La meditazione migliora le prestazioni del nostro cervello: conosci le 6 chiavi

La meditazione è una pratica storicamente legata a certe tradizioni religiose, e lo è Ha dato sia nel buddismo e nell'induismo che in certe correnti del cristianesimo e del cristianesimo Islam; tuttavia, oggi sappiamo che può essere applicato al di fuori del contesto religioso per i benefici che apporta al benessere.

Ed è che ben praticata, la meditazione ci aiuta a far funzionare meglio il nostro cervello sia quando affrontiamo compiti complessi intellettualmente che esperienze emotivamente impegnative. Pertanto, in questo articolo Vedremo come possiamo ottenere questo effetto meditando come una routine quotidiana..

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I benefici della meditazione per le prestazioni del cervello umano

Nel corso di decenni di studi, psicologi e professionisti della salute hanno riscontrato una serie di benefici legati a meditazione, e alcuni di essi si riflettono nel modo in cui le cellule nervose del nostro cervello operano durante l'elaborazione delle informazioni. informazione. Vediamo in cosa consistono questi cambiamenti cerebrali associati a una maggiore agilità mentale e capacità di affrontare le sfide.

1. aumenta la concentrazione

Una delle prime capacità cognitive che si migliorano con una pratica frequente di meditazione quotidiana è la concentrazione, cioè la capacità di focalizzare l'attenzione su un determinato compito per un certo tempo e in un certo modo ininterrotto.

I professionisti della psicologia e della salute mentale hanno dimostrato nei loro studi che la meditazione stimola la produzione di GABA (un neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso centrale), che ci aiuta a concentrarci meglio e a smettere di avere la nostra attenzione divisa tra vari stimoli.

Questo ci aiuta in molti modi su base giornaliera, ad esempio migliorando il nostro rendimento negli esami scolastici e universitari o dimenticando per qualche ora le preoccupazioni quotidiane che possiamo avere e concentrando l'attenzione su qualsiasi attività importante che siamo facendo.

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2. Ti permette di disconnetterti dai pensieri ossessivi

Questa possibilità di disconnessione dai problemi quotidiani e la ruminazione dei pensieri è uno dei motivi principali per cui molte persone meditano quotidianamente, poiché i benefici di questa pratica sono stati ampiamente dimostrati all'epoca Di superare pensieri ricorrenti che sono angoscianti o causano disagio.

La meditazione aiuta a sincronizzare le reti neurali in tutte le parti del cervello focalizzando l'attenzione dedicandola a una sola compito chiaro, che presuppone un reset mentale che ci permetta di uscire da quella tendenza a pensare sempre la stessa cosa e allo stesso modo maniera.

Questo ci aiuta a riposarci dai problemi quotidiani e ad affrontare noi stessi con una mentalità costruttiva e non autosabotante.

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3. Aiuta a tollerare il dolore

La meditazione aiuta a mitigare e ridurre il dolore fisico aumentando la soglia di tolleranza. Questo accade perché la pratica meditativa non cerca un obiettivo in sé (che il dolore scompaia) ma piuttosto ci conduce ad uno stato di osservazione. (contemplazione) della nostra dimensione fisica, mentale ed emotiva, in un modo che ci permetta di stare con il dolore senza aggiungere ulteriore sofferenza (dolore affettiva) causata da resistenze, la tendenza (legittima e umana) a volere che le cose non siano come sono quando sono vissuti sgradevole. Per questo motivo, la meditazione è comunemente utilizzata nei trattamenti effettuati nell'ambito della psicologia della salute, in particolare per le persone con dolore cronico o altri tipi di disturbi.

Ciò è stato chiaramente dimostrato nella pratica della Mindfulness, una tecnica utilizzata in psicologia e anche in molte altre discipline nel campo della salute mentale, dove viene allenata la capacità di piena consapevolezza e concentrazione nel momento presente. Infatti, il programma di Mindfulness più diffuso, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) è stato avviato dal suo ideatore, Jon Kabat-Zinn presso l'Hospital Generale del Massachusetts alla fine degli anni '70 per aiutare le persone con dolore cronico e malattia ad affrontare meglio il loro disagio, sia fisico che psicologico.

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4. Aiuta a ottenere di più dal riposo

Le abitudini del sonno sono un'altra area che migliora quando le persone mantengono costantemente un ritmo di meditazione giornaliero o settimanale.

Questo è particolarmente consigliato per le persone con insonnia o problemi di sonno e in generale per chi ha difficoltà ad addormentarsi o ad avere un sonno più riposante durante la notte.

È dimostrato che la meditazione aiuta ad addormentarsi e a riparare il sistema nervoso per il riposa se mediti prima di andare a dormire, poiché questo riduce i livelli di stress, ansia o agitazione.

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5. Permette di ripristinare le capacità cognitive

La meditazione quotidiana ha anche un effetto riparatore su un'ampia varietà di funzioni e abilità cognitive, permettendoci di migliorare notevolmente le prestazioni cerebrali su molti livelli. Ad esempio, ci aiuta a disconnetterci nei momenti di stress, a fare un "reset mentale" e a recuperare la capacità di attenzione per concentrarci su quei compiti che devono essere svolti.

Con la meditazione possiamo sfruttare al meglio le pause fatte durante le giornate lavorative, qualcosa che permette di ripristinare capacità come la concentrazione, la risoluzione dei problemi (senza rimanere paralizzato dall'incertezza) e in generale la capacità di rendere meglio e avere una maggiore produttività.

6. ci fa sentire meglio

Infine, un altro dei benefici che dobbiamo tenere in considerazione riguardo alla pratica della meditazione è la sua capacità di generare stati di rilassamento, equilibrio e, soprattutto, benessere emotivo. favorendo la produzione di endorfine. Questo è qualcosa che rende questa pratica un elemento di motivazione: può essere usata come incentivo. Ad esempio, spesso è vantaggioso premiarsi con una breve sessione di meditazione al termine di una sessione di studio per concorsi o lavorare su un progetto lavorativo.

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