5 idee chiave per dormire meglio

Man mano che la scienza avanza sulle questioni relative alla salute mentale, l'importanza di dormire bene la notte sta diventando cruciale.

Non è solo questione di non sentirsi male al mattino e di ottenere risultati migliori quando si lavora o si studia; Inoltre, qualcosa di semplice come non dormire bene per diversi mesi aumenta le possibilità di sviluppare un'ampia varietà di disturbi psicologici, e anche alcune malattie che vanno oltre il funzionamento del sistema nervoso e colpiscono altre parti del corpo Corpo.

È per questo È fondamentale adottare alcune semplici abitudini che ci permettano di dormire meglio e sfruttare al meglio le ore trascorse a riposare. Anche se hai difficoltà ad addormentarti.

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Perché è importante dormire bene la notte?

Se dedichiamo buona parte delle ore della giornata al sonno, non è un caso. In natura si è visto che praticamente tutti gli animali vertebrati hanno bisogno di dormire con una periodicità simile a quella degli umani; anche le specie che per le loro caratteristiche biologiche non riposano come noi, entrano in uno stato di dormienza, in alcuni casi fanno sì che le due metà del cervello si avvicinino al sonno (come accade, ad esempio, con il delfini).

Ciò è dovuto a qualcosa di relativamente semplice: Con sistemi nervosi complessi è necessario disporre di un sistema di auto-mantenimento all'altezza. Ecco perché i nostri corpi si sono evoluti per essere attivi durante determinate ore del giorno e inattivi durante il resto del tempo. E il modo migliore per sfruttare quella fase in cui non ha senso uscire per trovare risorse o per creare legami con gli altri è quello di far caricare le energie al sistema nervoso e riorganizzare le sue funzionamento.

Si ritiene infatti che uno dei motivi per cui abbiamo bisogno di dormire non sia solo quello di preparare le nostre reti di cellule nervose interconnesse affinché possano affrontare un nuovo viaggio, ma anche la fase del sonno ci permette di consolidare nella nostra memoria a lungo termine contenuti utili che abbiamo appreso nelle ore precedenti, siano essi coscienti o inconsciamente.

Ciò è coerente con ciò che sappiamo dalla ricerca neuroscientifica.: durante il sonno il nostro sistema nervoso non solo non si spegne, ma difficilmente si può dire che sia molto meno attivo di quando siamo svegli. In quei momenti, milioni di neuroni iniziano a lanciare segnali elettrici in maniera coordinata tra loro, e schemi di attivazione nervosa che danno nomi alle diverse fasi del sonno: la fase REM e la fase non-REM, che a sua volta si divide in altre fasi. Il cervello umano è fatto per approfittare di queste ore per attraversare queste fasi e lasciare che le interconnessioni Le celle neurali si riaggiustano a vicenda, cercando la migliore configurazione possibile per svegliarsi con le batterie cariche e chiaro.

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Le chiavi per un sonno migliore e riposante

Ora che abbiamo visto fino a che punto le ore dedicate al sonno sono ben lungi dall'essere tempo perso, diamo un'occhiata a diversi consigli per dormire meglio. Per fare ciò, devi iniziare a integrare queste abitudini nella tua routine quotidiana e, sebbene all'inizio richieda un certo livello di impegno, in Se lo fai bene, è molto probabile che dopo diversi mesi escano automaticamente, senza bisogno di premeditazione per entrare in giocare.

1. Caffè, solo la mattina

Non è da sottovalutare il potere psicoattivo della caffeina: introdurre questa sostanza nel nostro organismo avrà effetti anche se non ne siamo immediatamente consapevoli. Così, la cosa migliore è mantenere una certa disciplina nel consumo di bevande con caffeina, facendo tutto il possibile per rendere inconcepibile che tu lo prenda nella seconda metà della giornata.

2. Pratica la consapevolezza

In molti studi, la Mindfulness ha dimostrato di essere efficace nella gestione di determinate esperienze legate all'ansia e persino al dolore. Pertanto, se ti accorgi che c'è qualcosa che ti preoccupa e che ti gira per la testa, o se ne hai problema di salute che ti provoca un certo disagio, puoi provare questa classe di pratiche ispirate al meditazione. Si Certamente, è consigliabile ricevere una formazione da un professionista della psicologia, in modo che ti insegni le basi e da lì puoi applicarle nella tua vita quotidiana. Gli psicologi possono aiutare molto in questo senso.

3. Rispetta il tuo luogo di riposo

Non tutte le chiavi per dormire meglio passano attraverso il controllo di ciò che accade all'interno del nostro corpo: anche l'ambiente influenza, e molto. Prenditi del tempo per vedere quali elementi della stanza in cui dormi funzionano e quali no per permetterti di godere di una buona qualità del sonno. A volte la soluzione definitiva è qualcosa di semplice come fermarsi e rendersi conto che è necessaria una minore esposizione alla luce del lampione che entra dalla finestra o acquistare un materasso più comodo.

Inoltre, se noti che hai problemi ad addormentarti, prova a non restare a letto per diverse ore per svolgere attività che non hanno nulla a che fare con il riposo, come mangiare o usare un computer il computer portatile. In questo modo assocerai quel luogo a ciò che vedi e senti ogni volta che stai per iniziare a dormire.

4. Avere un buon programma di esercizi

Se hai l'abitudine di andare in palestra, andare a correre o fare qualsiasi tipo di sport, fai attenzione a non farlo durante le ore prima di andare a letto. Se non segui questa linea guida, probabilmente finirai per "ingannare" il tuo corpo facendogli credere che il L'ora di cena è ancora un momento in cui l'ambiente può portarci sfide che richiedono uno sforzo fisico.

Di conseguenza, quando arriva l'ora della notte in cui cerchiamo di andare a dormire, lo stato di attivazione del nostro sistema nervoso e del nostro sistema endocrino (ormonale) semplicemente non ce lo permetterà, e non avremo sonno fino a molto più tardi.

5. Avere un buon programma di lavoro

Allo stesso modo in cui è importante fare attenzione quando ti alleni, devi anche mantenere un certo controllo sulle tue ore di lavoro. Questo è così per due ragioni. Da un lato, il lavoro ci attiva mentalmente, anche quando, per la nostra professione, quello che facciamo è fondamentalmente un lavoro intellettuale. È vero che scrivere una relazione poco prima di andare a letto non implica per la nostra qualità del sonno lo stesso che trascorrere quel tempo andando a correre. tempo, ma nonostante ciò, probabilmente ci renderà un po' più difficile iniziare a dormire all'ora prevista, perché il nostro cervello sarà più "acceso".

D'altra parte, se lasciamo che il lavoro entri gradualmente nell'orario di quello che dovrebbe essere il nostro tempo libero, sarà più facile che con il passare del tempo i giorni stiamo accumulando lavoretti (per effetto domino) e che essere costretti ad andare a dormire fino a tardi sta diventando la norma, e non l'eccezione.

Riferimenti bibliografici:

• Freeman, D. et. al. (2017). Gli effetti del miglioramento del sonno sulla salute mentale (OASIS): uno studio randomizzato controllato con analisi di mediazione. Psichiatria Lancet, 4 (10): pp. 749 - 758.