualcosa di positivo con te.

Pertanto, sembra consigliabile mantenere un atteggiamento resiliente in generale, e in questo momento della nostra vita sembra essenziale. Il problema, come dicevamo, è che non tutti abbiamo questa capacità.

Gli studi dimostrano che la resilienza è una capacità che viene "standard" in alcune persone, e loro Viene fuori naturalmente, dall'educazione ricevuta, dai modelli di riferimento che ha vissuto nella sua infanzia, eccetera. Anziché, altre persone hanno più difficoltà ad affrontare le avversità, mostrando più pessimismo e frustrazione, lasciandosi trasportare dagli eventi, non si assumono la responsabilità della propria cura di sé e del proprio benessere emotivo, e si sistemano nella denuncia, sperando che il problema venga risolto da altri.

La buona notizia è che la resilienza è una capacità "addestrabile", e forse questo è un buon momento (se non il migliore) per imparare a farlo.

Come allenare la resilienza?

Per essere resilienti, è importante tenere a mente le seguenti linee guida.

1. Concentrati sul presente

Prima di tutto, è meglio concentrarsi sul presente. Se pensiamo al passato, cioè a cosa facevamo prima del parto (se stringevo la mano a qualcuno, se usavo i mezzi pubblici, ecc.) o se iniziamo ad anticipare il futuro (e se mi infettano, e come sarà la crisi economica)... l'unica cosa che otterremo è diventare più ansiosi, dal momento che non controlliamo il passato o il futuro.

L'unica cosa che possiamo fare è concentrarci sul presente, prestando particolare attenzione alle cose positive. che è intorno a noi: qualcosa è andato bene al lavoro, ho condiviso un bel momento con i miei figli, l'ho conosciuto risolvere bene una discussione con il mio compagno, oggi c'è il sole e posso uscire un po' sul balcone o alla finestra, godermi una buona cena, ecc.

2. Accetta i limiti del nostro controllo della situazione

È anche importante accettare che ci sono variabili che non controlliamo, che non dipendono da noi. La resilienza implica sapere come identificare quale parte di controllo abbiamo e assumerci la responsabilità. Ad esempio, controllo di non guardare i telegiornali di notte, in modo da andare a dormire più serenamente e non avere incubi, oppure controllo per mettere in atto misure di sicurezza quando vado a fare la spesa.

3. Migliora le capacità di comunicazione

Allo stesso modo, si dimostra che le persone più resilienti sono quelle che hanno imparato a comunicare con gli altri in modo assertivo, esprimendo ciò che pensano, ma condividendo anche le proprie emozioni più intime, per potersi sfogare con persone fidate.

Saper gestire i conflitti, sia con le persone con cui viviamo, sia con le persone con cui comunichiamo online, è un buon fattore prognostico essere resilienti e far fronte a questa situazione con meno fronti aperti.

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4. Non ancorarti al pessimismo e al risentimento

D'altra parte, qualcosa che funziona a nostro favore per essere resilienti è non accontentarsi della denuncia. Se ci lamentiamo tutto il giorno di questa situazione, essendo questo un monotema, l'unica cosa che otteniamo è aumentare il nostro livello di "brutte vibrazioni emotive". Cioè, provochiamo più emozioni negative.

Scaricati, come ho detto prima, sì; accontentarsi della costante lamentela, no. Il sollievo mi dà sollievo, la lamentela aumenta il disagio emotivo.

5. Modifica le nostre abitudini

E infine, per essere più resilienti e adattarsi meglio alla quotidianità, dobbiamo trasformare le nostre abitudini. Per questo dobbiamo promuovere la nostra creatività. Abbiamo inventato spazi dove poter lavorare al chiuso, insieme alla famiglia, “aperitivi” con gli amici, ciascuno uno da casa attraverso uno schermo, nuovi lavoretti per i nostri bambini, giochi sui social network, eccetera.

In breve, creando nuovi modi di operare giorno per giorno, ci adatteremo di più veloci a questo nuovo modo di vivere (dura finché dura) e saremo più resistenti, di più resiliente.

Conclusione

Anche se questa è una situazione molto difficile per tutti noi, essere più resilienti ci permetterà di gestire al meglio il difficoltà che compaiono, gestire le nostre emozioni, avere più "batteria emotiva" e far fronte a questa situazione con più Energia.