Psicologia positiva: come si può essere davvero felici?

La Psicologia Positiva è una delle correnti più recenti psicologia, e non sorprende che abbia suscitato molto interesse. Si basa sullo studio delle esperienze e dei tratti positivi degli individui, nonché dei loro punti di forza, virtù, motivazioni e capacità; come aiutano a migliorare la qualità della loro vita ea sviluppare il potenziale umano.

Le teorie psicologiche generalmente si concentrano su patologie e comportamenti negativi. Al contrario, la Psicologia Positiva propone strategie per raggiungere e ottimizzare i punti di forza delle persone. Propone quindi di concentrare più attenzione sulla prevenzione che sulla cura.

Prossimamente vedremo in dettaglio quali sono i fondamenti della Psicologia Positiva, come si presentava e quali obiettivi si proponevano.

• Articolo correlato: "15 libri essenziali di psicologia positiva"

Ecco come è apparsa la Psicologia Positiva

Gli antecedenti della Psicologia Positiva risalgono agli anni '20 e '30 nelle opere di Terman e Watson, nel che ha già menzionato alcuni concetti e argomenti importanti come il talento negli studenti, la cura neonati e

fattori psicologici coinvolti nella felicità coniugale.

Prima della seconda guerra mondiale, gli psicologi si concentravano su azioni che contribuivano a rendere la vita degli individui più produttiva e appagante, quindi... talenti e punti di forza identificati e rafforzati nei pazienti per affrontare diverse situazioni.

Tuttavia, a causa della guerra, l'obiettivo generale della psicologia è stato cambiato per concentrarsi principalmente sulla valutazione dei disturbi mentali e sul tentativo di alleviare la sofferenza umana. In opposizione a questa tendenza incentrata sulla patologia, autori come Carl Rogers sì Abraham Maslow All'interno della corrente umanista, hanno lavorato alcune idee di forza e felicità dell'essere umano, stabilendo un precedente da cui sarebbe poi venuta fuori la Psicologia Positiva.

Alla fine degli anni '90, Martin Seligman, psicologo ed educatore americano, ha deciso di ribaltare l'approccio dominante e ha presentato per la prima volta il suo Proposta di psicologia positiva alla cerimonia in cui è stato nominato presidente dell'American Psychiatric Association (APA) nel 1998. Da quella fase molti ricercatori hanno orientato il loro lavoro verso lo studio delle potenzialità psicologiche dell'essere umano.

Flusso, punti di forza ed emozioni positive

Un altro autore importante è Mihaly Csikszentmihalyi, psicologo ungherese che ha proposto il termine flusso come stato mentale positivo, allo stesso modo, ha studiato i fattori che contribuiscono alla motivazione, alla sfida e al successo degli individui.

Uno dei componenti fondamentali all'interno della teoria è il temperamento, poiché è considerato uno dei più importanti predittori dei livelli di esperienze positive che una persona proverà. Ci sono anche i punti di forza di carattere, che sono tratti o caratteristiche psicologiche che si manifestano in situazioni diverse nel tempo e le loro conseguenze sono generalmente positive. Alcuni sono: ottimismo, capacità interpersonali, fede, lavoro etico, speranza, onestà, perseveranza e capacità di fluire.

Inoltre, da Psicologia Positiva è stata fatta una categorizzazione delle emozioni positive, a seconda del tempo in cui vengono visualizzati: nel presente ci sono gioia, tranquillità, euforia, piacere e l'esperienza ottimale; quelli del passato sono soddisfazione, compiacimento, realizzazione personale, orgoglio e serenità; e nel futuro c'è ottimismo, speranza, fede e fiducia.

Attualmente ci sono prove sufficienti che le emozioni positive favoriscono la salute, la crescita personale e il benessere dell'individuo. Aumentano le risorse intellettuali, fisiche e sociali delle persone in modo che possano rispondere nel modo migliore quando si presentano situazioni impreviste o difficili.

• Potresti essere interessato: "Gli 8 tipi di emozioni (classificazione e descrizione)"

La conquista della felicità, secondo Seligman

Seligman ha invece proposto il modello "Le tre vie per la felicità" (1999) che erano:

1. vita piacevole
2. La vita impegnata
3. Vita significativa

Diversi anni dopo ha cambiato un po' la sua proposta e ha creato il modello PERMA (per il suo acronimo in inglese), con i 5 componenti che sono presenti nelle persone che affermano di essere felici. Con questo ha cambiato il suo oggetto di studio, dalla felicità al benessere. Ogni elemento deve soddisfare 3 proprietà per essere considerato all'interno della teoria:

• Che contribuisce al benessere.
• Lascia che molte persone lo scelgano per il loro bene, non solo per ottenere una qualsiasi delle altre variabili.
• Che sia definito e misurato indipendentemente dal resto delle variabili nel modello.

Questi sono i componenti:

1. Emozioni positive

Riconoscere i benefici delle emozioni positive in tutti gli aspetti della vita dell'individuo.

2. Impegno

Prendi un impegno con noi stessi, concentrati sui nostri punti di forza e cercare di avere esperienze ottimali. Generazione di piacere derivata dall'impegno per il compito effettivo e dalla capacità di sperimentare esperienze di flusso.

3. Relazioni positive

Aumenta le nostre abilità sociali per interagire con altre persone.

• Articolo correlato: "Le 14 migliori competenze trasversali per il successo nella vita"

4. Senso

Trova il significato, il significato e lo scopo della nostra vita.

5. risultato

Agenzia personale che consente la crescita e lo sviluppo delle capacità umane.

Un'altra delle teorie della psicologia positiva è la teoria del flusso, proposta da Csikszentmihalyi. Il flusso, in parole povere, è lo stato in cui la persona si abbandona a un'attività per piacere, tutto scorre e il tempo vola. Di solito si verifica quando si raggiunge un equilibrio tra le sfide che il compito rappresenta e le competenze che l'individuo ha per risolverlo.

Bárbara Fredrickson e l'espansione - Proposta di costruzione

Un'altra teoria è la Proposta di Ampliamento - Costruzione, della Dra. Barbara Fredrickson, psicologo sociale. L'idea principale è che le emozioni positive causano cambiamenti nell'attività cognitiva, espandono le possibilità di azione e migliorano le risorse fisiche. Secondo questo modello, ci sono 3 effetti sequenziali delle emozioni positive:

• Estensione: ampliare le tendenze di pensiero e di azione.
• Edificio: viene favorita la costruzione di risorse personali per far fronte a situazioni difficili o problematiche.
• Trasformazione: l'individuo diventa più creativo, mostra una conoscenza più profonda delle situazioni, è più resistente alle difficoltà ed è meglio integrato socialmente. Si raggiunge una spirale ascendente che porta alla sperimentazione di nuove emozioni positive.

Questa nuova sperimentazione basata sulla Psicologia Positiva aumenta le risorse personali, che possono essere utilizzate in diversi contesti e sotto altri stati emotivi. I modelli tradizionali della psicologia, incentrati sulle emozioni negative, trattano di come queste abbiano la funzione di attivare i meccanismi di difesa di base per la sopravvivenza. Invece, questo modello presenta emozioni positive come driver di crescita personale e costruzione di pensieri e azioni differenti, che possono essere usati a seconda della situazione presente.

• Potresti essere interessato: "Sviluppo personale: 5 ragioni per l'autoriflessione"

Il suo utilizzo come intervento psicologico

I principali campi di applicazione della proposta sono gli ambiti clinico, sanitario ed educativo. In ambito clinico e sanitario, ciò che si cerca è la generazione di strategie di prevenzione e trattamento per problemi derivati ​​da emozioni negative, principalmente depressione, stress e ansia. È dimostrato che i pazienti con disturbi affettivi e d'ansia hanno prestazioni inferiori nelle attività quotidiane ed è molto più difficile risolvere i problemi. L'obiettivo è promuovere emozioni positive per creare una barriera contro i disturbi psicologici.

All'interno della didattica, si concentra sulla motivazione estrinseca degli studenti, motivazione accademica, generazione e ottimizzazione dei punti di forza. Questo favorisce le reazioni degli studenti alle situazioni che devono affrontare. Inoltre, in quelle istituzioni che promuovono il raggiungimento di obiettivi per ottenere ricompense, aumentano la motivazione e diminuiscono gli atteggiamenti conflittuali dei bambini e dei giovani.

Al momento sta iniziando ad essere implementato nell'area organizzativa; L'obiettivo è fornire strumenti per generare strategie per migliorare l'ambiente di lavoro e di conseguenza l'efficienza nei processi e una maggiore produttività da parte dei dipendenti.

E per saperne di più sulla Psicologia Positiva...

Ecco alcuni consigli di libri in cui il tema principale ruota intorno alla psicologia positiva:

• "Flow": una psicologia della felicità, di Mihaly Csikszentmihalyi.

• "L'autentica felicità", di Martin E. p. Seligman.

• "La scienza del benessere: fondamenti di una psicologia positiva", di Carmelo Vázquez e Gonzalo Hervás.

• "Ottimismo intelligente: psicologia delle emozioni positive", autori vari.

• "Superare le avversità: il potere della resilienza", di Luis Rojas Marcos.

• "Flusso negli affari", di Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Il tuo secchio è pieno? Strategie per migliorare le tue emozioni positive", di Tom Rath e Donald O. Clifton.

• "Psicologia positiva: le esplorazioni scientifiche e pratiche delle forze umane", autori vari.

• "La scienza della felicità", di Sonja Lyubomirsky.

• "L'inutilità della sofferenza", di María Jesús Álava Reyes.

• "La vita che fiorisce", di Martin E. p. Seligman.

• "Psicologicamente parlando", autori vari.

• "La trappola della felicità", di Russ Harris.

• "Le abitudini di un cervello felice", di Loretta Graziano.

• "Psicologia positiva: la coscienza della felicità", di Alan Carr.