Perché proviamo ansia?

L'ansia può essere considerata uno dei sintomi che più influiscono sulla salute emotiva delle persone di oggi.

È una patologia o "malattia" molto comune, tipica della società occidentale, derivata dai ritmi frenetici della vita, dall'auto-richiesta, dalle nostre paure e insicurezze, mancanza di risorse e strategie di coping ed essere ripetutamente esposti a situazioni stressanti, tra gli altri aspetti.

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Perché proviamo ansia ogni giorno?

L'ansia può essere concettualizzata come una sensazione di angoscia, stress, preoccupazione o paura tra gli altri, essendo una normale reazione del corpo a un cambiamento oa una sfida.

Si può dire che la stessa risposta d'ansia è adattativa e controllabile, poiché ci avverte di situazioni che ci causano disagio o le percepiamo come pericolose, come: esporre un nuovo progetto in azienda, sostenere un concorso, fare un lungo viaggio in un luogo sconosciuto, diagnosticare una malattia, ecc.

Pertanto, questa sensazione di ansia può fornirci la capacità di anticipare, rispondere e adattarci a queste situazioni sconosciute o "minacciose".

Perciò, Potremmo dire che l'ansia è un meccanismo di difesa del corpo che ci tiene sulle spine, preparandoci a qualsiasi situazione spiacevole. Praticamente la maggior parte di noi ha sofferto o soffrirà di molte risposte allo stress o l'ansia per tutta la vita, quindi deve essere intesa come qualcosa di normale all'interno del processo vitale.

Alcuni dei segni più comuni di stress potrebbero essere:

• Difficoltà a calmare la mente, calmarsi o rilassarsi
• Perdita di capacità di concentrazione
• Sensazione di perdita di controllo
• Ci sentiamo rapidamente frustrati senza una ragione apparente
• Non ci sentiamo nervosi o sopraffatti
• Interpretazioni negative dell'ambiente

La difficoltà di avere lo stress non sta nel sentimento in sé o nella situazione negativa che può generarlo, ma nei sintomi sottostante prolungato nel tempo, sempre più intenso, generando una sensazione di angoscia e di costante perdita di controllo, blocchi emotivi, somatizzazioni o incapacità di agire e pensare con chiarezza, trasformando questa risposta adattativa in un sintomo limitante, che può danneggiare la nostra salute mentale e fisica.

Quando questi segni di stress compaiono ripetutamente nel nostro corpo, potrebbero generare sintomi di ansia ad esempio:

• Ci arrabbiamo in fretta
• Pensieri negativi dei ruminanti
• Sensazione di agitazione o tensione
• Respirazione accelerata (iperventilazione)
• Difficoltà ad addormentarsi normalmente
• Senso di pericolo costante
• Sudorazione, nausea e tremori
• Visione offuscata da vertigini

l'ansia appare con una combinazione di questi tre fattori:

• Cognitivo-Emotivo: sono i pensieri e le sensazioni. Preoccupazioni, percezioni negative su noi stessi o sull'ambiente, insicurezze, anticipazioni, ecc.
• Fisiologiche: reazioni dell'organismo come tremori, sudorazione, vertigini, pressione al petto, mal di stomaco, mancanza d'aria, ecc.
• Comportamentale: si riferisce ai nostri comportamenti come mangiare troppo, mangiarci le unghie o il labbro, fumare compulsivamente, abuso di caffeina, fuggire dalle situazioni quotidiane, ecc.

Fare?

Per evitare che l'ansia ci induca a produrre una patologia o una malattia più pronunciata, potremmo imparare a riconoscere le componenti dello stress in noi stessi, come irritabilità, mal di testa, nervosismo, pensieri di ruminanti, perdita di attenzione e concentrazione, cattiva alimentazione, ecc.

Oltre a poter identificare i trigger esterni che ci attivano (situazioni stressanti), come sovraccarico di lavoro, problemi familiari, difficoltà economiche, ambiente sociale negativo, ecc. A) Sì ne saremo molto più consapevoli, rendendo più facile gestirli e controllarli.

Per ottenere una buona gestione dei sintomi di stress e ansia, potremmo seguire le seguenti linee guida:

• Riconoscere e accettare che abbiamo ansia, senza giudicarci
• Identificare il motivo per cui agiamo in un certo modo (quale emozione c'è dietro il comportamento)
• Convalida le nostre emozioni Perché mi sento così?
• Identificare e affrontare i nostri pensieri negativi e sbagliati
• Identificare l'intensità dell'ansia, per essere in grado di anticiparla e controllarla
• Impara le tecniche di respirazione o Mindfulness
• Fai attività fisica o esercizi per il corpo mente come lo yoga o il pilates.
• Generare comportamenti di cura di sé: dieta equilibrata, routine per dormire bene
• Accetta le cose che non possiamo cambiare e non dipendono da noi
• Svolgere attività che ci connettono con la sensazione di benessere
• Cambiare l'ordine delle priorità, senza farsi travolgere dalle responsabilità
• Impara a stabilire dei limiti in base alle nostre esigenze

Se dopo aver compreso queste chiavi e aver messo in atto tutte queste tecniche per controllare l'ansia, sentiamo ancora che non possiamo gestirla da soli, si consiglia di rivolgersi a un professionista psicologia per aiutarci ad affrontare queste difficoltà nel modo più efficace e positivo possibile.

Dalla squadra di TAP Center, abbiamo una vasta esperienza nella gestione e nel contenimento dell'ansia, fornendo al paziente di uno sviluppo emotivo, fisico e sociale, aiutandoli a ritrovare equilibrio e benessere emotivo.

Autore: Marta Ballesteros Durán Psicologa della salute generale.