Gli 8 tipi di distorsioni cognitive

Sappiamo da tempo che non sono gli eventi in sé a scatenare le nostre emozioni, ma l'interpretazione che ne facciamo. Cioè come li percepiamo e come li interpretiamo.

Dietro ogni sensazione di tristezza, rabbia, paura o angoscia ci può essere un pensiero che nasconde o maschera la realtà. Ecco perché in alcuni disturbi come in depressione, il ansia onde fobie, il distorsioni cognitive svolgono un ruolo di primo piano.

In questo articolo spiegheremo quali sono i tipi più frequenti di distorsioni cognitive e in cosa consiste ciascuno di essi.

Trucchi del cervello e distorsioni cognitive

Pertanto, è di vitale importanza fermarsi a riflettere sulla validità di questi pensieri, poiché potremmo soffrire di cause irrealistiche.

La mente umana è molto complessa e a volte ci perdiamo e non siamo in grado di distinguere la realtà dalla finzione.

Cosa sono le distorsioni cognitive e come ci influenzano?

Le distorsioni cognitive sono interpretazioni errate della realtà che portano l'individuo a percepire il mondo in modo poco oggettivo, oltre che disfunzionale. Appaiono sotto forma di pensieri automatici e innescano emozioni negative che portano a comportamenti indesiderati o disadattivi.

In questo modo si genera un loop, perché questi comportamenti disfunzionali finiscono per rinforzare gli schemi cognitivi che li hanno generati, in modo che la dinamica venga mantenuta o addirittura intensificata.

Caratteristiche delle distorsioni cognitive

• Sono spesso espressi in termini di imperativi categorici: "dovrei", "dovrei", "devo...".
• Sono vissuti come spontanei, compaiono improvvisamente nella mente senza alcun innesco apparente.
• Sono messaggi brevi, specifici e discreti e sono spesso presentati sotto forma di un'immagine visiva.
• Tendono ad essere drammatici e catastrofici.
• Sono difficili da deviare.
• Sono appresi.

Tipi di distorsioni cognitive ed esempi

C'è un gran numero di errori cognitivi in ​​cui le persone cadono più e più volte. Di seguito ne descriverò alcuni tra i più frequenti, con un esempio per facilitarne la comprensione.

Questi sono i tipi di distorsioni cognitive.

1. eccessiva generalizzazione

Come risultato di un caso isolato, generalizzare una conclusione valida per tutti. Esempio: "Juan non mi ha scritto, la gente si dimentica sempre di me".

2. Astrazione selettiva

Concentrarsi in modalità "visione a tunnel" solo su alcuni aspetti, solitamente negativi e inquietanti, di una circostanza o persona, escludendo il resto delle sue caratteristiche e ignorandone il positivo. Esempio: "Ho esagerato con il sale nei miei maccheroni, sono un cuoco orribile".

3. Inferenza arbitraria

Esprimere giudizi o trarre conclusioni rapidamente o impulsivamente, sulla base di informazioni incomplete o errate. Esempio: "Mi dice di non essere duro, le donne sono così".

4. bias di conferma

Tendenza a interpretare la realtà in un modo che confermi le nostre precedenti convinzioni. Esempio: "Ho sbagliato, se già sapevo di non essere bravo per questo".

5. Fallacia della ricompensa divina

Pensando che in futuro i problemi miglioreranno da soli senza assumere un atteggiamento propositivo. Esempio: "il mio capo mi sta sfruttando, ma io sono tranquillo perché il tempo mette tutti al proprio posto".

6. lettura del pensiero

Assumi le intenzioni o le cognizioni degli altri. Esempio: "mi guardano perché mi sto rendendo ridicolo".

7. L'errore dell'indovino

Credi di sapere come sarà il futuro e agisci di conseguenza. Esempio: "Non andrò a quel colloquio di lavoro perché so che non mi assumeranno".

8. Personalizzazione

Supponendo che tutto ciò che le persone fanno o dicono abbia a che fare direttamente con se stessi. Esempio: "Marta ha una brutta faccia, deve essere arrabbiata con me".

Come porre fine alle distorsioni cognitive?

Le distorsioni cognitive possono essere modificate una volta rilevate.

Ci sono tecniche in psicoterapia che influenzano direttamente questo tipo di distorsione, e sono le cosiddette tecniche di ristrutturazione cognitiva. In essi, il professionista aiuta l'individuo a identificare le convinzioni errate che ha sviluppato nei confronti del mondo e in seguito entrambi lavorano insieme per sviluppare pensieri e modi alternativi di interpretare il situazioni.

R) Sì, lo psicologo aiuta la persona ad imparare a mettere in discussione la validità dei propri schemi cognitivi e di sostituirli con pensieri alternativi più realistici, che ti faranno provare emozioni più positive e quindi, saranno favorevoli quando si tratterà di avere comportamenti più utili per vivere in maggiore sintonia con i propri ambiente.