Le differenze tra fame fisica e fame emotiva

La fame è un istinto di tutti gli animali, compresi gli umani. È un'esigenza di prim'ordine che ci spinge ad orientare le nostre azioni verso il raggiungimento di un obiettivo molto semplice: cercare e consumare il cibo.

Ma, Possiamo mangiare senza avere veramente fame, anche se ti senti come se lo fossi? Può sembrare strano, ma può succedere: le nostre abitudini alimentari non si basano solo sui bisogni obiettivo del corpo, ma anche nelle nostre convinzioni su quanto è normale consumare ogni giorno e cosa no è.

In questo articolo parleremo di quel curioso fenomeno per cui riusciamo a creare il bisogno di mangiare automaticamente e senza che lo stomaco lo richieda. È ciò che è noto come fame emotiva.

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Le 4 differenze tra fame emotiva e fame fisica

Per scoprire qual è la natura della fame emotiva, non c'è niente come confrontarla con la fame "normale".

1. Modalità aspetto

Da un lato, la fame fisica aumenta gradualmente, e normalmente l'individuo ha il controllo su ciò che mangia, quindi può prendere decisioni nutrienti per mangiare.

La fame emotiva, d'altra parte, appare all'improvviso e richiede una soddisfazione immediata, e cercando solo certi "cibi comfort" come dessert, cioccolato o qualsiasi cibo con zucchero.

2. Le sue cause

La fame fisica è causata da qualcosa di molto semplice: il nostro corpo ha bisogno di materia per mantenersi funzionante e in buone condizioni.

La fame emotiva è una ricerca di piacere o di "riempire un vuoto". È molto comune quando si ha troppo stress, ansia, ti senti solo e depresso, o al contrario, quando provi euforia o eccessiva felicità come ad una festa, matrimonio, Natale o Capodanno, ecc.

Ci sono varie teorie che cercano di spiegare questo fenomeno. Uno di loro parla dei ricordi che vengono registrati nel subconscio quando siamo stati premiati da bambini con i dolci e questo era un simbolo di affetto, quindi mangiare questi cibi ci ricorda questa sensazione.

Un'altra teoria è che cerchiamo di mangiare zucchero per il semplice fatto che aumenta i nostri livelli di ormoni che generano piacere, come la serotonina.

3. La sensazione che lasciano

Normalmente dopo aver consumato cibo per fame emotiva, compare un senso di colpa, rimpianto o vergogna; come porta a mangiare troppo e abbuffarsi.

Ciò si verifica in contrasto con la fame fisica, che, una volta soddisfatta, produce una sensazione di benessere e soddisfazione.

4. Facilità con cui sono sazi

La fame emotiva è molto più difficile da soddisfare; Sebbene si consumino dolci o dessert, l'effetto positivo è di breve durata e in poche ore ricompare. Questo perché non è un bisogno fisiologico che può essere soddisfatto con il cibo, ma piuttosto un bisogno affettivo.

Naturalmente, con la fame fisica, ogni pasto che mangiamo conta e ci lascia sazi per ore.

Come combattere la fame emotiva?

Il primo passo per combatterlo è identificare, nel momento in cui abbiamo fame, di che tipo si tratta.

Se è fisico, nessun problema possiamo razionalizzare e scegliere ciò che può nutrirci meglio e soddisfare. D'altra parte, se è emotivo, sarebbe importante rilevare quali sentimenti o emozioni l'hanno innescato e controllare i nostri impulsi per non mangiare spazzatura o cose con una grande quantità di zucchero. In questo caso, cerca di stabilizzare il nostro bisogno di mangiare e scegli di mangiare un po' di frutta, verdura o solo un bicchiere d'acqua.

Una strategia per controllare la fame emotiva è impara a controllare le tue emozioni, non stare al passo con loro quando appaiono, poiché ci porteranno a prendere la decisione meno favorevole per sentirci soddisfatti.

Vai a fare una passeggiata, prendi un po' d'aria fresca, meditare, chiamare un amico intimo o un familiare, ascoltare musica o qualsiasi attività rilassante relaxing noi è utile per calmarci e far passare la fame a poco a poco senza dover ricorrere a un abbuffata.

Un'altra opzione un po' più pratica è fare un menu per la settimana. Non deve essere una dieta, solo per servire da guida e cercare di attenersi ad essa il più fedelmente possibile, senza abbuffarsi. È importante che la pianificazione dei pasti sia fatta in un momento di stabilità emotiva, per selezionare gli alimenti in modo razionale e non eccitante. Quando si ha “fame” e non si sa quale sia, è bene chiedersi se in quel momento mangeresti una mela, un cetriolo, un tonno, sì la risposta è no e invece stai desiderando qualcosa con molto zucchero, probabilmente ciò che stai vivendo la fame emotiva.

Concludendo

Tutti abbiamo mangiato ad un certo punto senza avere fame davvero, e non c'è bisogno di vergognarsene. Ma è importante agire in modo che non continui a colpirci. La fame emotiva, oltre ad avere ripercussioni sulla figura e di conseguenza sul autostima, Può anche portare a malattie dovute a una dieta squilibrata.

Se questo non può essere risolto individualmente, gli psicologi possono essere di grande aiuto per canalizzare tutte queste emozioni intrappolate e aiutarci a condurre una vita più piena e, soprattutto, salutare.

Non mangiare le tue emozioni!