Alimenti ricchi di Melatonina per aiutarti a dormire

Oggi gran parte della popolazione soffre Problemi di sonno, o dormire male. Il ritmo di vita sempre più frenetico e stressante è la principale causa di questo problema, sebbene vi siano anche molti altri fattori che incidono in maniera determinante sulla nostra qualità del sonno.

I disturbi del sonno sono correlati con un peggioramento della salute generale, anche con il peggior sviluppo di diverse patologie, come le sindromi metaboliche o l'ipertensione.

In questo articolo vi diciamo cos'è melatoninaBeh, sicuramente avrai sentito, anche leggermente, che può aiutarti a migliorare il tuo sonno. Inoltre, vedremo una serie di alimenti ricchi di melatonina che puoi incorporare nella tua dieta.

Cos'è la melatonina?

La melatonina è un ormone prodotto nel Ghiandola pineale del nostro cervello e, tra le altre cose, è responsabile della regolazione dei cicli sonno-veglia. Cioè, ci aiuta a stabilire quella routine quotidiana che scandisce quando dovremmo essere svegli e quando dovremmo dormire.

Oltre a segnare i nostri ritmi circadiani, le prove scientifiche dimostrano che la melatonina si alza di notte per favorire il riposo, poiché influisce sulle seguenti funzioni:

• aumentare i livelli di ormone della crescita (grazie alla sua funzione anti-catabolica).
• favorire il funzione tiroidea.
• Ridurre il livelli di cortisolo (il cosiddetto ormone dello stress).

Inoltre, la melatonina svolge funzioni antiossidanti nel corpo, mantenendo così i ritmi circadiani corretti Non gioverà solo al nostro corpo inducendo un buon riposo, ma anche perché lo proteggerà dallo stress ossidativo.

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Da dove viene la melatonina?

La melatonina è sintetizzata dai fotoprodotti che assorbiamo dal sole, soprattutto quando ne siamo esposti di prima mattina e al tramonto. Attraverso la retina assorbiamo questi fotoprodotti, che stimolano la produzione di melatonina nella ghiandola pineale.

Nell'organismo la sintesi di questo ormone ha come principale precursore il triptofano, un amminoacido essenziale che dobbiamo ottenere attraverso il cibo. Il triptofano attraverso diverse conversioni produce serotonina, che finisce per diventare melatonina.

Perché la melatonina può aiutarti ad addormentarti?

Ora che abbiamo capito cos'è la melatonina e come il nostro corpo la produce, è tempo di capire come ci aiuta ad addormentarci.

Il nostro corpo è regolato attraverso orologi circadianie la melatonina è la chiave per mantenere il corretto funzionamento di questi orologi.

Avere livelli adeguati di questo ormone durante la notte grazie ad avere buone abitudini di sonno e igiene e consumare durante la notte cibi ricchi di melatonina e/o triptofano, indurranno un profondo rilassamento del corpo, dei muscoli e dei nervi durante la notte, aiutandoci a riposare Meglio.

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Altri fattori che aiutano ad addormentarsi

Oltre a ingerire la melatonina attraverso il cibo, ce ne sono alcuni fattori che aumentano la produzione di melatonina stessa.

• Tieni gli occhi chiusi per molto tempo. Quando hai difficoltà ad addormentarti, non sollevare il cellulare e cercare di addormentarti tenendo gli occhi chiusi è essenziale.
• buio totale
• Esposizione al sole durante la mattina e nel tardo pomeriggio, poiché i raggi del sole colpiscono la retina in modo diverso a seconda dell'ora del giorno.
• Evita che i livelli scendano, evitando l'esposizione alle cosiddette "luci blu", che abbondano sugli schermi dei dispositivi elettronici. Queste luci alterano gli orologi circadiani che abbiamo menzionato, facendo pensare al tuo corpo che non è notte.

I 6 alimenti più ricchi di melatonina

Molti degli alimenti ricchi di melatonina sono anche ricchi di triptofano., quindi l'effetto sinergico che esercitano può essere interessante. Alcuni alimenti ricchi di melatonina sono:

• pistacchi
• Noci
• Funghi
• Fiocchi d'avena
• Latte di mucca
• pesce grasso

Prestare attenzione ai consigli che ti diamo in questo articolo diventa di vitale importanza quando conduci uno stile di vita molto stressante, ma anche durante la vecchiaia, poiché la produzione endogena di melatonina si riduce con l'età a causa del deterioramento della ghiandola pineale del cervello, e del retina.

non possiamo dimenticarlo La cosa più importante per garantire un buon riposo è mantenere una buona igiene del sonno, seguendo tra gli altri i consigli che ti abbiamo detto in precedenza. Mangiare pistacchi e noci per dessert a cena sarà di scarsa utilità se ti esponi costantemente a luci forti e dispositivi elettronici prima di andare a letto.

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