Come iniziare a usare la Mindfulness contro lo stress?

Viviamo in una società frenetica, che ha acquisito un proprio ritmo, che è sempre di fretta, che ha sempre qualcosa da fare. Oggi "non fare" significa non essere produttivi, non essere aggiornati, non sfruttare il tempo, insomma "non essere".

La sensazione che questo stile di vita produce è quella di dover essere continuamente impegnati, connessi; ci tiene vigili, un meccanismo legato alle risposte allo stress.

Comunque è vero che lo stress è necessario per la sopravvivenza della specieMa a lungo termine, quando lo stress viene mantenuto nel tempo, livelli elevati di cortisolo (un ormone correlato allo stress) hanno effetti dannosi sulla salute.

Pertanto, lo stress è senza dubbio uno dei grandi problemi della società e colpisce sempre più persone in determinati momenti della vita. E le conseguenze sono chiare: sempre più persone soffrono di disturbi come depressione, ansia e malattie psicosomatiche, tutte associate ad alti livelli di stress.

Le chiavi della Mindfulness come strumento contro lo stress

Ma… Che cosa è alla base dell'attivazione dei meccanismi di stress? Strettamente correlata allo stress è la nostra capacità di riconoscere e gestire la nostra attività mentale.

La nostra mente è in costante dialogo, ruminando, andando al passato e anticipando il futuro, pianificando, ecc. Pertanto, è importante che impariamo a riconoscere quali pensieri vengono in mente e quali sentimenti sono associati a questi pensieri.

Da questo punto di vista, la filosofia Mindfulness funziona, che si basa sull'imparare a prendere coscienza, a focalizzare la nostra attenzione su ciò che vogliamo e così vivere un'esperienza piena, senza essere assorbiti da altri pensieri.

Per alcuni anni il Consapevolezza È stato installato nelle nostre vite come una formula per imparare a godersi la vita pienamente. Ma... Da dove viene questa idea?

Fondamenti di un'antica tradizione

Mindfulness è una parola di origine anglosassone, ed è un termine usato per tradurre la parola "Pali sati" che denota consapevolezza, attenzione, memoria. Questa consapevolezza è combinata con tecniche di meditazione che hanno a che fare con la tradizione buddista.

Possiamo dire che la Mindfulness è una qualità della mente, o una capacità di essere consapevoli nel momento presente. La pratica della Mindfulness ci invita a valutare la vita da una nuova prospettiva, a vedere chiaramente cosa sta succedendo nel "qui e ora".

John Kabat-Zinn fornisce una definizione di Mindfulness che la caratterizza come "prestare intenzionalmente attenzione al momento presente, senza giudicare".

La pratica della Mindfulness sta avendo ottimi risultati nel campo della psichiatria e della psicologia clinica. E non è da meno, visto che i benefici si notano già dalla prima pratica.

Come iniziare a praticare?

Per iniziare a praticare la Mindfulness possiamo farlo con meditazioni informali e poi passare alla pratica formale. La meditazione informale è quella che eseguiamo quando prestiamo piena attenzione a certi attività automatiche, cioè che svolgiamo senza rendercene conto o come si dice con il “pilota” automatico ”impostato.

Si tratta di attività che in genere non sono né piacevoli né spiacevoli e che abbiamo trasformato in abitudini: fare la doccia, passeggiare, lavarsi i denti, guidare, chiudere la porta prima door partire…

La proposta della pratica informale della mindfulness è che scegliamo un'attività o un'abitudine che di solito facciamo automaticamente e lo facciamo con piena consapevolezza. Per svolgere pratiche formali o meditazioni è necessario disporre di un luogo e di un tempo adeguati, poiché il La consapevolezza è una qualità della mente, ma richiede allenamento e pratica è necessaria per questo. quotidiano.

Una proposta formativa in Mindfulness

Per chi vuole iniziare nella pratica della Mindfulness, o approfondire l'esperienza completa, in TAP Center, dal nostro impegno ad accompagnare e creare spazi di crescita personale, usiamo queste tecniche come complemento al nostro lavoro terapeutico ottenendo ottimi risultati a breve, medio e lungo termine.

Cosa c'è di più, offriamo workshop di formazione Mindfulness per tutte le persone interessate a conoscere e approfondire la pratica di questa disciplina. Imparare a godersi la vita con consapevolezza e pienamente è nelle tue mani. Tu ti unisci?

Autore: Isabel Rodero López, Pedagogo, num. cavolo. 01678.