13 benefici dello spinning per la tua salute

Nessuno dubita che l'esercizio fisico faccia bene alla nostra salute. Nell'ultimo decennio, le palestre hanno guadagnato sempre più popolarità, e sebbene l'obiettivo di alcuni sia quello di... migliorare l'estetica del corpo, praticare esercizio fisico è una sana abitudine purché non diventi a dipendenza. Sapevi che ci sono persone che sono dipendenti dalla corsa? Puoi leggere l'articolo "Runnorexia": la moderna dipendenza dalla corsa"per saperne di più.

Nei centri sportivi ha preso piede una nuova tendenza e negli ultimi tempi è proliferata la sua pratica: è "spinning", un metodo di indoor cycling che porta una serie di benefici sia fisici che psicologici.

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Breve storia della filatura

Tre giorni dopo essere arrivato negli Stati Uniti dal Sud Africa nel 1979, Johnny Goldberg è stato derubato in un hotel di Santa Monica dove alloggiava. Praticamente senza un soldo a causa dell'incidente, si è trovato senza lavoro. Johnny Goldberg, oggi meglio conosciuto come Johnny G, convinse i proprietari di una palestra a dargli il possibilità di lavorare come personal trainer, essendo stato per anni personal trainer in una palestra in Johannesburg. È stato fortunato! E poco dopo essere arrivato negli Stati Uniti, stava già lavorando a ciò che gli piaceva.

Quando la sua situazione si fu stabilizzata, iniziò a praticare lo sci di fondo, specialità della mountain bike, e gareggiato in vari eventi. Goldberg ha trascorso ore e ore nel suo garage ad allenarsi con la sua bicicletta su un rullo; tuttavia, questo metodo gli sembrava noioso. Per motivarsi, suonava musica per rendere i suoi allenamenti più piacevoli e divertenti. Ha notato che la sua condizione fisica stava migliorando e allo stesso tempo si divertiva e ha detto ai suoi amici, che hanno iniziato a incontrarsi nel suo garage e si sono allenati tutti insieme a ritmo di musica.

Ma Goldberg stava colpendo il rullo, quindi nel 1997 ha fatto costruire una cyclette simile alla bicicletta che usava per le competizioni, che avrebbe chiamato "sprinter". Ecco come è nato questo fenomeno fitness, che si diffuse rapidamente in tutta la costa occidentale degli Stati Uniti, e nel tempo nel resto del pianeta.

Allenamento aerobico o anaerobico?

La filatura è un'attività che si fa in gruppo e che è diretto da un monitor. Questo programma di allenamento viene svolto su cyclette, che sono diverse dalle classiche Una bicicletta stazionaria, poiché ha un disco inerziale che la fa continuare, anche se smettiamo di pedalare, in movimento. Questa funzione aiuta a pedalare in modo più naturale e il nostro ginocchio non si blocca quando si spinge.

È comune parlare di spinning come lavoro aerobico; tuttavia, le sessioni per questo sport possono contenere lavoro di resistenza cardiovascolare, allenamento di velocità e lavoro a intervalli, quindi Anche l'allenamento anaerobico fa parte di questo metodo.

Lo spinning è coinvolgente, soprattutto perché sudi e lavori molto, è divertente e motivante, ognuno regola la propria resistenza in base alla propria condizione fisica e il movimento è abbastanza meccanico e semplice, a differenza di quello che può essere uno step o una sessione aerobica.

I vantaggi della filatura

Se stai pensando di iniziare in questa pratica, presta attenzione alle seguenti righe. Di seguito puoi trovare un elenco dei 13 vantaggi dello spinning.

1. Basso impatto sulle articolazioni

La filatura è considerata uno sport a basso impatto, quindi è possibile beneficiare dell'allenamento senza soffrire le articolazioni o le ginocchia. La sua pratica è consigliata anche a chi soffre di artrite, secondo uno studio condotto dalla Norwegian University of Science and Technology (NTNU).

2. Riduce il rischio di lesioni

A differenza, ad esempio, della corsa sull'asfalto o della pratica del Crossfit, le modalità a basso impatto hanno meno probabilità di causare lesioni. Gli studi dimostrano che questi tipi di attività sono ancora altrettanto utili per migliorare i livelli di fitness, la salute cardiovascolare o migliorare la qualità del sonno. Inoltre, essendo un esercizio con uno schema di movimento ripetitivo, è più sicuro di altre lezioni dirette come l'aerobica.

3. Migliora la salute del cuore

Lo spinning è un buon modo per far lavorare il cuore in modo più sano. Gli studi dimostrano che aiuta a migliorare la forma cardiovascolare notevolmente e, inoltre, rafforza il nostro organo vitale, migliora la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna.

4. Riduce lo stress

La filatura aiuta a ridurre lo stress e alleviare la tensione, quindi è l'ideale per praticarlo dopo una dura giornata di lavoro. Inoltre, come ogni forma di esercizio fisico, la pratica quotidiana dello spinning riduce i livelli di cortisolo, un ormone che viene rilasciato in risposta allo stress. Questa pratica sportiva migliora la capacità del nostro corpo di affrontare lo stress e le conseguenze negative di questo fenomeno.

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5. Aiuta a perdere grasso

Filatura è un allenamento ideale per bruciare calorieA seconda dell'intensità, è possibile bruciare fino a 700 kcal in una sessione. Inoltre, l'allenamento a intervalli ci fa bruciare calorie non solo durante la sessione, ma anche dopo l'esercizio.

6. Aumentare l'autostima

Esercizio fisico può farti sentire bene e aiutarti ad avere un aspetto migliore, il che significa che la percezione che avrai di te stesso sarà positiva e, di conseguenza, potrà aumentare la tua autostima. Secondo il Primo Barometro del Movimento in Spagna realizzato da 'Rexona, l'esercizio fisico ci fa stare bene fisicamente e ci permette di sentirci più sicuri e fiduciosi. Ovviamente senza ossessione.

7. Produce sostanze chimiche della felicità

La filatura rilascia una serie di sostanze chimiche nel nostro cervello, come endorfine o serotonina. Le endorfine sono responsabili di farci sentire energici e sollevati dopo aver praticato sport; e bassi livelli di serotonina sono associati a depressione e stati d'animo negativi. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico aumenta i livelli di queste sostanze neurochimiche.

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8. Ti aiuta a dormire meglio

La serotonina non solo migliora l'umore, ma anche favorisce la produzione di melatonina, che è l'ormone correlato al sonno. Praticare esercizio fisico aiuta quindi anche a dormire meglio, come rivela uno studio della Duke University. Grazie alla filatura, otteniamo un sonno tranquillo e ne miglioreremo la qualità e la quantità. Naturalmente, non dovrebbe essere praticato poco prima di andare a dormire.

9. Migliora il sistema immunitario

La filatura rafforza il sistema immunitario e protegge da alcuni tipi di cancro. Un gruppo di ricercatori ha scoperto che la pratica sportiva aumenta il numero di cellule del sistema immunitario del corpo, e sebbene l'effetto sia solo temporaneo, la pratica regolare dell'esercizio fisico protegge da virus e batteri che possono causare complicazioni per la nostra salute.

10. Migliora la resistenza

Sebbene molti fattori influenzino le prestazioni atletiche, è chiaro che la resistenza gioca un ruolo importante nello sport. Essendo un allenamento a intervalli, spinning migliora la resistenza sia aerobica che anaerobica. Anche se non sei un atleta, te ne accorgerai quotidianamente, ad esempio quando sali le scale o vai al lavoro, perché sarai meno stanco.

11. Tonifica gambe, glutei e addominali

Nelle sessioni di spinning non si lavora solo la resistenza, ma anche migliora anche il tono muscolare, soprattutto nella zona centrale, glutei e gambe. Quando aumentiamo la resistenza sulla bicicletta, viene fatto lo stesso sforzo come se stessimo risalendo una collina, il che favorisce lo sviluppo dei muscoli in queste zone.

12. Migliorare le relazioni interpersonali

Lo spinning si fa in gruppo, cosa che può essere molto motivante. Cosa c'è di più, questa è una buona opportunità per incontrare nuove persone e fare nuove amicizie. Man mano che la nostra autostima migliora e abbiamo più contatti con alcune persone, più ci relazioniamo gli uni con gli altri. La musica delle lezioni di spinning e l'atmosfera divertente e attiva stimolano le relazioni sociali.

13. Rinforza ossa e articolazioni

Lo spinning non solo rafforzerà alcuni muscoli come i glutei o i muscoli posteriori della coscia, ma anche le ossa, i tendini e i legamenti che circondano questi muscoli saranno rafforzati. Questo è positivo anche se si praticano altri sport, in quanto riduce il rischio di lesioni.