Perché il sonno ci aiuta ad imparare?

Dormire è d'obbligo. Se vogliamo esibirci fisicamente e mentalmente il giorno successivo, è necessario che la notte prima ci siamo goduti un buon sonno. Solo avendo una buona igiene del sonno possiamo svegliarci riposati e pieni di energia.

Ma oltre a ricaricarci il sonno, può essere il nostro miglior alleato per consolidare l'apprendimento che abbiamo fatto il giorno prima. Dormire bene la notte può essere il fattore che garantisce il nostro successo accademico.

Perché il sonno ci aiuta ad imparare? Apparentemente, quando dormiamo non facciamo altro che riposare, ma in realtà il nostro cervello continua a funzionare e in un modo che ci è molto vantaggioso. Scopriamolo di seguito.

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In che modo il sonno contribuisce all'apprendimento?

Nessuno dubita che il sonno sia una funzione fondamentale della vita. Dormire le nostre 8 ore ricarica le nostre batterie, dandoci tutta quell'energia che abbiamo perso durante il giorno.

Grazie al fatto che ci disconnettiamo di notte il nostro corpo svolge una serie di processi che fanno recuperare al nostro corpo tutto ciò che è stato speso il giorno prima. Un buon sonno ci fa svegliare riposati, preparandoci fisicamente e mentalmente a tutto ciò che ha in serbo per noi il giorno in cui iniziamo.

Molte persone vedono l'atto di dormire come sinonimo della più assoluta inattività fisica e mentale. Tuttavia, sebbene la coscienza si spenga durante il sonno, il nostro cervello continua a funzionare ed è grazie a questo lavoro cerebrale che mentre dormiamo questo ci aiuta a imparare meglio. Oltre a farci svegliare il giorno dopo con maggiore concentrazione e più lucidità, dormire fa che il nostro cervello lavora attivamente consolidando gli apprendimenti che sono stati fatti durante la giornata precedente.

Quando dormiamo, si formano connessioni neurali che ci permettono di spiegare perché la conoscenza si stabilisce meglio mentre dormiamo, purché il sonno sia di buona qualità. Si stanno creando nuove spine dendritiche, specialmente nella fase del sonno a onde corte, non REM, che È un sonno profondo che si verifica durante le prime ore della notte e in cui non ci sono sogni

Poiché dormire aiuta ad assimilare meglio le conoscenze apprese, acquisire un buon ritmo del sonno dovrebbe essere la chiave per gli studenti di qualsiasi livello educativo, soprattutto nelle scuole superiori, pre-universitarie e universitarie, dal momento che sono gli studenti di questi tre livelli che hanno maggiori probabilità di rimanere alzati fino a tardi prima di un esame.

Dovrebbe essere fondamentale per questi studenti evitare sessioni di studio notturne, soprattutto a causa di come influiscono sulla quantità e sulla qualità del sonno più tardi, se riescono a dormire.

L'importanza di dormire bene per interiorizzare la conoscenza

Sebbene non sia un segreto che dormire bene influenzi positivamente le nostre capacità cognitive, molti studenti non apprezzano l'importanza di una buona igiene del sonno e il suo rapporto con il rendimento migliore di fronte alle esigenze accademiche. Non solo non dormono abbastanza, ma fanno cose che rendono ancora più difficile addormentarsi. com'è abusare degli schermi, bere enormi quantità di caffeina e studiare nell'ultimo momento del giorno.

Come abbiamo detto, il sonno non ci fornisce solo il riposo fisico e mentale di cui abbiamo bisogno dopo un'intera giornata consumando le nostre risorse. Oltre a questo, dormire ci permette di stabilire bene le conoscenze che abbiamo appreso durante la giornata. Dormire bene ci aiuta a imparare ciò che abbiamo visto durante il giorno precedente. Nonostante questo, sono molti gli studenti che confidano che privarsi di una notte di sonno e fare una bella "cova" li aiuterà nell'esame del giorno successivo. Grosso errore.

Anche se smettiamo di prestare attenzione a qualcosa che stiamo imparando, il cervello non smette di lavorarci sopra, elaborandolo. Il nostro cervello svolge varie attività per consolidare questa nuova conoscenza e farla rimanere nella nostra memoria a lungo termine. Se è vero che questo processo inizia dal momento in cui codifichiamo l'informazione, cioè dal momento in cui che l'abbiamo ricevuto e compreso, è durante il sonno che il processo di consolidamento avviene nella maggior parte dei casi efficiente.

Questo processo di consolidamento comporta la riattivazione neuronale delle rappresentazioni che sono state codificate durante la veglia, cioè, Dormiamo attiviamo le stesse parti del cervello che si attivavano quando stavamo imparando qualcosa, sia in classe che ripassando il temaria. Così, mentre dormiamo è come se stessimo rivedendo ciò che avevamo visto ore prima, solo che questa volta lo facevamo inconsciamente.

Oltre a questa recensione inconscia, il sonno contribuisce al nostro apprendimento far connettere idee recenti con altre più o meno distanti ma che hanno qualche tipo di relazione. Cioè, grazie al sogno abbiamo maggiori probabilità di avere "rivelazioni" il giorno successivo, associando ciò che ora stiamo imparando con programmi di altre materie e corsi o qualche esperienza personale che può essere parenti. In definitiva, dormire migliora l'apprendimento e incoraggia anche la creatività.

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Fattori che influenzano il sonno

Ci sono due fattori che influiscono negativamente sulla qualità e quantità del sonno degli studenti e che sono direttamente correlati alla loro capacità di apprendimento. Il primo ha a che fare con l'abuso delle nuove tecnologie, in particolare videogiochi e schermi, mentre il secondo ha che ha a che fare con il consumo di caffeina, sostanza protagonista delle sessioni di studio e l'unica a cui hanno accesso i minorenni legalmente.

Dispositivi elettronici

I videogiochi sono l'intrattenimento più utilizzato nell'infanzia e nell'adolescenza e sono anche quelli più demonizzati dai presunti esperti. Molte sono le sciocchezze che sono state dette su questa forma di svago, compresa quella di rendere i giovani violenti, impulsivi, meno intelligenti e altri errori.

Tutto questo è falso, tuttavia va notato che il suo utilizzo nelle ore prima di andare a dormire può influenzare il sonno poiché quello che fanno molti videogiochi è aumentare la vigilanza e stimolare emotivamente. I videogiochi possono tenerci svegli e ci costerà addormentarci.

Un altro fattore tecnologico che incide negativamente sul consolidamento del sonno è l'utilizzo degli schermi in genere, soprattutto l'utilizzo dei cellulari. L'abuso dello schermo nelle ore prima di coricarsi è stato associato a una maggiore difficoltà ad addormentarsi perché presumibilmente se si riceve luce intensa da questi dispositivi durante la notte, viene inibita la secrezione notturna di melatonina, che è l'ormone che regola i cicli sonno-veglia. Il corpo crede che sia giorno, i cicli circadiani sono alterati, rendendoci difficile dormire la notte e peggiorando la qualità del nostro sonno.

Bevande alla caffeina

La caffeina influisce anche sul consolidamento dell'apprendimento durante il sonno. È cultura generale che bevande come caffè, tè o qualsiasi cosa contenga caffeina ci sveglino e ci rendano difficile addormentarci, circa tutto se lo assumiamo la sera, ma anche e contrariamente a quanto molti credono, ha ripercussioni negative sulle nostre capacità cognitivo.

Le bevande contenenti caffeina come cola, tè, caffè o cioccolata calda sono prodotti a cui i minori hanno facile accesso. Si è visto che il suo consumo prolungato fa dormire i bambini in media 15 minuti in meno ogni notte, che influisce notevolmente sul riposo e sulle prestazioni del giorno successivo.

Ma oltre a questo, il consumo abituale di queste sostanze porta ad un minor rendimento cognitivo, che Può anche sembrare controintuitivo considerando che il motivo del suo consumo è solitamente per "Svegliati."

Se la caffeina viene consumata in modo tempestivo, può aumentare la nostra vigilanza e attenzione. Tuttavia, se il suo consumo è abituale, ciò che accade è che riduce la funzione cognitiva. Non che diventiamo meno intelligenti a caffè più bevuti, ma lo facciamo abbiamo più difficoltà a concentrarci e prestare attenzione.

In effetti, arriva un momento in cui raggiungere la stessa concentrazione che avevamo prima per diventare dipendenti dobbiamo aumentare la dose di caffeina, poiché abbiamo generato tolleranza e dipendenza.

È per questo motivo che in nessun caso si deve somministrare a un bambino alcuna bevanda a base di caffeina perché, anche se non si tratta di un farmaco come Cannabis, alcol o tabacco, la caffeina altera il cervello, genera dipendenza e rende necessario prendere ogni volta per concentrarsi meglio Di Più. Inoltre, la stragrande maggioranza delle bevande alla caffeina che troviamo sul mercato ha enormi quantità di zucchero, un altro motivo per cui questo tipo di bibita non dovrebbe essere dato ai più piccoli.

In breve, la caffeina influisce sul rendimento scolastico in due modi. Uno, che è il più noto, è quello altera il sonno sia qualitativamente che quantitativamente, privandoci di un processo che aiuta a consolidare le conoscenze acquisite in classe. L'altro è che più si consuma, più si genera dipendenza e più è necessario prendere per avere normale attenzione e concentrazione.

consigli

Considerato tutto quanto sopra, è estremamente controproducente per il nostro imparare stare svegli tutta la notte, studiando il giorno prima dell'esame, bevendo grandi quantità di caffè e restando svegli guardando gli appunti sullo schermo del computer.

Saremo stanchi ma svegli, non daremo al nostro cervello l'opportunità di stabilire connessioni tra le idee apprese e il nostro apprendimento sarà molto destrutturato e dureranno ben poco nella nostra memoria.

Si raccomanda di non fare la sessione di studio subito prima di andare a dormire, anche se lo è intende dormire all'orario consigliato (10-23.30) e anche se lo studio va bene dosato. Se vuoi studiare un po' prima di andare a dormire, è meglio rivedere i tuoi appunti, non fare riassunti, diagrammi o qualsiasi attività cognitivamente impegnativa perché ci rivelerà e influenzerà il consolidamento del sogno.

Sebbene molte persone sostengano che studiare di notte sia meglio per loro, la verità è che è controproducente. L'arrivo della notte è l'arrivo della fine della giornata e questo si vede perché siamo molto stanchi. Abbiamo speso energia per tutta la giornata e il corpo se ne accorge, anche se non vogliamo riconoscerla, siamo svegli da quasi 16 ore! Iniziando a studiare di notte, l'unica cosa che farà è ritardare il sonno, anche se saremo stanchi e questo ci impedirà di acquisire conoscenze.

È per questo la cosa migliore da fare è lasciare la sessione di studio per il primo pomeriggio, dalle 16:00 alle 17:00. Molti studi suggeriscono che iniziare lo studio in quel momento, quando sono trascorse diverse ore da quando abbiamo mangiato e c'è ancora luce, è perfetto per poter studiare i concentrati. Puoi provare per prima cosa al mattino, ma di solito non è nemmeno raccomandato perché se bene abbiamo iniziato la giornata e quindi non siamo stanchi, siamo ancora sotto l'influenza di sognare.

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