Come nasce la paura della solitudine e cosa fare

La paura della solitudine è un tipo di disagio relativamente frequente tra le persone che vanno a psicoterapia, così come tra molti altri che non considerano che questo problema può essere trattato con l'aiuto professionale.

È un fenomeno in cui le emozioni e le idee su ciò che potrebbe accadere in futuro si combinano per formare un circolo vizioso di paure e sentimenti di impotenza.

In questo articolo vedremo un riassunto su come nasce la paura della solitudine e cosa possiamo fare per superarla.

• Articolo correlato: "Gli 8 tipi di emozioni (classificazione e descrizione)"

Come si manifesta la paura della solitudine?

La prima cosa da chiarire è che, ogni volta che in Psicologia si parla delle cause di certo problema emotivo o comportamentale, stiamo necessariamente semplificando molto complesso.

Certo, semplificare, in senso astratto, non è sempre male; dopotutto, praticamente tutte le branche della scienza devono semplificare ciò che studiano, ad esempio scomponendolo in variabili. La chiave è saper rilevare gli aspetti più rilevanti che ci permettono di spiegare gran parte di ciò che cerchiamo di capire.

Quali sono gli elementi più rilevanti quando si tratta di capire come nasce la paura della solitudine? Vediamo.

1. Ansia

Prima di tutto, va notato l'importanza dell'ansia come fenomeno implicato nella paura di essere soli. L'ansia è uno stato psicologico e allo stesso tempo fisiologico che ci porta a metterci in "modalità di allarme", cioè a reagire prontamente a qualsiasi segnale di pericolo o rischio di perdere qualcosa.

A differenza della semplice paura, nell'ansia la nostra mente lavora attivamente portandoci a immaginare cose brutte che potrebbero accadere. Vale a dire: chi è ansioso, ha la sua attenzione orientata al futuro, da un pregiudizio pessimistico, per cercare di reagire il prima possibile al primo segno che uno di questi problemi comincia a manifestarsi.

Così, di fronte alla paura della solitudine, l'ansia ci porta a prevedere ogni tipo di scenario disastroso per il nostro futuro: totale mancanza di amici, assenza di chi potrebbe proteggerci, ecc.

• Potresti essere interessato a: "I 7 tipi di ansia (caratteristiche, cause e sintomi)"

2. Abitudini isolazionistiche o antisociali

Allo stesso tempo che sentiamo quella paura di essere soli, con il passare del tempo vediamo anche che questo stato di ansia non serve a risolvere il problema. Pertanto, di fronte alla paura della solitudine, anche se sembra paradossale, molte persone adottano abitudini che generano un effetto di “profezia che si autoavvera”: le aspettative che qualcosa accada rendono più probabile che accada.

Questo può accadere in molti modi diversi. Da un lato, alcune persone credono di essere predestinate a non avere relazioni affettive o amorose rilevanti, e quella sensazione di impotenza porta ad adottare uno stile di vita molto solitario, in cui cercano di trovare modi di gratificazione in una vita caratterizzata dall'isolamento Sociale.

Dall'altro, alcune persone adottano una mentalità in cui altri diventano strumenti per uno scopo: non essere lasciati soli. A lungo andare, se non è disponibile un supporto terapeutico, questo di solito crea problemi, quindi le relazioni che possono stabilire non sono generalmente sane o stabili.

3. predisposizioni biologiche

In praticamente ogni fenomeno psicologico ci sono influenze dalla biologia. Tuttavia, questi non determinano nulla, ma interagiscono piuttosto con elementi psicologici e contestuali. Ad esempio, le persone i cui geni li predispongono a più ansia hanno maggiori possibilità di provare paura della solitudine, ma questo non implica che siano condannati a soffrire Quello sempre.

Distinguere la paura della solitudine dalle fobie

Nella maggior parte dei casi, la paura della solitudine non costituisce un disturbo mentale che possa essere considerato un disturbo. Tuttavia, è importante distinguere tra due fenomeni che rientrano nel termine “paura della solitudine”, e che nonostante questo sono molto diversi. Da un lato c'è la paura di essere lasciati soli, che è diffusa in natura e si manifesta in molto varia anche nella stessa persona, e dall'altra, la fobia della solitudine, che è un tipo di ansia.

La fobia della solitudine, o eremofobia, fa sì che coloro che la sviluppano soffrano di crisi in cui il loro livello l'ansia sale rapidamente, al punto da avere difficoltà a controllare la propria atti. I suoi sintomi sono quelli della maggior parte dei tipi di fobie: tremori, sudorazione, vertigini o persino nausea, ecc. In altre parole, si esprime soprattutto in situazioni specifiche per diversi minuti alla volta.

Al contrario, la paura diffusa e non fobica della solitudine non ha questa componente di elevazione improvvisa dell'ansia a un punto molto estremo. Certo, c'è qualcosa che condividono entrambi i tipi di problemi psicologici: pensieri catastrofici su ciò che accadrà in futuro a causa di quella solitudine che si teme.

Fare?

Ecco alcuni suggerimenti per affrontare la paura della solitudine che non è fobica.

1. Non concentrarti sulle persone, ma sui contesti

Sarebbe un errore porsi l'obiettivo di conquistare amicizie con persone specifiche per evitare la paura della solitudine; questo porterebbe solo a quella mentalità strumentalista che crea problemi. È molto più opportuno porsi come obiettivi il fatto di esporsi a contesti in cui siamo in grado di sviluppare una ricca vita sociale, in cui è più facile entrare in contatto con il il riposo.

2. Sii consapevole dell'equilibrio tra il controllabile e l'incontrollabile

Per definizione, non possiamo controllare totalmente ciò che accade nella nostra vita sociale, poiché molte persone vi partecipano. Tuttavia, in tutti i casi abbiamo un certo margine di decisione. Tieni sempre presente che anche nelle circostanze più avverse possiamo fare cose per migliorare la nostra qualità della vita.

3. Andare avanti

Non cedere all'impotenza paralizzante; stabilire una routine della vita sociale. Non devi considerare di essere una persona molto carismatica o che sa sempre cosa dire e cosa fare di fronte agli altri, avere buoni amici e sane relazioni sociali non significa dover fare tutto quella.

4. Guarda oltre

Non è essenziale sentirsi capiti e amati da coloro che di solito sono nel nostro ambiente sociale. Puoi guardare oltre: ad esempio, in gruppi di persone con interessi simili ai tuoi.

5. Aiuta gli altri

Aiutare gli altri è particolarmente utile nei casi di paura della solitudine, perché è una delle forme di socializzazione più importanti che esistono e aiutano a rafforzare i legami.

6. Prenditi cura di te

Non chiuderti in te stesso: ricorda che il tuo rapporto con il tuo corpo è altrettanto o più importante dell'interazione con gli altri. Se non ti prendi cura di te stesso, non avrai né la voglia né l'energia per socializzare.

7. Se ne hai bisogno, vai in psicoterapia

Gli psicologi sono formati per offrire supporto a forme di disagio come la paura della solitudine. Se pensi di averne bisogno, conta su di noi.

Riferimenti bibliografici:

• Associazione Psichiatrica Americana. (2013). Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali. Quinta edizione. DSM-V. Massone, Barcellona.
• Bado, A. (2005). Fobie specifiche. Università di Barcellona. Facoltà di Psicologia. Dipartimento di Personalità, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Coplan, R. J., Bowker, J. c. (2013). Un manuale di solitudine: prospettive psicologiche sull'isolamento sociale. Wiley Blackwel.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; La Prairie, J.L. (2011). Differenze tra paura di tratto e ansia di tratto: implicazioni per la psicopatologia. Revisione di psicologia clinica. 31 (1): pp. 122 - 137.