7 tecniche e consigli per ridurre l'ansia

La RAE definisce il ansia come: "Lo stato di agitazione, irrequietezza o ansia dello spirito". Tuttavia, proprio chi lo ha sofferto in qualche momento, lo soffre sporadicamente o per chi è il suo grande compagno di giorno in giorno, è qualcosa che merita una definizione di più di nove parole.

Prima di tutto, non tutta l'ansia è dannosa per il nostro corpo e la nostra mente, c'è un certo livello di ansia positiva, quella piccola inquietudine che ci aiuta nelle situazioni complicate a venirne fuori. Cioè, ci aiuta a stare attenti ai possibili pericoli o attenti agli eventi rilevanti. Funziona come una sorta di "angelo custode" interiore.

L'ansia può anche essere negativa

D'altra parte, troviamo il ansia negativa... In cosa è diverso dal precedente? questo tipo di ansia provoca una paura esagerata e irrazionale di un evento (come la paura di parlare in pubblico, di salire in ascensore, ecc.) che a parte le ovvie reazioni psicologiche è accompagnata da reazioni fisico (sudore, palpitazioni, tremori, disturbi gastrici...) nell'attesa che accada qualcosa di catastrofico anche se questo è molto poco probabile.

Vari disturbi derivano dall'ansia negativa, come:

• Attacchi di panico
• Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
• Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
• Fobia sociale (o disturbo d'ansia sociale)
• fobie specifiche
• Disturbo d'ansia generalizzato (GAD)

Tecniche per ridurre l'ansia

Sebbene ognuno dei quali abbia un trattamento specifico, possiamo aggiungere una serie di tecniche che aiutano a migliorare gli stati di ansia:

1. Esercizio fisico

Il esercizio fisicoCi aiuterà a evitare un'eccessiva attivazione del sistema nervoso e a ottenere un sonno più riposante. Se la nostra condizione fisica non ci permette di fare esercizio, possiamo optare per ritmi dolci a brevi intervalli.

2. Dormire e abitudini alimentari

Una dieta squilibrata può danneggiare alcuni sintomi gastrointestinali associati ad alcuni stati di ansia, una dieta sana ed equilibrata ci aiuterà a controllarla. Per quanto riguarda il sonno, i benefici del dormire bene sono evidentiSe vediamo che l'ansia non ci fa dormire (o peggio, il pensiero che non possiamo dormire, non ci fa dormire) possiamo scegliere di leggere qualcosa di noioso fino a quando il sogno stesso non viene a trovarci.

3. Modellazione (osservazione)

Come abbiamo imparato da Alberto Bandura, possiamo usare il modellazione osservare altre persone che non mostrano ansia di fronte agli eventi rispetto a noi se non mostrano quelle sensazioni temute. Anche parlando con persone che sono riuscite a superare problemi di ansia e che commentano il le tecniche che hanno funzionato per loro ti daranno la speranza di poter controllare il se stessa.

4. Senso dell'umorismo

La nostra tendenza di fronte a situazioni che ci causano ansia è quella di reagire con negatività e prenderla troppo sul serio. A volte una persona ansiosa non può rendersi conto di quanto possa essere ridicola la sua reazione. È importante vedere anche la parte divertente e ottimista dei problemi. Ad esempio, di fronte a un pensiero ricorrente, possiamo provare a cantarlo o a dircelo in un'altra lingua.

5. Meditazione e consapevolezza

Probabilmente ne hai già sentito parlare Consapevolezza, è una tecnica di meditazione che ti aiuterà a raggiungere la consapevolezza. In un ambiente rilassato, dove ti assicuri che nessuno ti disturberà, concentrati sul respiro, sulle sensazioni corporee, sul suono o su un oggetto e pratica la consapevolezza. Se vuoi conoscere diversi modi per praticare la Mindfulness, puoi leggere il nostro articolo: "5 esercizi di Mindfulness per migliorare il tuo benessere emotivo".

6. Metodi di distrazione

Se usiamo distrazioni adeguate possiamo interrompere, anche temporaneamente, il pensiero che provoca ansia: smettere di pensare, leggere, svago, camminare, tra gli altri.

7. Psicofarmaci

La tua ansia potrebbe avere una componente fisica. Se il tuo medico ti conferma che il tuo disturbo non è fisico ma mentale, puoi fissare un appuntamento con uno psichiatra e che alcuni ansiolitici possono aiutarti. I farmaci possono essere molto utili, ma anche tu dovresti fare la tua parte. Non automedicare mai anche se qualcun altro ti ha detto che hai fatto bene.

Ricadute quando si soffre di ansia

Se sei stato o stai partecipando psicoterapia non prendere le ricadute come un fallimento, ma qualcosa da cui possiamo imparare e conoscerci meglio per prevenirle in futuro.

Prima di concludere, un consiglio...

E ricorda, ovviamente, che l'ansia è come il nostro guardiano interiore. Impara da lei, imparare a gestirlo, può aiutarci ad essere attenti alle situazioni corrette e a superare le nostre sfide personali di giorno in giorno. Con queste sette tecniche e strategie per ridurre l'ansia, puoi essere più vicino a stabilire una nuova direzione nella tua vita.