I 4 tipi di riscaldamento sportivo (e le loro caratteristiche)

Il riscaldamento è una delle fasi più importanti dell'esercizio. Grazie ad esso i nostri muscoli e il nostro sistema circolatorio sono preparati ad assumere un dispendio energetico più elevato del solito, grazie alla mediazione del sistema endocrino e della sua regolazione ormonale.

Tuttavia, tieni presente che ci sono diversi tipi di riscaldamento sportivo a seconda del tipo di attività fisica che utilizzeremo quando faremo sport. In questo articolo vedremo una sintesi di queste categorie, e delle loro caratteristiche.

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Qual è il riscaldamento prima di fare sport?

Il concetto generale di riscaldamento sportivo si riferisce a una serie di esercizi che mirano a far lavorare contemporaneamente più gruppi di muscoli del corpo. affinché il corpo si prepari alle esigenze dello sport ed entrare in uno stato di attivazione in cui è possibile esercitarsi fisicamente.

Fondamentalmente, si tratta di far fare al corpo il suo meglio e

che l'investimento degli sforzi porta a prestazioni ottimali, riducendo al minimo il rischio di lesioni e raggiungendo obiettivi migliori.

Per fare ciò, la temperatura dei muscoli si alza e la frequenza cardiaca accelera, processi che consentono un rilascio rapido ed efficiente della forza.

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I principali tipi di riscaldamento sportivo

Vediamo ora quali sono i tipi di riscaldamento prima dell'allenamento e quali sono le loro funzioni.

1. Riscaldamento generale

La funzione principale del riscaldamento generale è quella di preparare il maggior numero possibile di muscoli per l'attività a venire, senza concentrarsi su un gruppo muscolare specifico. Viene utilizzato affinché tutto il corpo entri, in modo globale, in una fase di attivazione e ottimizzazione del consumo di calorie.

Per eseguire questo tipo di riscaldamento, vengono eseguiti movimenti che non comportano l'esercizio di molta forza. Cioè esercizi che attivano i muscoli distribuiti in tutto il corpo e intensità media o moderata. Ad esempio, camminando sull'ellittica o correndo senza correre.

2. Riscaldamento specifico

Nel riscaldamento segmentato, o specifico, lavori con i muscoli e le articolazioni che sono direttamente coinvolti nel tipo di esercizio che andremo a svolgere.

Normalmente questo tipo di riscaldamento consiste nell'eseguire l'esercizio che faremo in seguito, praticandolo con intensità bassa o molto bassa. Ad esempio, se andremo alla panca, il riscaldamento segmentato sarà quello di alzare l'asticella aggiungendo dischi che pesano pochissimo, in modo che possiamo fare molte ripetizioni.

Mentre il riscaldamento generale viene eseguito una volta ed è valido per l'intera sessione, è possibile (e consigliato) eseguire diverse fasi di riscaldamento segmentate in ogni sessione, uno ogni volta che l'attività viene modificata o gruppi muscolari per lavorare.

3. Riscaldamento dinamico

Se le precedenti tipologie di riscaldamento si differenziano soprattutto enfatizzando le parti del organismo coinvolto, in questo caso la caratteristica principale è la natura dell'attività eseguire.

Il riscaldamento dinamico si distingue mettendo in pratica processi biologici molto vari: forza, flessibilità, propriocezione ed equilibrio, controllo del respiro, affinamento dei riflessi, ecc.

Quindi, fa appello alle proprietà sia fisiche che psicologiche per farci entrare nello stato fisico e mentale che noi prepararsi a funzionare correttamente quando effettivamente pratichiamo lo sport o l'esercizio per cui ci alleniamo.

Ad esempio, fare rapidamente una serie di esercizi non-stop attraverso un circuito, seppur di media intensità, rientra in questa categoria.

4. Riscaldamento preventivo

Consiste nell'attuazione di specifiche istruzioni indicate da un professionista che ha dato linee guida per prevenire una specifica classe di lesioni o peggioramento di una lesione che già esiste.

Per un suo motivo è di bassa intensità, anche se la sua natura può variare molto a seconda dei casi e del possibile rischio affrontato da chi pratica sport.

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