I 16 cibi più appaganti e ideali per perdere peso

Gli esseri umani hanno bisogno di mangiare, ma non tutto ciò che mangiamo ci nutre allo stesso modo.

Ci sono alimenti che contengono una moltitudine di vitamine e minerali e che fanno bene alla nostra salute, e ce ne sono altri, come gli alimenti trasformati, che danneggiano gravemente la nostra salute e promuovono l'obesità.

• Articolo consigliato: "Tipi di obesità: caratteristiche e rischi”.

Cibi sazianti e loro caratteristiche

Non tutti i cibi sono buoni per tenere sotto controllo il nostro appetito e permetterci di fare a meno di mangiare per diverse ore, poiché alcuni ci fanno sentire sazi molto rapidamente, ma presto ci viene fame poco tempo. A differenza di quest'ultimo, i cibi sazianti sono ottimi per perdere peso o per controllare il nostro appetito.

Questi alimenti sono generalmente di origine naturale, ricchi di fibre. La fibra che aiuta a rallentare la digestione e a controllare il peso è la fibra solubile, che si trova in cetrioli, mirtilli, fagioli, avena e noci, tra gli altri prodotti alimentari. Allo stesso modo, i cibi sazianti di solito contengono proteine ​​o carboidrati complessi, cioè hanno un

basso indice glicemico, e può essere ricco di acqua.

Cibi sazianti: cosa sono? Esempi utili

Ci sono alcuni alimenti che soddisfano queste caratteristiche. Ma, Cosa sono i cibi sazianti?

Nella seguente lista puoi trovare 16 alimenti con proprietà per controllare l'appetito.

1. La minestra

La zuppa è uno degli alimenti con il minor potere calorico e che aiuta a controllare l'appetito. Il suo alto contenuto di acqua ci permette di sentirci sazi più a lungo e, quindi, ci aiuterà a perdere peso se questa è la nostra intenzione. Inoltre, se aggiungiamo pollo o verdure, beneficeremo dell'apporto extra di proteine ​​e fibre, rendendolo un alimento più appagante. Ovviamente la pasta o le tagliatelle aggiunte devono essere integrali se vogliamo un alimento altamente saziante.

2. Quinoa

La quinoa è un cereale di origine ancestrale, dalle grandi proprietà nutritive. È ricco di proteine e fibre e ha un ottimo sapore. Entrambi i nutrienti rendono la quinoa un alimento molto soddisfacente. A mio parere, uno dei più deliziosi di questa lista.

3. Uova

Le uova sono ricche di proteine ​​e alcuni studi indicano che è uno degli alimenti più soddisfacenti. La ricerca ha dimostrato che le persone che mangiavano un uovo invece di una ciambella a colazione si sentivano più soddisfatte fino a 36 ore dopo. Inoltre, questo è uno degli alimenti più nutrienti, con una grande quantità di vitamine e antiossidanti.

4. Popcorn

Un'indagine ha dimostrato che i popcorn sono più soddisfacenti di altri "spuntini" come il cioccolato o le patatine fritte. Forse, la causa è che ha una bassa densità energetica ed è ricco di fibre. Ora, se hai intenzione di consumare questo prodotto, non acquistarlo da una macchina o aggiungere burro, zucchero o sale. Beh, non sono opzioni salutari.

5. Semi di lino macinati

I semi di lino sono un alimento ad alto contenuto di fibre e, quindi, un alimento saziante. Quando ingerito, aumenta di dimensioni con i liquidi e occupa più spazio quando raggiunge lo stomaco. Ideale per perdere peso.

6. Lenticchie

Un'ottima fonte di proteine ​​che contiene anche numerosi minerali, fibre e vitamine. Un alimento dal basso potere calorico ma altamente saziante. Una buona alternativa per perdere peso.

7. mandorle

Le noci sono un'ottima fonte di fibre, vitamine e proteine ​​e un'alternativa per gli spuntini. La mandorla sazia soprattutto perché è un alimento che fornisce molta energia nonostante le sue piccole dimensioni. Ciò è dovuto principalmente al suo contenuto di grassi sani.

8. La mela

La mela è un altro di quegli alimenti a bassa densità energetica, ma che ti sazia più a lungo. Contiene fibre che aiutano a rallentare la digestione e ti permettono di sentirti sazio più a lungo. A differenza delle banane, che forniscono energia istantanea, le mele hanno un basso indice glicemico, e quindi forniscono energia lentamente.

9. Fagioli

I fagioli contengono anche una grande quantità di fibre e proteine ​​per aiutarti a controllare l'appetito.. Uno studio ha mostrato che i loro soggetti di ricerca erano più soddisfatti più a lungo quando mangiavano fagioli rispetto a cereali come il grano.

10. Burro di arachidi

Il burro di arachidi è un altro alimento delizioso che, oltre ad essere nutriente, sazia. Come le mandorle, è un alimento ricco di fibre, proteine ​​e grassi insaturi. Grassi insaturi, meglio conosciuti come grassi sani, che aiutano a rimanere sazi più a lungo. Inoltre, il burro di arachidi contiene altri nutrienti sani, ad esempio la vitamina E.

11. Pesce

Il pesce è un alimento ricco di proteine ​​che, nella maggior parte dei casi, contiene anche grassi polinsaturi, come gli acidi grassi omega 3. Un alimento ipocalorico ma dal grande potere saziante.

12. Fiocchi d'avena

L'avena è un altro cereale nutriente, uno dei più ricchi di contenuto proteico. È un alimento molto utilizzato dagli atleti e dalle persone che vogliono perdere peso, perché fornisce energia più a lungo, facendo sì che la digestione avvenga più lentamente del normale. Pertanto, la fame impiega più tempo ad arrivare.

13. yogurt greco

Lo yogurt greco è un prodotto ricco di proteine ​​ad alto valore biologico, che può essere consumato come dolce, colazione e anche merenda. Il suo potere saziante è uno dei più elevati, come dimostrato da numerosi studi. Se aggiungiamo anche un cucchiaio di avena integrale, trasformiamo questo composto in un alimento molto nutriente e ancora più soddisfacente.

14. Carne

La carne è un alimento ricco di proteine ​​e quindi molto saziante. L'ideale è consumare carni magre, a basso contenuto di grassi. Che si tratti di pollo, maiale o manzo, la carne ti aiuta a sentirti sazio più a lungo.

15, riso integrale

Il riso integrale è la versione del riso che conserva tutti i suoi nutrienti. Tra questi la fibra, che ti aiuta a sentirti pieno per lungo tempo. È un alimento ricco di carboidrati complessi, quindi il corpo rilascia lentamente l'energia che fornisce.

18. Cioccolato fondente

Sebbene il cioccolato abbia una cattiva reputazione, lo stesso non vale per il cioccolato fondente, vale a dire, con un alto contenuto di cacao. È ancora un alimento ad alto contenuto di grassi, ma mangiarlo in piccole quantità può portarci molti benefici. Uno di questi è che sazia, come indicato da uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition & Diabete, poiché consumarlo dopo un pasto riduce il successivo consumo di calorie in 17%.