Come fare yoga a casa, in 8 chiavi

Nell'ultima decade, lo yoga è diventato molto popolare in Occidente per i suoi benefici per la salute, poiché questa antica pratica fisica e mentale garantisce l'equilibrio tra corpo e mente.

Lo yoga non è solo un esercizio fisico, ma fa parte di una filosofia molto più orientale. profondo, che permette di ritrovare la pace interiore e che impegna a realizzare le abitudini salutare. In questa società in cui molte persone vivono sotto stress... Lo yoga è dentro!

• Articolo correlato: "I 6 benefici psicologici dello yoga"

Come praticare lo yoga a casa

Perché è una pratica semplice, questo antico metodo può essere praticato a casa in qualsiasi momento della giornata. Se vuoi sapere come praticare lo yoga comodamente da casa tua, te lo spiego nelle righe seguenti.

1. Crea uno spazio confortevole

Fai un buco per te stesso a casa. Non è necessario dipingere una stanza in stile zen, ma dovrebbe essere uno spazio tranquillo e spazioso in modo da poter svolgere gli esercizi in totale libertà e comodità. Allocare uno spazio nella tua casa per lo yoga può aiutarti a essere regolare nella tua pratica. Lo yoga aiuta a connettere la mente con il corpo, ed è indubbiamente rilassante per la mente oltre ad attivare il corpo.

2. Usa gli accessori giusti

Per praticare yoga è bene avere un tappetino, preferibilmente uno che non scivoli. Esistono molti tipi di tappetini sul mercato, ma il prezzo elevato non indica necessariamente una qualità superiore.

Se sei una di quelle persone che hanno a cuore la natura, puoi trovare anche tappetini organici che aiutano a preservare l'ambiente. I blocchi o i mattoni per lo yoga sono l'ideale soprattutto quando hai un corpo rigido. Ricerca i diversi accessori che esistono e scegli quelli che ti permettono di migliorare questa pratica ancestrale per essere il più produttivo possibile.

3. Scegli un tipo di yoga e una routine

Prima di iniziare a fare esercizi di yoga, devi sapere cosa farai e quale routine seguirai. Se hai abbastanza esperienza e conoscenza, puoi essere colui che, con creatività, prepara la routine che seguirai. Tuttavia, ci sono lezioni virtuali o libri di yoga che ti aiuteranno eseguire correttamente le routine.

• Inoltre, dovresti sapere che ci sono diverse lezioni di yoga. Ve li spieghiamo nell'articolo"I 24 tipi di yoga che miglioreranno il tuo equilibrio mentale”

4. Usa internet

Le nuove tecnologie ci hanno permesso di ottenere un ampio repertorio di lezioni di yoga con un solo clic. Hai semplicemente bisogno del computer e del cellulare per poter seguire le lezioni di yoga a casa tua, sia nel tuo salotto che nel tuo giardino. Ci sono lezioni online a pagamento ma anche lezioni gratuite che puoi trovare su YouTube.

• Articolo correlato: "6 posizioni yoga per porre fine al mal di schiena”

5. Cerca il momento giusto

Iniziare la giornata con lo yoga è l'ideale, poiché mantiene alti i livelli di energia durante il giorno e libera la mente prima di iniziare le attività quotidiane. Tuttavia, molte persone si divertono di più a fare yoga nel pomeriggio. Trova l'orario più adatto ai tuoi gusti e al tuo programmaEbbene, ogni momento della giornata è buono per calmare la mente e liberare lo stress accumulato.

6. Riscaldare

Il riscaldamento è necessario prima di sottoporre il corpo a posture intense. Senza un riscaldamento, una persona è più soggetta a lesioni. Inoltre, è ideale iniziare con posture meno complesse per sveglia il corpo prima di passare a posizioni più intense.

Di seguito puoi trovare un esempio di riscaldamento yoga:

7. Sii coerente

Come in ogni attività della vita, la costanza è necessaria per vedere i risultati. Rendi lo yoga parte del tuo programma quotidiano e, nel tempo, rendi lo yoga un'abitudine piuttosto che uno sforzo. Come spiega Sara Lucia Villalpando, esperta di yoga, "Venti minuti di yoga al giorno portano risultati più positivi di due ore di pratica occasionale".

8. Goditi la pratica

È più facile ripetere attività piacevoli poiché attivano il sistema di ricompensa del nostro cervello. Se vediamo anche dei risultati, la nostra motivazione a praticare lo yoga aumenterà. Non dimenticare che lo yoga è benefico per il tuo corpo, quindi goditelo. Come ho detto prima, prendi l'abitudine, poiché ci vorrà meno sforzo per trovare quell'ora del giorno per migliorare la tua salute generale e l'equilibrio mentale.

I benefici dello yoga

Lo yoga ha molti benefici per il corpo e la mente, e molti studi lo confermano. Ed è che con lo yoga è necessario integrare il movimento con la respirazione, trasformando queste due entità separate in una.

questa pratica è utilizzato come pratica preventiva o riabilitativa Perché gli studi confermano che migliora i processi metabolici e anabolici e favorisce la circolazione dell'energia, ossigenando l'organismo. Le conseguenze positive della pratica dello yoga si verificano in molti modi. Per esempio:

• Riduce lo stress influenzando i livelli di cortisolo del corpo,
• Migliora la flessibilità grazie alle asana.
• Aumenta la forza e il tono muscolare anche grazie alle asana.
• Favorisce il recupero perché è una forma di riposo attivo.
• Aumenta l'equilibrio e la coordinazione grazie all'acquisizione di una maggiore consapevolezza corporea.
• Migliora l'umore favorendo il rilascio di neurotrasmettitori e ormoni come la serotonina e le endorfine.
• Migliora la concentrazione soprattutto quando si cerca di fissare.