L'ansia può farti essere sovrappeso, secondo diversi studi scientifici

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), Obesità e sovrappeso sono due dei grandi problemi di salute che la popolazione mondiale deve affrontare oggi. Sono definiti come un accumulo anomalo o eccessivo di grasso che può nuocere gravemente alla salute.

In altre parole, il problema del sovrappeso e dell'obesità è che sono due dei più importanti fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari, diabete, disturbi muscoloscheletrici e alcuni tumori.

Fortunatamente, siamo stati in grado di rilevare molte delle cause, che a lungo termine possono portarci a ridurne la prevalenza. Uno dei fattori di rischio per l'aumento di peso che è stato discusso di più negli ultimi anni è l'ansia.

Ansia e stress: sono la stessa cosa?

Stress e ansia sono parole che a volte usiamo come sinonimi perché entrambe si riferiscono a stati psicologici e fisiologici che alterano il nostro umore e la nostra attività in generale.

Lo stress può avere un lato positivo (il termine inglese per questo è "eustress", o

eustress in spagnolo) che ci aiuta a essere in grado di rispondere alle esigenze dell'ambiente e di fuggire o adattarci a seconda della situazione. Quindi, lo stress è l'ampio stato fisiologico, che può avere diverse manifestazioni e la sua presenza può variare regolarmente.

Ma quando lo stress è uno stato costante, non ci aiuta a rispondere adeguatamente alle richieste esterne, e comincia per darci la sensazione di essere fuori controllo, allora potrebbe trasformarsi in un quadro patologico più vicino all'ansia.

A seconda del livello in cui si manifesta, l'ansia è caratterizzata da una serie di esperienze psicologiche e fisiologiche come palpitazioni, tachicardia, sudorazione, insonnia, mancanza di respiro, movimenti costanti, mancanza di concentrazione, angoscia.

L'ansia è una condizione più specifica dello stress ed è accompagnata da importanti cambiamenti fisiologici, come la secrezione di ormoni corticosteroidi a livelli molto alti e per lungo tempo, il che a sua volta rende il nostro corpo e il nostro umore non adattivi, ma piuttosto adattivi. contrario.

Sebbene le sue cause siano molto varie, alcune delle più comuni sono gli stili di vita legati al lavoro o alle condizioni accademiche, oppure esperienze più personali che causano vulnerabilità, come abusi, molestie, senso di incertezza, perdita di una persona cara, tra altri.

Perché l'ansia può farti diventare sovrappeso?

La principale causa di sovrappeso e obesità è aumentare l'assunzione di cibi ipercalorici ad alto contenuto di grassi. A sua volta, questo aumento può verificarsi a causa di molti fattori, ad esempio a causa della ridotta attività fisica, trasformazione e distribuzione alimentare, diete squilibrate o mancanza di politiche a sostegno del settore Salute.

Oltre a quanto sopra, alcune ricerche recenti hanno suggerito che l'ansia è un altro fattore di rischio per lo sviluppo di sovrappeso e obesità, principalmente per il seguente motivo: quando ci sentiamo ansiosi mangiamo di più (e peggio).

Quando ci troviamo in situazioni che ci causano ansia, nel nostro cervello si verifica tutta una serie di cambiamenti chimici. In questi momenti, qualcosa che ci dà una sensazione di calma e soddisfazione sono i cibi che hanno un maggiore concentrazione calorica, che sono anche meno sazianti, quindi bisogna mangiare in grande le quantità.

Inoltre, lo stress e l'ansia costanti spesso causano insonnia, il che significa che quotidianamente abbiamo la necessità di mangiare una maggiore quantità di cibo, generalmente anche ad alto contenuto calorico.

Nello specifico, il consumo eccessivo di zucchero attiva il sistema cerebrale responsabile della metabolizzazione dei glucocorticoidi, che sono i ormoni che metabolizzano i carboidrati, e che si attivano anche in risposta a situazioni di stress, provocando una sensazione di euforia. Quest'ultimo è adattativo e importante per mantenere l'omeostasi a livelli di secrezione moderati, ma in eccesso può essere problematico.

Alcuni consigli per ridurre l'ansia

L'ansia, oltre ad essere correlata all'obesità, è legato allo stile di vita sedentario e all'elevato consumo di sostanze psicoattive come alcol o tabacco, che a sua volta provoca maggiore sovrappeso e obesità. Inoltre, sia il sovrappeso che l'ansia sono due problemi che colpiscono in modo significativo i bambini.

La buona notizia è che alcune ricerche suggeriscono che in effetti una riduzione stabile degli stati di ansia favorisce una diminuzione dell'indice di massa corporea. Per questo motivo è importante conoscere alcuni modi per evitarlo.

Poiché le cause sono piuttosto aspecifiche, alcune delle raccomandazioni più generali che possiamo dare si basano sulla modifica delle abitudini; Questo può sembrare abbastanza complicato, ma può anche essere semplice se viene seguito correttamente.

1. Rileva i momenti in cui ci sentiamo stressati o ansiosi

Lo stress e l'ansia possono essere causati da situazioni molto diverse, ad esempio un conflitto che non siamo stati in grado di parlare o risolvere al lavoro, a scuola, con un partner, con gli amici o con il famiglia; Può anche capitare che non abbiano una causa chiara, o che una difficoltà sia legata al porre dei limiti agli altri.

All'inizio è importante avere indizi sulle situazioni che potrebbero causarci stress costante, in modo che sia possibile modificarli o modificare le nostre posizioni e decisioni prima essi.

2. Cerca delle alternative

Una cosa su cui dobbiamo essere chiari è che le abitudini non cambiano da un giorno all'altro, così come l'ansia non scompare dall'oggi al domani. la mattina, quindi è importante imparare a ritrovare il relax attraverso cose più funzionali rispetto all'eccessiva assunzione di calorie.

Ad esempio, imparando a disconnettersi e riposarsi, oppure a livello di relazioni interpersonali cercare di porre dei limiti agli altri e alle proprie richieste. Allo stesso modo, e in base ai nostri interessi, possiamo scegliere di fare esercizio fisico, fare una passeggiata, visitare qualcuno, leggere un buon libro, prendere un tè, guardare un film...

3. Stabilire routine che incorporino abitudini sane ed esperienze piacevoli

Si tratta di garantire che la nostra quotidianità sia composta da alcune cose fondamentali come avere una dieta equilibrata, in quantità sufficiente e il più naturale e fresca possibile; fare esercizio moderato, avere momenti di riposo, condividere con i nostri coetanei e cercare di fare attività che noi produrre motivazione e soddisfazione personale, che può andare da un hobby al mantenimento di aspirazioni professionali a lungo termine termine.

In ogni caso, è anche importante chiedere un aiuto specializzato se ne abbiamo bisogno. Anche una visita da uno psicologo, psichiatra o neurologo può essere molto utile per ridurre i nostri livelli di ansia e migliorare la nostra risposta alle situazioni stressanti.

Riferimenti bibliografici:

• Organizzazione mondiale della Sanità. (2017). Obesità e sovrappeso. Estratto il 25 aprile 2018. Disponibile in http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). L'eccessivo consumo di zucchero può essere un'abitudine difficile da rompere: uno sguardo dal cervello e dal corpo. Il Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa Guajardo, E. (2011). Diminuzione dell'ansia e dell'indice di massa corporea nei bambini sovrappeso e obesi dopo il trattamento multidisciplinare. Ansia e stress, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). L'associazione di depressione e ansia con obesità e comportamenti malsani tra gli adulti statunitensi residenti in comunità. Psichiatria ospedaliera generale. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). L'ansia, un fattore importante da considerare per la corretta diagnosi e cura dei pazienti in sovrappeso e obesi. Giornale cileno di nutrizione, 33 (2): 325-357.