La timidezza estrema: cos'è, le cause e come superarla

La timidezza non è una cattiva caratteristica psicologica in sé e per sé. Tuttavia, quando c'è un'estrema timidezza, può predisporci ad attraversare le difficoltà nei vari aspetti della nostra vita.

Ed è che le persone estremamente timide hanno un po' più di difficoltà quando affrontano il relazioni sociali, sia nella vita professionale che sul lavoro, e praticamente a qualsiasi età.

Naturalmente, chiunque è in grado di modificare i propri modelli di comportamento per controllare l'estrema timidezza ed evitare che diventi una caratteristica limitante. Questo è esattamente ciò di cui tratta questo articolo.

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Cos'è l'estrema timidezza?

La timidezza è un tratto psicologico in cui la caratteristica principale è preoccupazione per le valutazioni che gli altri fanno di sé. In altre parole, la paura di "cosa diranno".

Nello specifico, nelle persone timide c'è un pregiudizio pessimistico che le rende inclini a pensare che qualsiasi comportamento leggermente stridulo da parte tua danneggerà significativamente la tua immagine pubblico.

Di conseguenza, quando devono interagire con gli altri tendono a mantenere uno stato di ipervigilanza delle proprie azioni, che genera un certo livello di ansia. In alcuni casi, se la timidezza è estrema, questa ansia può danneggiare la capacità della persona di relazionarsi con gli altri in modo spontaneo e appropriato.

Sintomi tipici

Ovviamente, la timidezza estrema non è una malattia mentale, sebbene in alcuni casi possa far parte della fobia sociale. Tuttavia, sfugge al controllo della persona che lo sperimenta nella propria carne, e si riflette sia psicologicamente che fisiologicamente.

In generale, i segni che indicano la presenza di ansia estrema sono i seguenti (in situazioni sociali):

• Tensione muscolare.
• Frequenza cardiaca accelerata.
• Voce tremante.
• Mancanza di contatto visivo.
• Sudorazione profusa

cause

La timidezza estrema è un fenomeno multicausale, come ogni caratteristica psicologica (soprattutto quelle che si riferiscono al nostro modo di relazionarci con gli altri).

In altre parole, sono tanti i fattori che ci predispongono ad adottare dinamiche comportamentali estremamente timide. Tra le principali cause che entrano in gioco troviamo le seguenti, sebbene non debbano essere presenti tutte contemporaneamente in tutti gli individui che presentano questo tratto psicologico.

• Predisposizioni genetiche.
• Una storia di problemi con l'ansia.
• Un contesto moralmente molto restrittivo.
• Un contesto molto competitivo.
• Bassa autostima.

Come superarlo?

Qui troverai diversi consigli su come superare la timidezza estrema dai cambiamenti nelle abitudini quotidiane. Si Certamente, è importante adattarli ad ogni caso particolare in modo che siano adattati alle esigenze di ogni persona.

1. Inizia con un semplice circolo sociale

Superare la timidezza estrema è una sorta di allenamento: richiede tempo, affrontare una curva di difficoltà crescente e fatica. Così, Inizia con qualcosa di impegnativo ma non eccessivamente impegnativo, per progredire da lì.

Quindi, è una buona idea creare un circolo sociale con cui hai avuto contatti prima (un contatto che non è stato particolarmente negativo per te). Ad esempio, gli amici dei tuoi familiari o gli amici dei tuoi amici.

2. Inizia con piccoli gruppi o singoli

È più facile vincere la timidezza se si entra in contatto con gruppi molto piccoli, invece di gruppi grandi e molto coesi in cui è chiaro fin dal primo momento che si è “da fuori”.

Si, puoi, inizia a parlare con le persone da solo (non in gruppo), poiché sebbene possa essere un po' più complicato iniziare una conversazione, una volta fatto tutto ciò è più fluido, poiché sarai più vicino a condizioni di parità.

Quindi, se vuoi, all'inizio lascia che l'altra persona parli di più e non ossessionarti di dire qualcosa ogni momento; adotta il ruolo di ascoltatore, ma sforzati di uscire dalla tua zona di comfort esprimendo le tue idee, dubbi e opinioni; non tenerli per te.

3. Guarda le imperfezioni degli altri

È più facile capire che gli altri non devono trovarti costantemente da ridire se te ne rendi conto anche loro sono pieni di difetti che emergono in continuazione e che tutti (incluso te fino a quel momento) automaticamente e inconsciamente trascurano. Le interazioni sociali sono sempre molto più spontanee che eleganti e perfette.

Trattamento psicologico della timidezza estrema

Andare in terapia con uno psicologo può essere di grande aiuto per superare l'estrema timidezza.

Approcci terapeutici a questo problema Variano a seconda dell'età della persona, poiché non è la stessa cosa essere un bambino timido di un adulto con serie difficoltà a relazionarsi con gli altri nella vita di tutti i giorni.

D'altra parte, è sempre necessario conoscere le caratteristiche particolari di ogni paziente che presenta questa fonte di disagio, proprio perché è necessario analizzare il contesto in cui vivono abitualmente e al quale si sono abituati (ricordiamo che è un fenomeno con molti cause).

In ogni caso, in psicoterapia il lavoro degli psicologi si basa su modificare le convinzioni che la persona ha su se stessa e sugli altri, ma nulla di tutto ciò avrà senso se, oltre alle idee, non si agisce sulle azioni oggettive che è consuetudine compiere nella propria quotidianità.

Fondamentale, quindi, intervenire anche sul comportamento osservabile, cioè sulle azioni che il soggetto compie sui dintorni: affiggere promemoria e note in giro per casa, cambiare il loro programma, cambiare i posti dove uscire, eccetera.

I risultati della terapia con questa classe di problemi basati sulla personalità ma anche fondamentalmente nei modelli di gestione dello stress appresi dovrebbero essere evidenti nel giro di settimane e pochi mesi.

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Riferimenti bibliografici:

• Chavira, D. PER.; Stein, M. B.; Malcarne, V. l. (2002). "Scrutare il rapporto tra timidezza e fobia sociale". Giornale dei disturbi d'ansia. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. r. (2001). Capire la timidezza: prospettive psicologiche. Basingstoke: Palgrave.