Intervista ad Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness per combattere l'insonnia

I problemi di sonno sono una delle condizioni di salute più comuni, e infatti si stima che un adulto su due svilupperà l'insonnia ad un certo punto dell'anno.

Fortunatamente, nel campo della Psicologia, sono state sviluppate procedure che aiutano a prevenire e combattere questo tipo di disagio. La consapevolezza ne è un esempio.

Sebbene sia ispirata alla millenaria meditazione vipassana originaria della regione dell'India, la Mindfulness, nota anche come Mindfulness, è considerata una risorsa terapeutico progettato attraverso procedure non religiose, ma scientifiche, essendo fatto con i suoi effetti oggettivi sul corpo e sul comportamento nella mente umano. Qui conosceremo il suo potenziale per aiutare le persone con insonnia dalla mano di un esperto in materia: lo psicologo Álvaro Ruiz de Ocenda.

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Álvaro Ruiz de Ocenda: applicare la Mindfulness ai problemi di insonnia

Alvaro Ruiz de Ocenda è uno psicologo con più di due decenni di esperienza professionale che si dedica a questo campo. Essendo di base a Vitoria, attualmente dirige il centro di psicoterapia Psikonet, e si distingue per essere un esperto di Mindfulness come terapeuta e come formatore. Per questo organizza e insegna frequentemente corsi di Mindfulness applicati ad aree di vita come gestione dello stress e mitigazione e prevenzione dei problemi di insonnia, tra gli altri.

In questa occasione abbiamo parlato con questo psicologo di quest'ultimo aspetto della Mindfulness, le potenzialità della Mindfulness come risorsa per combattere l'insonnia, argomento su cui organizza un corso online in tempo reale che si svolgerà dal 2 ottobre al 20 novembre attraverso la Chamber Business School della Camera di Álava: "Mindfulness for Insomnia (MPI)".

La Mindfulness può essere applicata a se stessi senza doversi dedicare professionalmente a questo campo?

Naturalmente, è di più, nella mia comprensione questo è l'ordine corretto per iniziare in questo prezioso approccio. L'esperienza personale e il contatto con i colleghi in psicologia mi dice che sebbene abbiamo più conoscenze di psicopatologia e vari modelli terapeutici, siamo sottoposti a varie sfide della vita che ci fanno soffrire tanto o più delle persone che non si dedicano al campo della relazione Aiuto.

Quindi, nella misura in cui sperimento progressi nella mia vita come persona come una maggiore consapevolezza, meno reattività, maggiore connessione con il mio corpo, con gli altri e con l'ambiente, posso quindi infettare il mio pazienti.

Avvicinarsi a questa prospettiva come se fosse solo un insieme di tecniche da applicare non fornisce maggiore efficacemente, avvicinarsi con uno spirito curioso e viverli rende più facile irradiare questo prospettiva.

In effetti, i creatori del programma MBCT (terapia cognitiva basata sulla consapevolezza per prevenire le ricadute nella depressione) hanno visto che fino a quando non hanno incorporato nella loro vita l'approccio della consapevolezza (meditazione quotidiana, accettazione, varie pratiche nel quotidiano) il loro programma non era più efficace del rimanente. Quando si sono impegnati nella loro pratica, il programma è diventato il programma preferito per le ricadute della depressione.

Quali aspetti della Mindfulness pensi che la rendano una preziosa risorsa terapeutica per aiutare le persone con disturbi del sonno?

Il insonnia È un problema che coinvolge diversi aspetti della vita: difficoltà a dormire o dormire continuamente, preoccupazioni legate a un sonno scarso (credere che qualcosa non funzioni nel cervello) e l'impatto delle sfide quotidiane, come affaticamento e sentimenti di scarsa energia o irritabilità, tra altri.

Attraverso strategie basate sulla Mindfulness, possiamo intervenire nei pensieri che hanno a che fare con il sonno, come ad esempio aspettative o credenze associate al riposo, e si relazionano anche meglio ai pensieri che ci vengono in mente nelle ore notturno. In questo senso, uno dei pensieri che ci allontana dal sonno è proprio dire a noi stessi: "Devo dormire, devo dormire" poiché crea più frustrazione.

Inoltre, con la pratica degli esercizi di mindfulness o mindfulness, abbasseremo il livello di attivazione fisica e mentale, favorendo il sonno.

La Mindfulness è un aiuto efficace per liberarci di quei pensieri che ci perseguitano e che quando lo siamo when A letto ci ricordano più e più volte i problemi che dobbiamo affrontare e gli obblighi che dobbiamo adempiere?

L'esperienza nell'insegnamento di corsi di Mindfulness per l'insonnia mi dice che senza dubbio le persone che si impegnano a Le attività proposte durante il corso notano che “lottano” meno con i propri pensieri, o che non si “impigliano” così facilmente con essi. I pensieri continueranno a venire nella nostra mente, ma alleniamo la capacità di osservarli e lasciarli passare. Ed è raggiunto.

Mentre siamo a letto, se per motivi di lavoro o esigenze varie ricordiamo le cose da fare il giorno dopo, può essere utile avere a portata di mano un quaderno in cui annotare il compito in sospeso, e così potremo prestare attenzione al respiro o ad altri aspetti della realtà più favorevoli al rompere. E se i pensieri continuano a spuntare ancora e ancora, li affronteremo nelle sessioni, nello spazio riservato a tale scopo.

Potresti fare un esempio di un esercizio di Mindfulness utilizzato per combattere l'insonnia, anche in modo sintetico?

Nel programma Mindfulness for Insomnia vengono svolte pratiche tradizionali molto simili alle altre Programmi di mindfulness, come l'attenzione al respiro, alle sensazioni corporee, ai movimenti consapevole...

Gli aspetti più specifici derivano dall'applicazione di queste meditazioni all'atto del riposo, di come si può preparare al meglio il momento del sonno. La pratica della consapevolezza è una meditazione che si fa ovunque, e ovviamente in caso di insonnia, anche a letto.

Qui, oltre alle tecniche basate sulla Mindfulness, vengono implementate strategie che hanno a che fare con il modello cognitivo-comportamentali, come la registrazione del sonno, il ricondizionamento del sonno o l'igiene del sonno per un buon riposo notturno, e molti altri.

Una volta che la Mindfulness ha iniziato a essere incorporata nelle routine quotidiane, come si manifestano i primi miglioramenti in termini di qualità del sonno e facilità di dormire bene?

Dapprima il letto non è più percepito come un campo di battaglia in cui sto per entrare; si incoraggia l'attenzione a ciò che accade come se fosse la prima volta, e spesso si fanno scoperte interessanti.

Successivamente, la sensazione che "ho qualcosa di rotto nel cervello" viene solitamente interrotta e viene favorita la fiducia nel nostro sistema di regolazione del sonno; il corpo è più saggio delle nostre aspettative su di esso. E senza dubbio, il cambiamento più importante è che riposiamo meglio e impariamo a relazionarci meglio con le idee legate al sonno.

Man mano che il programma procede, vengono introdotti cambiamenti nelle routine che hanno a che fare con il sonno e che a volte sono fattori perpetuanti di cattive abitudini di sonno. E qui aumenta la qualità e la quantità del sonno.

Nota: sono disponibili ulteriori informazioni sul corso "Mindfulness for Insomnia (MPI)" sul sito web della Camera di Álava: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2