4 trucchi per ridurre la tua dipendenza dai social network

Vai in bagno con il tuo cellulare, vai in cucina con il tuo cellulare, stai guardando la televisione con il tuo cellulare, e se potessi, metteresti il ​​cellulare sotto la doccia.

Non pensi che il tuo uso della tecnologia sia un po' esagerato? In questo articolo ne troverai diversi idee chiave per prevenire la dipendenza dai social media o indebolirla se hai già iniziato a svilupparla.

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Come tenere a bada la dipendenza dai social media?

Spesso ci sentiamo tremendamente dipendenti dal fatto di usare il cellulare e diversi dispositivi dispositivi elettronici per essere super connessi con il mondo esterno e, soprattutto, non perdersi nulla (credo falso).

L'altro giorno ho visto un'intervista che lo psicologo Bertrand Regader ha condotto per BBVA, in cui ha parlato Sindrome FOMO (Paura di perdere). In questo ci spiega cos'è questa paura di perdere qualcosa che gli altri stanno vivendo (e nonostante il fatto che lui relativo al risparmio, vorrei metterlo in relazione con la dipendenza da essere consapevole del reti); A causa di questo fenomeno, trascorriamo la giornata nei social network cercando di vivere quelle esperienze, e quindi quelle piattaforme i giochi virtuali ci fanno venire voglia di continuare a consumare e ad accedere a situazioni di questo tipo (e anche a livello materiale, come Bertrand).

Per queste ragioni, Questo radicamento che subiamo, in primo luogo al telefono cellulare e in secondo luogo all'ipervigilanza delle reti, genera uno stato di altissima sensibilità per cui vogliamo essere molto attenti a qualcosa che non smette di stimolarci (visto che seguiamo molte persone su Internet).

Di fronte a questa realtà, ho scritto una serie di consigli o trucchi con cui vorrei aiutarti; Li ho usati a livello personale e anche con i pazienti, quindi penso che sia fantastico che li applichi anche tu. Senza ulteriori indugi vi lascio con loro.

1. Quando vai a dormire, lascia il cellulare in un posto fisso

Quando vai a dormire è importante lasciare il cellulare in un luogo che non sia a portata di mano. Quindi non cadrai nell'uso di questo dispositivo e potrai iniziare il sogno senza essere distratto. Ti è mai capitato di aprire gli occhi alle 4:00 e la prima cosa che fai è prendere il cellulare per vedere l'ora e lì vedi un WhatsApp, lo leggi, ti fa pensare, ti svegli, e alla fine te ne danno 6? Propongo:

• Non utilizzare il cellulare come sveglia.
• Acquista una sveglia da tavolo.
• Lascia il cellulare in carica in soggiorno.
• Metti il ​​cellulare in modalità aereo quando vai a dormire.

2. Guarda i momenti di totale disconnessione

Gli orari fissi di disconnessione sono essenziali. Il cervello soffre anche di affaticamento neuronale e lasciarlo rilassare senza alcuna stimolazione è molto salutare. Perché pensi che quando andiamo a dormire con un problema alla testa il giorno dopo lo vediamo molto meglio? Per pensare, il cervello ha bisogno di riposare. Per questo propongo:

• 2 ore fisse al giorno senza cellulare.
• Non guardarlo fino a dopo aver fatto colazione.
• Installa un'app che ne limiti l'uso.

3. Non concentrare il tuo tempo libero su di esso

Sicuramente ci fai molte cose nel tuo tempo libero, come giochi o altri hobby. C'è più vita oltre il cellulare! Pensaci. Sicuramente hai abbandonato attività del passato che vorresti riscoprire. In questo caso è importante riscopri gli hobby senza usare gli schermi. Allo stesso modo, puoi iniziare ad uscire per strada per correre, o ad esempio dipingere o qualsiasi altra attività in cui ti metti in testa.

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4. Individua i tuoi loop

Ti succederà sicuramente si entra in un loop infinito di social network, seguendo un'ipervigilanza di questi e non darti mai per sazi. È importante vederli e abbinarli. Ti consiglio di guardare al tempo di utilizzo delle tue app mobili per prendere coscienza di quali usi di più e iniziare così a razionarne l'uso.

Guadagnare una nuova vita senza dipendere dai social network

Ti consiglio di seguire tutti questi consigli e di metterli in pratica. Alla domanda "come faccio a sapere se sono dipendente dai social network?", ti direi di guardare fino a che punto ti portano a smettere di fare le cose nella tua quotidianità o se tutto il tuo il tempo libero si concentra su di loro, generando così ansia quando non si ha un contatto diretto con queste piattaforme digitale.

Forse hai bisogno del parere di uno specialista ...

Il mio nome è Javier Ares e sono uno specialista in ansia e disturbi ad essa correlati (come le dipendenze).

Se hai bisogno di aiuto, non esitare a contattarmi attraverso la mia directory dove puoi vedere le opinioni di altri pazienti su di me. fare clicca qui per andare alla mia directory.