Come sviluppi la compassione nelle tue relazioni personali?

La compassione è sensibilità alla sofferenza propria e degli altri. Il suo obiettivo va oltre la comprensione, quindi mobilita l'individuo verso l'impegno ad alleviare e prevenire tale disagio.

Anche se necessario, la compassione è socialmente disapprovata. Per molti suscita emozioni contraddittorie e diventa una sensazione spiacevole. Rifiutare la possibilità di sentirlo in prima persona e che altri lo sentano, priva l'individuo di uno strumento fondamentale per il proprio equilibrio emotivo.

Come sviluppare la compassione

Questa settimana, Pilar Hurtado, medico collaboratore del Istituto di Assistenza Psicologica e Psichiatrica Mensalus, presenta la compassione come uno strumento fondamentale per le nostre relazioni personali e ci incoraggia a riceverla dall'amore verso se stessi e verso l'altro.

In effetti, per molti, il concetto di compassione ha una connotazione negativa ("non voglio che provino compassione per me"). Perché è così difficile integrare questo concetto?

Sì, questa è una frase molto ripetuta. È vero che a causa delle nostre radici giudaico-cristiane, la compassione è disapprovata, sembra sottovalutare o sminuire chi soffre. Tuttavia, la compassione, dal punto di vista buddista, è l'amore e l'affetto da cui si sente il suo il dolore e il dolore degli altri, è la sensibilità alla sofferenza, con l'impegno ad alleviarla e impedirlo. La sua essenza è totalmente lontana dal pregiudizio, dal disprezzo o dall'invalidazione ed è direttamente correlata alla motivazione e all'amore.

In altre parole. È un comportamento volto a produrre benessere in chi soffre (ripetiamo, che si tratti di sé o di un'altra persona). In effetti, la compassione è uno strumento necessario per raggiungere la calma personale. Altrimenti saremmo continuamente immersi in un duello tra titani.

Perché?

Per una doppia guerra: la lotta tra i diversi stati/volti del sé ("mi biasimo per") e la lotta di me stesso contro il mondo ("colpevolizzo gli altri per"). Certo, vivere così è estenuante. Pertanto, la compassione fornisce uno stato di pace e tranquillità da cui otteniamo benessere fondamentale per aprirci ad altri contesti, valorizzare le nostre relazioni personali e sentirci fatto.

Cos'altro comporta l'autocommiserazione?

L'autocompassione si riferisce al trattamento amorevole che ci concediamo quando le cose non ci vanno bene e, di conseguenza, emergono vergogna e autocritica. L'autocommiserazione è un atto di ascolto di sé che mette da parte i pensieri colpevoli per promuovere il rispetto. È un chiaro segno di cura di sé.

La sua struttura è molto completa. Se lo scomponiamo, troviamo una componente emotiva, una componente cognitiva e una componente comportamentale. L'equilibrio tra questi tre elementi è proprio ciò che lo rende uno strumento efficiente.

Dicci di più...

In primo luogo, la compassione è un'emozione che nasce dalla percezione della sofferenza degli altri e che provoca un impulso volto ad alleviare la sofferenza che percepiamo. D'altra parte, implica una componente cognitiva composta da più sfaccettature: attenzione alla sofferenza dell'altro, valutazione/analisi di detta sofferenza, e il riconoscimento delle nostre capacità di intervenire e alleviarla in a efficiente. Infine, la compassione è definita anche da una componente comportamentale che risponde all'impegno e alla decisione di compiere azioni finalizzate all'eliminazione della sofferenza.

Differenze tra compassione, autostima ed empatia

La compassione e l'empatia sono la stessa cosa?

È facile confondere la compassione con l'empatia. L'empatia è la capacità di mettersi nei panni dell'altro, è la capacità di comprendere e rispettare il suo pensiero, sentimento e comportamento. Essere empatici significa comprendere intellettualmente la sofferenza degli altri.

Bene. La compassione è un'altra cosa. La compassione differisce dall'empatia perché, oltre a comprendere la sofferenza percepita, risveglia un bisogno di agire che si occupa saggiamente di quella sofferenza.

L'azione compassionevole può neutralizzare la causa della sofferenza, ma la sua motivazione principale è accompagnare il dolore con coraggio e forza mentre è presente. Come abbiamo sottolineato, è un sentimento mobilitante: cercare cure e attenzioni.

E qual è la differenza tra autocommiserazione e autostima?

L'autostima aumenta quando facciamo le cose per bene. L'auto-compassione si riferisce a come ci vediamo e ci trattiamo (il modo in cui ci rivolgiamo a noi stessi) quando le cose non sono andate bene per noi. Con esso si coltiva un rapporto di accettazione e non di giudizio nei nostri confronti (se si riesce o si fallisce).

L'autocompassione è uno degli ingredienti fondamentali del concetto di sé positivo e, con esso, dell'autostima. Senza autocompassione, ci prenderemo cura di noi stessi con amore e affetto?

Un modo di vivere relazioni più autentiche

In generale, come possiamo sviluppare la compassione?

A livello individuale, la meditazione è perfetta per sviluppare questa capacità. Allo stesso modo, sperimentare la compassione e l'impatto che genera attraverso il lavoro di gruppo è senza dubbio un altro modo eccellente.

Negli ultimi anni sono stati creati diversi programmi di formazione alla compassione verso se stessi e verso gli altri (sia nella popolazione generale che nella popolazione con disturbi mentali). I risultati hanno mostrato una riduzione della ansia, il vai a, ostilità e depressione tra i partecipanti, nonché un aumento della capacità di Consapevolezza.

Nello specifico, Paul Gilbert (2015) ha sviluppato la Compassion Focused Therapy (CFT) da a prospettiva evolutiva e un modello di regolazione emotiva per le persone con alti gradi di vergogna e autocritica.

Gilbert ci dice che per sviluppare la compassione è necessario praticare la cura della sofferenza dell'altro. Questo è uno dei primi punti per allenarsi. Da qui è possibile entrare in empatia con l'obiettivo di comprendere intellettualmente la loro sofferenza. Infine, come abbiamo spiegato, fare un passo in più si traduce nell'ideare e mettere in atto comportamenti che cercano di alleviare la sofferenza percepita. Sono comportamenti che possono essere finalizzati a trovare un contatto fisico e/o trasmettere un messaggio di: "Tengo a te e mi preoccupo del tuo dolore".

Per tutto questo, è interessante indagare sulla nostra esperienza personale e favorire la fiducia nella nostra saggezza in uno spazio sicuro. Il lavoro di gruppo offre questo spazio.

Cosa diresti a tutte quelle persone che stanno leggendo questa intervista e, per cominciare, sono a disagio con la compassione?

La pratica della compassione offre un dialogo interno con un potere terapeutico capace di alleviare la sofferenza e aumentare la felicità indipendentemente dalle circostanze esterne. Allenare la compassione crea un equilibrio che, dall'esterno, è difficile da capire.

Per questo, a tutti quei lettori che temono la compassione, vorrei incoraggiarli a fare un lavoro di introspezione che li avvicini a risposte, e li inviterebbe a darsi l'opportunità di coltivare questo strumento essenziale per le relazioni personali, lontano dal giudizio e critica.