Allenare il muscolo dell'attenzione, chiave per rafforzare la resilienza

In questi tempi di reclusione causati dalla pandemia, migliaia di persone stanno affrontando una realtà complicata sia per difficoltà economiche sia per l'impossibilità di uscire di casa quando si vuole e per il rischio di contagio.

Pertanto, in molti casi è necessario sviluppare le capacità di resilienza, cioè la capacità psicologica di affrontare crisi o situazioni catastrofiche con una mentalità costruttiva e senza lasciare emozioni dolorose paralizzare.

Queste abilità di resilienza sono diverse e gli psicologi aiutano a potenziare molti di loro nel sessioni di psicoterapia con i pazienti, ma in questo caso ci concentreremo su una molto importante durante queste settimane: la capacità di modulare la focalizzazione dell'attenzione.

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L'importanza di allenare il muscolo dell'attenzione di fronte alle difficoltà

Una delle caratteristiche della tristezza è che, se ci lasciamo trasportare all'infinito, tendiamo a vedere tutto da un punto di vista chiaramente pessimista. Questo non solo ci fa stare male; Inoltre, continua ad alimentare quello stato emotivo segnato dalla negatività e, soprattutto, le azioni che ci espongono a maggior disagio.

Quando si tratta di gestire questo squilibrio emotivo, c'è un elemento molto importante che spesso trascuriamo: la gestione delle cure. Ed è che laddove una persona afflitta da ansia e pessimismo vede un mondo ostile e pieno di difficoltà, molte volte si pone, almeno in parte, un problema di gestione del focus dell'attenzione. Se ci abituiamo a focalizzare la nostra mente sul negativo, il disagio attirerà a noi più disagio in un circolo vizioso dal quale è conveniente uscire quanto prima.

Tuttavia... Cosa fare per migliorare le nostre capacità di regolazione dell'attenzione? Per questo abbiamo uno strumento molto prezioso: la Mindfulness.

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Aumentare la resilienza attraverso la Mindfulness

La Mindfulness, chiamata anche Mindfulness, è uno stato di coscienza caratterizzato dal farci focalizzare sul presente, lasciando andare le preoccupazioni per il passato e il futuro e adottando una prospettiva più distanziata e priva di valori.

È anche una serie di esercizi di natura psicologica che possiamo utilizzare per indurre in noi quello stato di coscienza. Si tratta di pratiche ispirate alla tradizionale meditazione Vipassana dell'India e dei paesi vicini, sebbene differisca da essa, tra altre cose, in quanto spogliata di ogni elemento religioso o mistico: costituisce uno strumento terapeutico scientificamente indagato per decenni.

Pertanto, la Mindfulness ha diversi effetti benefici per la mente, molti dei quali sono molto utili quando si tratta di sviluppare la resilienza di fronte a crisi e momenti in cui dobbiamo adattarci a situazioni complicate e dolorose, come la morte di persone care, l'improvviso calo del livello di reddito, o un licenziamento dall'azienda in cui lavoravamo. Certo, in tutti questi casi c'è un fatto oggettivo che produce dolore emotivo e che esiste al di fuori di noi, ma Attraverso risorse come la Mindfulness, è più facile adattarsi a queste circostanze nel miglior modo possibile e continuare verso Vai avanti.

Come avviene? La consapevolezza ci aiuta a "ripulire la lavagna" quando si tratta di emozioni dolorose e soprattutto ansia. Ad esempio, se c'è un pensiero che appare più e più volte nella nostra coscienza e disturba o genera ansia, attraverso la Mindfulness praticata in un regolarmente possiamo perdere gradualmente la nostra paura, diventiamo desensibilizzati ad essa e impariamo a vederla come un pensiero in più, che come tanti altri arriva ad una certa ora e poi va. In questo modo possiamo focalizzare la nostra attenzione sugli aspetti più stimolanti e costruttivi della nostra quotidianità.

Inoltre, Mindfulness promuove una filosofia di vita basata su l'accettazione di ciò che non può essere controllato, e l'azione volta a raggiungere soluzioni concrete in ciò su cui si ha il controllo. Questa combinazione è molto utile dove è richiesta la resilienza.

Cerchi un supporto per affrontare i momenti difficili?

Anche durante i giorni di reclusione domiciliare, gli psicologi non smettono di lavorare offrendo un supporto professionale ai pazienti. Continuiamo ad aiutare le persone soprattutto attraverso la terapia online tramite videochiamata, un servizio che molti di noi lo usano da molto tempo e si è dimostrato efficace nell'affrontare la maggior parte dei casi.

Pertanto, se sei interessato ad avviare un percorso di psicoterapia in cui puoi apprendere i principi della Mindfulness e altri strumenti psicologici per regolare al meglio le tue emozioni, ti invitiamo a metterti in contatto con NOI. Sopra PsicoTools Mettiamo a tua disposizione un team di psicologi specializzati in diverse aree della salute mentale e una carriera professionale di molti anni per adattarsi alle tue esigenze e aiutarti a superare problemi come ansia generalizzata, depressione, stress da lavoro, bassa autostima, traumi psicologico e altro ancora. Se sei interessato a vedere le nostre informazioni di contatto, vai su questa pagina.

Riferimenti bibliografici:

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• Lutz et. al; Slagter, HA; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Regolazione e monitoraggio dell'attenzione in meditazione. Tendenze nelle scienze cognitive 12 (4): pp. 163 - 169.