Conseguenze invisibili del COVID-19: ansia e depressione nei bagni

Sempre più consulenze psicoterapeutiche si stanno riempiendo di clienti che, dall'inizio della pandemia, si sentono in stato di depressione o ansia.

L'enorme cambiamento nelle routine a casa e al lavoro, la mancanza di contatti sociali, le restrizioni alla mobilità e l'accesso ai servizi per il tempo libero e la salute... Sono trigger in modo che i nostri sistemi nervoso ed emotivo siano colpiti se non abbiamo meccanismi o strategie che ci aiutino ad alleviare questi drastici cambiamenti nella nostra vita.

Logicamente Nel caso degli operatori sanitari e del personale di soccorso che sono in prima linea e a contatto con pazienti e pazienti COVID, questi sentimenti di angoscia, tristezza o paura convivono con loro ogni giorno.

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L'usura psicologica dei servizi igienici nell'emergenza COVID-19

Uno studio pubblicato sul Journal of Public Health ha rivelato che livelli medio-alti di ansia (26,5% - 44,6%), depressione (8,1% -25%), preoccupazione e insonnia (23,6% -38%), e livelli di stress (3,8% -68,3%) nella popolazione sanitaria

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Tutte queste risposte emotive sono quelle previste in una situazione di pandemia globale, vanno bene e dobbiamo legittimarli, l'imprevisto sarebbe che non avessero effetto sui nostri gabinetti, su di noi e sul nostro vite.

Vedremo qual è la sintomatologia più comune che in queste situazioni potrebbe essere un allarme e proporremo prima qualche consiglio ausili psicologici che possono essere utilizzati per ridurre la sensazione di disagio nella quotidianità di quelle persone che sono in prima linea pandemia.

Segnali di avvertimento

A livello fisico compaiono sintomi di affaticamento, stanchezza, disturbi del sonno, mal di testa, cambiamenti nelle abitudini alimentari e disturbi digestivi.

A livello emotivo irritabilità, ansia, sensi di colpa e impotenza, aggressività, pessimismoe l'essere sulla difensiva sono anche sintomi emotivi che potrebbero apparire.

A livello cognitivo di solito c'è difficoltà a concentrarsi sui compiti e piccoli vuoti di memoria.

E infine, a livello sociale, ci sono anche difficoltà di relazione e/o comunicazione con i colleghi di lavoro e con amici e familiari.

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Come combattere i sintomi?

Questi sono alcuni suggerimenti generali per affrontare i disturbi psicologici associati al lavoro con persone malate nel contesto di una pandemia.

1. Lasciar andare le convinzioni disfunzionali

Smetti di assumere certe convinzioni irrazionali sul ruolo del caregiver come quello che il caregiver sta sempre bene, ha capacità illimitate per affrontare le situazioni, non ha bisogno di idratarsi, mangiare o riposare mentre ci sono persone che soffrono o che non hanno le proprie necessità.

2. Ventilazione emozionale

È importante parlare di ciò che ci è successo o di come ci siamo sentiti in una situazione o nell'altra., con i nostri stessi collaboratori. Sono quelli che stanno attraversando la stessa situazione e che meglio possono capire, ascoltare e condividere. Non significa appesantire gli altri ma condividere esperienze, risorse da affrontare, sensazioni, emozioni... questo ci aiuterà a lasciarci andare e limitare che fa parte del lavoro e non portarcelo a casa.

3. Torna alla routine

Quando le situazioni sono così drammatiche da durare nel tempo, si tende a disconnettersi con quella che è la realtà al di fuori delle situazioni di crisi. Tutto comincia a diventare relativo e può portare alla catastrofe entrando in tutte le trame della nostra vita quotidiana. Ecco perché è importante tornare alla solita routine quando arrivi a casa, metti su la lavatrice, prepara la cena e il pranzo il giorno dopo, porta fuori il cane, la spazzatura e partecipa alla vita familiare.

Questo aiuta a connettersi con l'altra realtà, quello della tua vita quotidiana e di avere un certo senso di controllo nella tua vita.

4. Maggiore cura di sé

Se non stiamo bene non saremo in grado di prenderci cura, questa è l'idea principale. Nei momenti in cui aumentano le situazioni che causano stress, è essenziale non solo avere cura di sé ma aumentarla.

Qui ti propongo alcune idee e attività con cui puoi effettuare la manutenzione di auto-cura: divertiti riposo e disconnessione, mantenere i contatti con la famiglia e gli amici, praticare sport, praticare attività ricreative e culturali, essere in be contatto con la natura, utilizzare tecniche di rilassamento e meditazione, avere un hobby (e praticarlo) e prendere il sole per 30 minuti/giorno.

5. Aiuto professionale

Se si nota che i sintomi sono di un'intensità elevata che provoca disagio e che la cura di sé non è sufficiente per far fronte al disagio, si consiglia di consultare un medico e cercare un aiuto professionale.

riassumendo

Affrontare le situazioni di crisi è un processo complesso, che coinvolge un gran numero di emozioni e pensieri difficili da gestire e il il più delle volte, i professionisti stessi non sono formati nelle strategie di coping che li aiutano a mantenere una buona salute mentale. Per questo motivo, chiedere aiuto a colleghi, istituzioni e professionisti della salute mentale è sempre una buona opzione.

Riferimenti bibliografici:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. Impatto di SARS-CoV-2 (Covid-19) sulla salute mentale degli operatori sanitari: una revisione sistematica. rev. esp. Salute pubblica. 2020; 94: 23 luglio e202007088