13 domande e risposte sull'ansia (FAQ)

L'ansia è una reazione emotiva e adattiva che tutti abbiamo sentito nella nostra vita. Ad esempio, nei momenti prima di un esame, dopo un contenzioso di lavoro o quando si prende una decisione importante che può influenzare notevolmente la nostra vita.

Ora, alcune persone sperimentano diversi disturbi d'ansia che causano un grande disagio.

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Domande e risposte sull'ansia

A volte, molte persone possono avere credenze sbagliate su questa reazione adattativa e sui vari disturbi d'ansia che esistono.

Pertanto, nelle righe seguenti Vi presentiamo una serie di domande e risposte che cercano di chiarire alcuni dubbi che può sorgere intorno a questo fenomeno.

1. Che cos'è l'ansia?

L'ansia è un meccanismo di difesa naturale che compare in risposta a una minaccia. È un sistema che genera reazioni adattative essenziali per gli esseri umani. A seconda del carattere e del contenuto dei pensieri che la minaccia risveglia, l'ansia attiva più o meno sistemi di protezione e si manifesta in modo più o meno energico.

La risposta generata dall'ansia non dipende tanto dal tipo di minaccia quanto dalla percezione che ne abbiamo. Per questo motivo questo sistema è funzionale quando i meccanismi di protezione che attiva sono proporzionali al pericolo.

2. Quali tipi di disturbi d'ansia esistono?

Sebbene i sintomi dei disturbi d'ansia siano molte volte simili, secondo il Manuale statistico diagnostico dei disturbi mentali (DSM-V) ci sono diversi disturbi d'ansia. Tra questi è possibile evidenziare: Disturbi ossessivi compulsivi (DOC), Disturbi Fobici Specifici, Agorafobia, Fobia sociale, Disturbo Post Traumatico da Stress (PTSD), Attacco di panico, Disturbo d'ansia generalizzato.

• Puoi approfondire questi disturbi nel nostro articolo: "I 7 tipi di ansia (cause e sintomi)"

3. Cosa sono le fobie?

Le fobie sono un tipo di disturbo d'ansia che generalmente ha origine in un'esperienza traumatica, poiché una persona associa uno stimolo fobico a una risposta negativa. Le persone con fobia provano una grande paura di un oggetto, di una situazione e, in altre parole, di uno stimolo fobico. Questo disagio o ansia fa sì che la persona fobica tenda ad evitare questo stimolo che provoca una reazione di paura o ansia.

4. Cos'è un attacco di panico?

L'attacco di panico (o crisi d'ansia) è proprio il risultato della proliferazione di pensieri che avvertono di un pericolo e che generano paura accompagnata, di solito, da una sensazione di alto rischio o di catastrofe imminente. Inizia improvvisamente e spesso raggiunge il picco in meno di 20 minuti.

I pensieri che guidano questo tipo di episodi condividono un carattere fatalistico ("il peggio che può accadere è...", "tutto è un problema", "Niente sembra una buona opzione", ecc.). Di solito vengono tutti visualizzati automaticamente. La persona non è molto consapevole della sua origine o del livello di forza e invadenza.

Il risultato è un cocktail di emozioni che allerta ulteriormente l'individuo e, di conseguenza, innesca i sintomi legati all'iperattivazione dell'organismo. La frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca sono le protagoniste principali.

5. Che ruolo ha la respirazione in un attacco di panico?

Otteniamo energia attraverso la respirazione (i nutrienti che acquisiamo attraverso il cibo richiedono che l'ossigeno sia trasformato in energia).

Quando percepiamo una minaccia, acceleriamo la respirazione e, al momento dell'ispirazione, usiamo muscoli extra per calmare le nostre voglie di "aria". Tutto ciò comporta un maggior costo energetico.

Se la sensazione di minaccia non diminuisce e i pensieri aumentano, la frequenza respiratoria aumenta e si mantiene. Il risultato è un respiro che è al di sopra delle esigenze del nostro corpo, un respiro eccessivo che richiede molta energia. È ciò che conosciamo come iperventilazione.

6. Perché è così difficile prendere aria quando si iperventila?

Quando veniamo in iperventilazione, carichiamo i nostri polmoni di O2 e creiamo uno squilibrio: I livelli di O2 aumentano ma i livelli di CO2 diminuiscono. Per riequilibrare i gas, il corpo rende difficile per l'individuo assumere O2. Per questo motivo, in una crisi d'ansia la persona si sente a corto di fiato e ha difficoltà a respirare.

7. E quando facciamo sport, non acceleriamo anche il respiro?

Sì. La differenza è che, quando si fa sport, il corpo ha bisogno di più energia e noi aumentiamo la frequenza respiratoria per ottenere più O2. Questo ossigeno, se utilizzato, produce un'elevata quantità di CO2. Così che, non c'è squilibrio tra i due gas. Per questo motivo, quando facciamo sport, non abbiamo gli stessi sintomi di quando andiamo in iperventilazione a causa dell'ansia.

8. Perché alcune persone con un attacco di panico hanno la sensazione di poter morire?

L'accelerazione della frequenza respiratoria e, di conseguenza, dell'intero metabolismo, porta l'individuo verso uno stato fisico limite. Il mismatch tra i gas (nello specifico, la diminuzione del livello di CO2 nel sangue) produce un altro fenomeno: l'alterazione del pH.

Questa alterazione del pH è responsabile di tutta una serie di sensazioni che incutono terrore: soffocamento, accelerazione del battito cardiaco, vertigini, tremori, spasmi muscolari alle gambe, al tronco, alle braccia e persino ai muscoli facciali, sudorazione, calore, eccetera.

L'ignoranza su cosa sia un attacco di panico, aggiunta a sintomi fisici così visibili, porta la persona a pensa di avere a che fare con una condizione vascolare (infarto per esempio) e non con un problema di origine psicologico.

9. Quali linee guida possono aiutarci a controllare un attacco di panico?

Il primo punto essenziale è rallentare il respiro. Per fare ciò, è importante cercare di prendere aria attraverso il naso (per limitare l'ingresso di O2) ed espellerla attraverso la bocca. Man mano che la frequenza respiratoria diminuisce, le inspirazioni e le espirazioni sono più lunghe (la persona inizia a sentire che possono riempire i polmoni). Allo stesso modo, fermati, smetti di parlare e trova uno spazio "comodo" per riposare, sono tre elementi essenziali.

Parallelamente, le tecniche di visualizzazione del respiro funzionano come metodo di distrazione. Colora il percorso che fanno i gas differenziando l'ingresso di O2 (ad esempio con il colore blu) e l'uscita di La CO2 (ad esempio con il colore rosso) è un modo per concentrare ancora di più l'attenzione sulla respirazione ed evitare la comparsa di avvisi.

10. Che tipo di lavoro viene svolto dalla Psicoterapia?

Prima di tutto, svolgiamo un compito psicoeducativo che rivela il meccanismo dell'ansia e dell'attacco di panico. Comprendere i "perché" è il primo punto per controllarne l'aspetto.

Come abbiamo spiegato, la crisi d'ansia è preceduta da tutta una serie di pensieri negativi più o meno automatici e più o meno inconsci. Dalla psicoterapia svolgiamo un lavoro per imparare a rilevare questi pensieri, localizzarli (in quali situazioni), nonché conoscerne l'essenza e il contenuto (qual è il loro significato).

L'identificazione automatica del pensiero è ciò che fornisce le conoscenze di base per potenziare nuovamente l'individuo. Allo stesso tempo, la costruzione di nuove linee di pensiero che contemplino soluzioni inedite e facilitino risoluzione dei conflitti, sarà la formazione che amplia la gamma delle risorse e aumenta la loro capacità di gestione.

11. Quali tipi di psicoterapia sono utili per trattare l'ansia?

Una delle terapie più utilizzate per il trattamento dei disturbi d'ansia è la terapia cognitivo comportamentale, che si è dimostrata molto efficace in molte indagini. Funziona particolarmente bene per il trattamento di disturbi fobici come claustrofobia. Inoltre, negli ultimi tempi, terapie di terza generazione come Consapevolezza onda Terapia dell'accettazione e dell'impegno si sono rivelati molto efficaci.

12. È bene assumere farmaci per curare l'ansia?

Alcuni farmaci sono indicati per il trattamento dell'ansia nei casi gravi; Tuttavia, non dovrebbe essere presa come l'unica opzione terapeuticama in combinazione con la psicoterapia. Inoltre, ansiolitici o antidepressivi non dovrebbero mai essere presi senza la supervisione di uno specialista.

13. Come interrompere l'assunzione di farmaci per l'ansia?

Molte persone possono smettere di assumere farmaci per l'ansia o antidepressivi senza notare i sintomi di astinenza, soprattutto se lo fanno sotto la supervisione di un operatore sanitario. Altre persone, d'altra parte, possono sperimentare alcuni spiacevoli sintomi di astinenza. Se avverti sintomi che interferiscono con la tua capacità di svolgere le attività quotidiane, dovresti parlare con il tuo medico, psichiatra o psicologo e spiegare il tuo caso.