12 errori comuni durante la dieta per perdere peso

È comune per le persone iscriversi in palestra per migliorare la propria salute. Ma, anche se alcuni lo negano, raggiungere un aspetto fisico attraente è anche uno degli obiettivi prioritari.

Fare sport è salutare e offre molti benefici non solo per il nostro benessere fisico, ma anche per il nostro benessere mentale. Ora, se vogliamo perdere peso, l'esercizio fisico è solo una parte del nostro compito. Il controllo degli aspetti psicologici e una corretta alimentazione determineranno il nostro successo o fallimento.

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Errori comuni quando si va a dieta

Ma mettersi a dieta non è facile e quando dopo qualche settimana si verifica che lo strato di grasso che ricopre il corpo non è scomparso, subentrano frustrazione e demotivazione.

In questo articolo Spieghiamo quali sono gli errori più comuni quando ci si mette a dieta.

1. non essere realistico

Indubbiamente, uno degli errori più frequenti è quello di non essere realistici.

. Quando iniziamo una dieta, è possibile che siamo iper motivati, che abbiamo un'idea di come sarà il nostro corpo tra qualche mese e di quanto non ci sentiremo bene. Ma la realtà è che la perdita di peso è un processo lento, in cui devi lavorare sodo; e a seconda della percentuale di grasso corporeo, avremo bisogno di più o meno tempo.

La mancanza di motivazione non va bene, ma nemmeno l'eccesso, che di solito sfocia in frustrazione e, paradossalmente, in demotivazione.

2. Segui una dieta miracolosa

E, naturalmente, la mancanza di realismo è spesso causata dalla disinformazione. Internet e il mondo digitale sono entrati prepotentemente nelle nostre vite. In questo contesto, è facile lasciarsi trasportare dall'intossicazione. Inoltre le grandi aziende dedicate al settore della nutrizione ci bombardano costantemente di messaggi che ci trasmettono una visione errata della realtà. Sembra facile raggiungere un corpo dieci in un mese seguendo un certo tipo di dieta o consumando un certo integratore.

Negli ultimi decenni sono emerse diverse diete che non sono affatto salutari. Ad esempio, alcuni riducono l'assunzione di carboidrati o si basano su assunzione eccessiva di proteine. La realtà è questa: quando si tratta di nutrizione, le scorciatoie non sono buone. Questo può produrre un effetto di rimbalzo dopo un po' e le conseguenze non riguardano solo la nostra salute, ma anche il nostro obiettivo di perdere peso.

3. non mangiare abbastanza

Ma, oltre a queste diete, ce ne sono altri che semplicemente ci fanno morire di fame. È vero che quando vogliamo perdere peso dobbiamo consumare meno calorie di quelle che bruciamo. Ma questo non significa che dobbiamo fare lo sciopero della fame. Dobbiamo selezionare alimenti che ci soddisfano e consumare prodotti con un alto valore nutritivo.

4. Non mangiare 5 volte al giorno

Inoltre, un'altra strategia molto utilizzata è quella di mangiare 5 volte al giorno. In questo modo evitiamo di passare lunghe ore a digiuno, e il nostro corpo è sempre ben nutrito., che avrà un effetto positivo non solo quando si tratta di perdere peso, ma anche la nostra concentrazione o il nostro stato mentale ne trarranno beneficio.

Insomma, se distribuiamo le calorie giornaliere in 5 pasti ed è possibile controllare la fame, manterrà il corpo e il metabolismo a livelli ottimali e, inoltre, ci permetterà di perdere peso.

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5. saltare colazione

Particolarmente importante, e per questo va sottolineato, è saltare la colazione. La colazione è forse il pasto più importante della giornata. Se non facciamo colazione, questo fatto ci accompagnerà per tutta la giornata. Ora, altrettanto importante è la cena. Puoi fare una cena leggera, ma non andare a letto senza cena, perché a mezzanotte possiamo pagarne le conseguenze.

6. non dormire bene

Dormire bene o male sarà cruciale quando si tratta di seguire o meno una dieta. Se dormi bene, il nostro metabolismo funzionerà meglio. Altrimenti, se dormi male, sarai stanco durante il giorno, il che influenzerà le tue altre abitudini, come mangiare.

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7. stile di vita stressato

Lo stile di vita stressato è dannoso per seguire una dieta. Raramente riuscirai a mangiare al momento giusto per preparare il cibo giusto, quindi risulterà in un fallimento totale. Inoltre, questo ti costringerà a mangiare velocemente, il che influenzerà la sazietà.

8. Non fare esercizio fisico

Come già accennato, la pratica sportiva è fondamentale per perdere quei chili in più. Esistono diversi studi che dimostrano che, per la perdita di grasso a lungo termine, è necessario combinare gli aspetti nutrizionali con la pratica dell'esercizio fisico. Senza quest'ultimo fattore, sarà difficile per te causare uno squilibrio energetico in modo sano.

9. non essere ben idratato

L'acqua è essenziale non solo per la vita, ma anche se siamo a dieta. L'acqua ti aiuterà a sentirti sazio e a bruciare i grassi e, inoltre, se fai sport sarai idratato. Una buona opzione è bere acqua con limone, che ti darà anche una dose extra di vitamina C

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10. non includere frutta

La frutta è un alimento con poche calorie ma con un altissimo valore nutritivo. Inoltre, contengono fibre che aiutano a regolare il nostro intestino e ci fanno sentire sazi. Cambiare cibi malsani, ad esempio dolci industriali, con la frutta è un'ottima opzione. Daremo al corpo un'opzione salutare piena di vitamine.

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11. Non controllare zucchero e sale

Il sale e lo zucchero non fanno bene alla perdita di peso o alla dieta. Mentre il sale è responsabile della ritenzione idrica, consumo eccessivo di zucchero aumenta i livelli di insulina.

Attualmente si consumano molti alimenti ad alto indice glicemico, come i carboidrati dei cereali raffinati (ad esempio la pasticceria industriale) e lo zucchero. Questi alimenti provocano l'iperglicemia e, di conseguenza, abbiamo un picco di energia e quindi un aumento della fame. Ecco perché si consiglia il consumo di carboidrati a lento assorbimento (ad esempio riso integrale), che ci mantengono sazi più a lungo.

12. Mangia prodotti leggeri

C'è molto marketing dietro i prodotti leggeri. Tuttavia, un'indagine di Forum nazionale sull'obesità e il Collaborazione Sanità Pubblica (istituzioni del Regno Unito) afferma che il consumo frequente di questi alimenti a basso contenuto calorico può generare una quantità di zucchero e grassi pari o superiore a quella che inizialmente affermano di eliminare. Pertanto, per quanto possibile, è meglio evitarli.