6 chiavi per adattarsi alla nuova realtà dopo il parto

Da diverse settimane, la pandemia di coronavirus è diventata la notizia in quasi tutti i paesi del mondo, e per una buona ragione.

La verità è che è previsto; È una situazione per la quale non ci sono precedenti negli ultimi decenni, ed è la prima volta che una situazione di confinamento globale in cui milioni di persone hanno anche l'opportunità di creare e consumare informazioni in televisione, Internet, ecc.

Tuttavia, mentre ci avviciniamo alla fine di questa situazione di quarantena attraverso la de-escalation e il ritorno a strade, si verifica un fenomeno di cui molti non avevano tenuto conto: per alcune persone è difficile tornare alle abitudini di vita dei prima. Pertanto, qui ne vedremo diversi idee chiave per adattarsi alla nuova normalità dopo il parto, come raccomandazioni da applicare quotidianamente.

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Come adattarsi alla nuova realtà alla fine del confinamento?

Come esperti psicologi della salute mentale, crediamo che quando si torna alla vita normale dopo il periodo di quarantena guidato dallo stato di allarme, è consigliabile seguire queste linee guida.

1. Cogli l'occasione per allenarti all'aperto

Se hai fatto le cose bene durante il parto, non avrai smesso di allenarti, usando come scusa il fatto che non puoi uscire di casa. Adesso però è il momento di approfittare del fatto che puoi uscire, visto che avrai la possibilità di recarsi in zone con aria più pulita.

Quest'ultimo è così buono per la tua salute che, a lungo termine, può essere notato anche nella tua agilità mentale, poiché è stato dimostrato che l'esposizione frequente a L'aria non inquinata aiuta a mantenere in buone condizioni la memoria di lavoro, responsabile dell'esecuzione di complesse operazioni mentali come il ragionamento e calcolo.

2. Se tornare alla normalità ti stressa, pratica Mindfulness

Mindfulness è un insieme di esercizi ispirati alla meditazione tradizionale che aiutano a combattere l'ansia e vivere il momento presente senza trascinare pensieri stressanti; Per questo molti psicologi utilizzano questo strumento nel nostro lavoro con i pazienti. Fortunatamente, è molto facile imparare alcuni di questi esercizi e applicarli quotidianamente a livello di utente.

3. Riaggiusta il tuo programma

È importante che la tua giornata non perda la sua struttura. Va tenuto presente che cambiare le abitudini può portare al caos quando si dividono le nostre responsabilità tra le cui ore hours abbiamo, per cui perdiamo tempo quando dovremmo lavorare e lavoriamo quando dovremmo riposare o, peggio, dormire. Per evitare ciò, prenditi un momento specifico per riprogettare il tuo programma., e mettilo in un luogo della tua casa dove lo hai spesso in vista, come il frigorifero.

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4. Controlla di dormire a sufficienza

Con il cambio di dinamica tornato alla normalità, può essere che il tuo orologio biologico subisca dei cambiamenti e nota che vuoi dormire in orari diversi rispetto a qualche settimana fa. Evita che questo diventi un problema a valanga: mantieni la disciplina su cui andare dormi sempre all'ora giusta, senza rimandare il sonno o il momento in cui ti alzi dal letto letto.

5. Rimettiti in contatto con chi è importante per te

Questo è un contesto in cui puoi fare ritrovi estemporanei con persone che hai visto solo attraverso uno schermo per settimane... si, mantenendo la distanza di sicurezza fino a quando non sarà necessario. In questo modo rafforzerai questi legami, che sono stati indeboliti a causa della situazione di reclusione (soprattutto nel caso di persone al di fuori del proprio ambiente familiare).

6. Considera di modificare la tua dieta

Ora che uscirai di più, il tuo corpo utilizzerà più energia. Quindi potresti aver bisogno di mangiare più nutrienti per stare al passo. Naturalmente, nel caso in cui durante il parto non abbiate modificato in modo significativo il tipo di cibo e la quantità che consumi giornalmente, non aggiungete altro. Ricorda che una buona condizione fisica si riflette sulla tua salute mentale e che non prendersi cura di te porta a sentirti peggio e ad adottare abitudini più dannose che ci colpiscono psicologicamente.

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Riferimenti bibliografici:

• Associazione Psichiatrica Americana (2014). DSM-5. Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali. Madrid: Panamericana.
• Organizzazione mondiale della Sanità. ICD 10. (1992). Decima revisione della classificazione internazionale delle malattie. Disturbi mentali e comportamentali: descrizioni cliniche e linee guida diagnostiche. Madrid: Meditor.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Ansia intergruppo. Giornale di questioni sociali.