Chiavi psicologiche per superare una rottura di coppia

Viviamo in tempi turbolenti e turbolenti, abbiamo una lunga stagione in cui le nostre vite sono state sorprese a causa di cambiamenti più o meno intensi che hanno posto una sfida senza precedenti nella capacità di adattamento di molti persone.

Non andremo a confrontare sofferenze o situazioni di disagio, poiché ci sono persone che hanno perso una persona cara, o forse più di una; Altri hanno perso il lavoro, lo stato sociale, le amicizie o qualsiasi altro problema rilevante nelle loro vite. Ma una delle perdite che è aumentata in questo contesto speciale è stata quella della relazione di coppia.

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Il processo di elaborazione del disagio prima della rottura

Il primo aspetto da considerare in una rottura romantica è proprio questa idea di perdita. Di conseguenza, un processo di duello, con le sue tipiche fasi che devono essere elaborate e superate. Le fasi del lutto, secondo Elisabeth Kübler-RossSono negazione, rabbia o rabbia, negoziazione, depressione e accettazione. Queste fasi non si sviluppano in maniera sequenziale e ordinata, ma possono essere intese come un modello per la gestione del dolore e della perdita che ogni persona sta attraversando. Altri autori aggiungono altre fasi del processo come confusione, colpa e recupero come momento di soluzione e superamento della rottura.

Quando una coppia rompe la loro relazione, ci possono essere molti scenari possibili, da cui scoprono quel momento come una crisi acuta a cui rispondono in modo energico e drastico, anche che si presenta come il risultato di un'usura lenta e prolungata in cui non esistono più opzioni credibili di Recupero.

In mezzo possiamo trovare la slealtà di uno dei membri della coppia verso l'altro, l'interferenza da cattive abitudini che riempiono la pazienza di qualcuno, o una miriade di situazioni che determinano le relazioni personale.

In entrambi i casi, la prima sensazione che hanno molte persone è che la rottura distrugga il loro mondo, il loro universo sicuro e conosciuto, e potrebbero arrivare a pensare che non saranno in grado di andare avanti o far fronte ad alcuni compiti o sfide, dalle routine quotidiane, all'organizzazione per il giorno per giorno, passando attraverso le responsabilità familiari, per nominare esempi. L'idea di "non potrò andare avanti", "non potrò portare tutto", "non può essere che questo mi stia accadendo”, è accompagnato da confusione, dubbi, smarrimento e, forse, disperazione. Poche volte al momento della rottura si crede che sarà un processo che porta a qualcosa di meglio, una maggiore calma interiore o nuove opportunità per considerare la vita.

Non entreremo nelle difficoltà coinvolte nell'intero processo di negoziazione della rottura, non perché non siano importanti, che chiaramente sono, ma per quello che comporterebbe estendersi a qualcosa che potrebbe essere affrontato in un altro Articolo. L'importante è affrontare quel momento, lavorando sul distacco e considerando che il benessere personale deve essere prioritario farsi prendere dall'idea della perdita.

In molte rotture compare l'idea di colpa, sia per i comportamenti che si sono avuti durante la convivenza o la relazione, come dalla decisione stessa di lasciarlo, e anche dalla prima decisione di scegliere quella persona come person compagno. Nonostante l'importanza di queste riflessioni, Non sono pensieri molto utili e servono solo ad alimentare la fase di depressione o rabbia.

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Chiavi psicologiche per superare la rottura

Parliamo delle azioni che possiamo intraprendere per attenuare il più possibile le conseguenze negative della rottura e guadagnare tempo per l'accettazione e il ristabilimento.

La prima cosa è rafforzare abitudini e routine sane e corrette; È un principio basilare ma assolutamente fondamentale prendersi cura del cibo e del riposo, e fare un po' di attività fisica. Anche se dormire o mangiare costa, bisogna insistere e, se necessario, rivolgersi a professionisti.

Il seguente potrebbe essere mettere in ordine le priorità senza trascurare ciò di cui hai bisogno e ciò che è veramente importante per te. Potresti non avere l'abitudine di farlo, ma è tempo di dedicarci del tempo e sollevare cose che sono state relegate a un altro momento. Ridefinisci te stesso come persona, identifica i tuoi principi e valori e decidi come onorarli in modo che siano presenti nella tua vita.

Cerca relazioni sociali e di amicizia, cercane di più, prova una nuova attività o recupera qualcosa che prima ti interessava. Evita di isolarti e di alimentare sentimenti di solitudine e abbandono. Può essere difficile, ma insisti, perché la perseveranza è alla base di molti successi nella vita.

Impara a fidarti di più di te stesso, per renderti conto che sei la persona più affidabile per te, ci sarai sempre, nel bene e nel male. E, se vuoi, se arriva il momento, riapriti alla possibilità di incontrare un'altra persona con cui vivere di nuovo momenti speciali. Può sembrare difficile, ma non è impossibile, devi solo lavorarci sopra e puoi farlo con un supporto professionale. Vai avanti.

Cerchi un aiuto psicologico?

Se pensi di aver bisogno di aiuto per affrontare con successo il processo di recupero da una rottura, è essenziale che ti rivolgi a professionisti della salute mentale il prima possibile.

Nelle sedute di psicoterapia è possibile imparare a superare schemi di comportamento, pensiero e gestione delle emozioni che ci portano a ristagnare emotivamente o ad alimentare direttamente il problema. Per agire il prima possibile, avviare un percorso di psicoterapia, di persona o online.