7 chiavi per gestire l'ansia anticipatoria di fronte all'incertezza

L'ansia anticipatoria è un'alterazione psicologica costituita dalla persona che sta vivendo Sentimenti di paura o panico molto intensi di fronte a un imminente disastro o fallimento, reale o percepito.

In una situazione come quella attuale, in cui prevale l'allarme sociale e sanitario, questi tipi di problemi si stanno diffondendo tra la popolazione e sono sempre più presenti in tutte le tipologie di persone.

La verità è che questa forma di ansia può alterare seriamente la vita di chi ne soffre, e persino impedire loro di svolgere normalmente i propri doveri quotidiani. Per fortuna ci sono una serie di misure e strategie da applicare nei casi di ansia anticipatoria causato dalla paura di contrarre un virus o da qualsiasi altra paura reale o immaginaria.

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Suggerimenti per gestire l'ansia anticipatoria di fronte all'incertezza

Se sei interessato a sapere quali sono le chiavi più consigliate per gestire bene l'ansia anticipatoria in tempi di incertezza, continua a leggere e applica queste linee guida al tuo caso personale.

1. Non vuoi eliminare completamente l'ansia

Quando si gestisce l'ansia anticipatoria che una persona può provare di fronte a una malattia contagiosa, principalmente a causa della paura di contrarre la stessa, è consigliabile non essere ossessionati dal fatto di voler eliminare completamente i sintomi dell'ansia.

Ed è che spesso, l'ossessione per eliminare i pensieri negativi associati a questa alterazione è di solito controproducente e aggravano ancora di più i sintomi dell'ansia, poiché ci predispone a darne di più Attenzione.

Tieni presente che l'ansia anticipatoria è spesso accompagnata da sintomi come tachicardia, sudorazione, vertigini, tremori e tensione muscolare, tra gli altri. Quando si esprimono, riconoscili per quello che sono, niente di più e niente di meno. Le misure da adottare devono essere applicate con la premessa che non possiamo controllare completamente ciò che ci passa per la mente.

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2. Cerca di ancorarti al presente con la consapevolezza o la consapevolezza

In tempi di incertezza è più importante essere nel qui e ora che cercare di proiettarsi nel futuro e consentire alla nostra ansia di diventare sovradimensionata e bloccarci nella nostra vita quotidiana.

La Mindfulness o Mindfulness facilita la gestione momento per momento delle situazioni stressanti e ci aiuta a prendere coscienza del nostro stato mentale, emotivo e fisico, aprendo la possibilità di agire in modo meno reattivo, decidendo di più Libertà.

La consapevolezza è un training mentale e un processo di conoscenza di sé attraverso la consapevolezza che responsabilizza le persone in situazioni difficili, dall'inizio, riducendo lo sforzo con cui l'ansia anticipatoria ci pone di fronte al futuro, abbandonando l'idea di lottare contro ciò che davvero non possiamo cambiare.

3. Impara le tecniche di rilassamento da usare nei momenti chiave

Ci sono alcune tecniche di rilassamento che si sono dimostrate efficaci nel controllare i sintomi dell'ansia anticipatoria.

Tecniche e pratiche di facile apprendimento, come Mindfulness, rilassamento muscolare progressivo o respirazione controllata Possono ridurre i livelli di ansia e portarci ad uno stato di serenità e rilassamento dal quale è più facile lasciar andare i pensieri invadenti.

4. Vivi uno stile di vita sano

Un buon modo per affrontare l'ansia anticipatoria è adottare attività salutari e iniziare a prendere condurre uno stile di vita sano, poiché un ritmo di vita frenetico e l'usura possono aumentare i sintomi di ansia. I corpi peggiori hanno maggiori probabilità di lasciare il posto a problemi psicologici, compresi i disturbi d'ansia.

Alcune delle abitudini salutari più raccomandate sono: esercitarsi regolarmente durante la settimana per rilasciare endorfine, mantenere una dieta sana ricchi dei macronutrienti e delle vitamine necessari e basati su cibi poco lavorati, hanno un buon livello di igiene quotidiana e mantenere una routine di sonno stabile e soddisfacente di oltre 7 ore a giorno.

5. Tieni un registro personale dei pensieri

Tieni un registro dettagliato dei tuoi pensieri Durante il giorno può essere un buon strumento per rilevare pensieri ricorrenti negativi e che causano disagio nel tempo.

Riconoscere quei pensieri che generano ansia è il primo passo per cambiare quella dinamica negativa e avviare una conversione verso pensieri più adattivi che siano fonte di benessere.

6. Adottare misure per risolvere il problema alla radice

A volte non è possibile fare nulla "oltre se stessi" per eliminare la fonte dell'ansia anticipatoria, ma altre volte lo è. Ad esempio, se abbiamo un esame tra due settimane e soffriamo perché pensiamo di sbagliare, inizia Prepararsi e fare buon uso del tempo è fondamentale per prevenire l'ansia da paralizzare.

Il modo più utile per raggiungere questo obiettivo è stabilire un programma chiaro e linee guida di comportamento. che dobbiamo rispettare rigorosamente, anche se non ne abbiamo voglia, per non rimandare quel compito e non lasciare che i problemi si accumulino. Certo, deve essere un programma realistico e che siamo in grado di rispettare, poiché in caso contrario, gli gireremo le spalle nel giro di un paio di giorni.

7. Vai da uno psicologo

Poiché l'ansia anticipatoria è un problema psicologico che può influire gravemente sul corretto funzionamento di una persona nella vita quotidiana, vale la pena considerare l'idea di frequentare la psicoterapia per darti una soluzione dalla mano di professionisti che vedono il nostro caso e offrono soluzioni su misura.

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