Ashwagandha e Rhodiola per la gestione dello stress: funzionano?

Forse ne hai sentito parlare Ashwagandha e Rhodiola e il loro ruolo nella gestione del sangue fatica. Ma questi composti funzionano davvero?

Mariam Monfort, farmacista e nutrizionista sportivo nell'INDIA.

Cos'è l'Ashwagandha e a cosa serve?

L'Ashwagandha è un'erba medicinale originaria dell'India. Attualmente è ampiamente utilizzato per il suo effetto adattogeno, cioè ci aiuta a far fronte allo stress e aumenta la nostra capacità di gestire situazioni stressanti.

Tra le sue proprietà ci sono:

Miglioramento del sonno: ideale per chi soffre di insonnia o ha problemi ad addormentarsi. Riduce l'ansia: poiché riduce i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Azione antinfiammatoria: utile negli stati infiammatori cronici grazie alla presenza di composti antinfiammatori. Migliora la funzione cognitiva: ci aiuta a migliorare la memoria o l'attenzione. Azione antiossidante: Può aiutarci a combattere i danni causati dai radicali liberi nel corpo, ad esempio dopo l'allenamento.

E cos'è la rodiola?

La rodiola è un

pianta medicinale anche ad azione adattogena e questo aiuta anche a migliorare la resistenza fisica e mentale.

Funzioni della Rhodiola

Le principali funzioni della Rhodiola, oltre a ridurre lo stress fisico e mentale, includono:

• Aumenta l'energia: È stato utilizzato per aumentare la resistenza fisica e l'energia, combattendo la stanchezza.
• Migliora le prestazioni mentali- Migliora la concentrazione, la memoria e la funzione cognitiva.
• Regolazione dell'umore- Può avere un effetto positivo sull'umore, riducendo la depressione lieve e i sintomi di affaticamento correlati.
• Supporto della funzione cardiovascolare: Può aiutare a regolare la pressione sanguigna.
• Proprietà antiossidanti: Contiene antiossidanti che possono proteggere le cellule del corpo dai danni causati dai radicali liberi.
• Miglioramento della resistenza fisica: Alcuni atleti e persone attive lo utilizzano per migliorare la resistenza e le prestazioni durante l'esercizio.

Quali sono i possibili benefici di ashwagandha e rodiola?

Entrambi sono erbe adattogene con effetti molto simili a quelli che abbiamo descritto sopra.

È importante notare che non tutti gli effetti possono essere riscontrati da tutte le persone. È consigliabile consultare un professionista sanitario per una guida adeguata, soprattutto se abbiamo le nostre condizioni mediche o stiamo assumendo altri farmaci.

Il dosaggio appropriato può variare a seconda della persona e dello scopo del suo utilizzo. Gli effetti possono variare anche a seconda della qualità del prodotto.

Come possono essere integrati?

È possibile ottenerli come integratori alimentari attraverso le seguenti opzioni:

• Capsule o compresse: Sono i più comuni per un dosaggio specifico.
• estratti liquidi: adatto alla miscelazione con acqua o altri liquidi.
• Polvere: Per mescolare la polvere in frullati, yogurt o succhi.
• Tè e infusi.
• Combinazioni: In alcuni casi vengono combinati con altri ingredienti che si ritiene abbiano proprietà complementari.

È importante cercare prodotti di alta qualità e produttori affidabili o ufficiali.

Possono essere ottenuti attraverso altri alimenti? Questi alimenti possono migliorare la gestione dello stress?

La Rhodiola e l'Ashwagandha sono erbe medicinali che non si trovano naturalmente negli alimenti comuni. Tuttavia, puoi ottenere nutrienti utili per la gestione dello stress attraverso alcuni alimenti, come il triptofano presente nel tacchino, pollo, uova, noci, semi di zucca e banane, che influenzano l'umore e rilassamento. Inoltre, il magnesio, presente negli spinaci, nelle mandorle, nell’avocado e nei semi di chia, può aiutare a ridurre l’ansia e rilassare i muscoli. Inoltre, erbe e spezie come camomilla, lavanda e zenzero hanno proprietà rilassanti.

Sebbene questi alimenti e nutrienti possano contribuire alla gestione dello stress in una dieta equilibrata, gli integratori di Ashwagandha e Rhodiola sono opzioni più specifiche e concentrate. Inoltre, anche pratiche come la meditazione, l’esercizio fisico regolare e la terapia sono importanti per gestire lo stress.

In quali casi dovresti assumere ashwagandha e rodiola?

La decisione da prendere Ashwagandha e Rodiola poiché gli integratori dovrebbero basarsi su considerazioni di salute e benessere individuali.

Ashwagandha può essere assunto in situazioni di stress e ansia, problemi di sonno, stanchezza e spossatezza, problemi ormonali e miglioramento della salute sessuale.

La Rhodiola può essere assunta anche in situazioni di stress e ansia, in quelle in cui è necessario aumentare l'energia, migliorare l'umore. prestazioni fisiche, migliorare la concentrazione e le prestazioni mentali, la regolazione dell'umore, la depressione lieve e la regolazione dell'umore pressione sanguigna.

In sintesi…

Ashwagandha e Rhodiola sono entrambe erbe adattogene molto interessanti nella gestione dello stress o delle situazioni stressanti grazie a tutte le loro funzioni. Entrambi sono disponibili come integratori, poiché non si trovano specificamente in nessun alimento.

La consultazione con un operatore sanitario è importante, soprattutto se assumiamo altri farmaci. Oltre ad essere fondamentali, sono cruciali anche una dieta equilibrata e la gestione dello stress attraverso tecniche specifiche.