Come ridurre il tempo che passiamo davanti agli schermi?

Abbiamo bisogno di utilizzare le nuove tecnologie per poter studiare e lavorare nel mondo di oggi, soprattutto ora che la pandemia ha reso il telelavoro la norma.

Lavorare diverse ore di fila davanti a un computer, oltre ad abusare di altri dispositivi elettronici come i telefoni cellulari, colpisce i nostri occhi in modo molto negativo. La luce blu emessa da questi dispositivi porta a problemi di salute visiva, problemi di sonno e persino depressione.

Saper ridurre il tempo che passiamo davanti agli schermi è diventato estremamente necessario sappiamo essere in grado di evitare che la nostra salute soffra e quindi vedremo alcuni tipi per poterlo raggiungere.

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Come ridurre il tempo che passiamo davanti agli schermi

Che l'abuso degli schermi comporti danni alla salute è noto da tempo. Trascorrere molte ore alla volta davanti a un dispositivo elettronico provoca problemi di salute visiva, come gli occhi vampate, affaticamento degli occhi, bruciore, visione offuscata e sintomi di mal di testa della sindrome visiva informatico.

A questo si aggiunge, l'esposizione continua alla luce dello schermo influenza il nostro ciclo circadiano, tradotto in difficoltà del sonno e, indirettamente, depressione e altri problemi di umore.

Tenendo conto di tutti questi problemi di salute associati all'abuso dei dispositivi dispositivi elettronici, è necessario acquisire strategie per ridurre il tempo a cui siamo esposti gli schermi. È vero che come è il nostro modo di lavorare e studiare, ci costringe a passare più ore di quanto vorremmo davanti al computer e al cellulare, cosa che sembra difficilmente è in nostro potere ridurlo, tuttavia, è possibile applicare cambiamenti e nuove abitudini quotidiane che ci aiutano ad avere un rapporto più sano con le nuove tecnologie.

Queste sono alcune strategie che possiamo applicare per imparare a ridurre il tempo che passiamo davanti agli schermi.

1. Non usare gli schermi un'ora prima di andare a dormire

Come accennato, la luce degli schermi influisce negativamente sui nostri cicli circadiani. Anche se l'ideale è non aver usato uno schermo nelle due ore prima di andare a letto (vale anche per la televisione), nel pratica, questo è piuttosto complicato, quindi dobbiamo almeno proporre di non usare gli schermi nell'ora prima di andare a dormire.

Gli schermi emettono luce blu, in particolare i cellulari, che sopprime i livelli di melatonina, l'ormone che controlla i cicli del sonno. Di conseguenza, potremmo impiegare più tempo ad addormentarci, il nostro sonno è peggiore e non ci esibiamo adeguatamente il giorno successivo, oltre a correre il rischio di soffrire di sintomi depressivi.

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2. Imposta un tempo di interruzione dello schermo

Durante il giorno dobbiamo stabilire degli orari in cui i dispositivi elettronici non possono essere utilizzati, soprattutto se Queste sono le ore del giorno in cui sappiamo che è molto improbabile che riceveremo una notifica del nostro lavoro o dei nostri studi. Sono quei momenti in cui non abbiamo obblighi che possiamo utilizzare per liberarci dalla grande presenza che le nuove tecnologie hanno nella nostra vita.

Ogni volta che va bene è perfetto. Per esempio, Possiamo scegliere di farlo durante i pasti, impegnandoci a non usare il cellulare o guardare la TV mentre stiamo mangiando. Calcolando che ci vogliono circa 20 minuti per fare ogni pasto, se seguissimo questa regola al giorno avremmo un'ora assicurata e 20 minuti di riposo dello schermo.

Perché questo funzioni è molto importante estenderlo anche ad altri momenti della giornata che non richiedono affatto la presenza di schermi. Se andiamo in bagno o andiamo al supermercato a fare la spesa, dobbiamo evitare di usare il cellulare in queste situazioni. Non abbiamo bisogno di telefoni cellulari per sfogarci e possiamo memorizzare la lista della spesa o scriverla su carta.

3. Imposta avvisi per e-mail

Se stiamo aspettando l'arrivo di un'e-mail dal lavoro, potremmo controllarla ogni due per tre sul nostro cellulare per vedere se è arrivata. Il problema nel farlo è che corriamo il rischio di divertirci ad ogni sguardo che diamo, finendo in applicazioni che non sono così legate al lavoro come i social network o i videogiochi. Per evitare ciò, un buon modo è mettere avvisi per farci sapere quando è arrivata un'e-mail e lasciare il cellulare fuori dalla nostra vista.

4. Modifica le impostazioni del telefono

Molti di noi non riescono a staccarsi dal telefono. Questo è normale perché sono abilitati in modo che i colori delle loro applicazioni ci catturino e attirino la nostra attenzione, facendoci passare più tempo incollati ad essi. Un modo per evitare ciò è cambiare i colori sullo schermo in modalità scala di grigi., rendendo le applicazioni non così attraenti per noi.

Un altro modo è attivare la funzione del limite di tempo davanti allo schermo o, nel caso in cui il cellulare non lo abbia, scaricare una delle tante applicazioni che offrono questa funzionalità. Ogni volta che superiamo il tempo stabilito, apparirà un avviso o, a seconda dell'applicazione che abbiamo installato, potrebbe anche accadere che non ci permetta di utilizzare il cellulare per un po'.

È un'ottima opzione per raggruppare le applicazioni di social network in una cartella che non appare nella schermata principale, cioè sono un po' più nascoste. Anche se non potremo evitare di usare il cellulare per lavoro o per studio, almeno possiamo evitare di usarlo per il ricorso ai social network che rappresenta, senza dubbio, un importante risparmio di esposizione davanti allo schermo.

5. Stampa i documenti

Una buona strategia per salvare i problemi di vista è stampare i documenti, siano essi appunti di classe o rapporti di lavoro. In entrambi i casi, far stampare i documenti Ci permetterà di spegnere un attimo il computer e consultare i testi ovunque in casa o in biblioteca, facendo riposare i nostri occhi della luce blu dallo schermo.

Nel caso degli studenti, la stampa dei loro appunti ha un vantaggio e cioè che possono sottolineare il testo e fare notifiche, che fanno sì che le conoscenze si stabilizzino meglio. È vero che questo implica una spesa economica e un consumo di carta ma, se sono documenti importanti, vale la pena usare questa strategia.

6. Riposa ogni 60 minuti

Nella misura in cui il nostro lavoro o le nostre lezioni ce lo consentono, dovremo fare una breve pausa per gli occhi ogni 60 minuti. Per fare ciò, possiamo fare una breve passeggiata all'interno della casa o anche per strada, di non più di 5 minuti per poter continuare con i nostri obblighi. Possiamo anche andare in bagno per lavarci il viso e idratare un po' gli occhi.

Se non ci è possibile fare delle pause di tanto in tanto, una buona alternativa è che, quando scriviamo in un word processor, guardiamo la tastiera e controlliamo il testo alla fine. All'inizio potremmo fare più errori, ma con un po' di pratica scriveremo perfettamente, oltre a questo l'opzione ci consente di lavorare per ore alla volta al computer senza gli effetti continui dell'esposizione al tuo schermo.

Riferimenti bibliografici:

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