Pensieri negativi di fronte al disagio: qual è il loro punto?
È il nostro quotidiano nella consultazione che, soffre di depressione, ansia, stress post-traumatico o stress lavoro, tutte le persone che ci chiedono aiuto hanno pensieri negativi o spiacevoli su se stessi loro stessi. Questi pensieri sono del tipo "Non sto facendo abbastanza", "Sono stupido", "Non riesco a capirlo", e così via.
La scuola di psicologia positiva invia questo messaggio, "se pensi bene, ti sentirai bene", come a mantra che, se non prendi in considerazione il contesto e le tue circostanze, realizzerà lo scopo dell'essere contento. Nonostante questa scuola si sia evoluta e abbia attualmente delle referenze molto preziose, In gran parte della popolazione persiste l'idea che i pensieri spiacevoli non dovrebbero essere ammessi in e, automaticamente, la trasformazione deve essere verso pensieri di valore verso se stessi. Detto questo, vale la pena chiedersi: se non permetti allo sgradevole di fluire, come arrivi a trasformarlo?
In questo articolo, discuterò le funzioni dei pensieri negativi e le considerazioni su quando prestare loro attenzione e quando cercare un aiuto professionale in questo senso. In una frase la risposta sarebbe, devi sempre prestare attenzione.
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Pensieri negativi e anatomia del cervello
I pensieri vengono generati nella corteccia prefrontale, una delle aree più specializzate del cervello umano. Ogni pensiero cerca di gestire un'emozione, che nasce come una cascata inarrestabile da aree più profonde del cervello, nello specifico il sistema limbico. Ciò significa che prima sentiamo e poi pensiamo. Come ha detto Benjamin Libet, "800 millisecondi prima di prendere una decisione, sono stati attivati potenziali elettrici nelle aree limbiche del cervello".
Di fronte a sensazioni spiacevoli (rabbia, colpa, tristezza, paura...), il cervello razionale ha bisogno di interpretare ciò che è accaduto, e ha bisogno del suo tempo. Naturalmente, parte del pensiero sarà diretta a "Cosa ho fatto per risolvere il problema?" È lì che questi pensieri fanno la loro comparsa; cioè, se i sentimenti non vengono incanalati o risolti, l'interpretazione stessa sarà del tipo "Non sono capace" e appariranno messaggi di autoironia.
Sebbene questo articolo si concentri sui pensieri negativi verso se stessi, è importante evidenziare che lo stesso accade quando i pensieri negativi e automatizzati sono diretti verso gli altri o il mondo. La differenza sarebbe che la tinta del messaggio non sarebbe più permeata di paura o senso di colpa, ma di rabbia o risentimento. Insomma, è importante imparare a separare la percezione di noi stessi da quella degli altri o del mondo.
Il linguaggio costruisce una realtà, ma la rappresenta anche
Se continuiamo a fissarci su un modo di parlare o pensare, questo di solito modifica la nostra percezione e tutte le informazioni che entrano in noi (ciò che vediamo, sentiamo, sentiamo) saranno condizionate da quel modo di parlare o pensare.
Se, ad esempio, il tuo modo di pensare è "va tutto storto, non faccio niente di giusto", nel momento in cui sviluppi un un'attività di successo, il tuo sistema percettivo gli darà il segno di spunta in cui "sei stato fortunato", non nella capacità personale. Questo modo di pensare e percepire la realtà rende l'apprendimento difficile da crescere e sviluppare.
È anche vero che la situazione ambientale è importante e che non sempre prendiamo buone decisioni quando interagiamo con essa, quindi che i pensieri negativi possono diventare un'analisi molto interessante del tipo "cosa dovrebbe cambiare in modo che non accada nuovo?". Tornando all'esempio precedente, se di fronte a un fallimento in un compito, si distingue che la mancanza di tempo e la pressione degli altri hanno avuto un ruolo in quella sensazione di fallimento, sarà più facile per te separare "ciò che sono capace di fare" da ciò che "ho potuto fare".
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Quando i cattivi pensieri sono funzionali
Quando c'è flessibilità mentale, ti permetti di imparare dagli errori e lasci fluire su di te pensieri spiacevoli che ti aiutano a imparare e non a frustarti.
Per sviluppare questa flessibilità è importante avere uno spazio intimo e sicuro (a casa, in città, in la montagna, ecc.) dove potersi ripulire e concedersi quel tempo di riflessione, che è anche un modo di ti amo L'apprendimento deve portare alla soddisfazione, anche se la strada è asfaltata e accidentata.
Quando i cattivi pensieri sono disfunzionali
Quando c'è rigidità mentale, puoi essere come una trave di ferro, cercando in ogni modo che nulla possa piegarti o indebolirti. Il problema è quando qualcosa o qualcuno riesce a "piegare" te e uno dei due, oppure è molto difficile e doloroso tornare a raddrizzarsi, oppure si avverte un effetto "rottura vetro", sentendosi divisi in mille pezzi e perdendo il speranza.
Come abbiamo detto prima del linguaggio, tutto è condizionato, o sei duro, o ti isoli per non spezzarti. Da quel punto di vista è molto difficile darsi di nuovo una possibilità.
Se i pensieri ti bloccano, si ripetono incessantemente, non ti permettono di imparare, e anche la stessa situazione che genera il problema appare ancora e ancora senza modifiche, è ora di chiamare un professionista e chiedere Aiuto.
Autore: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psicologo in Rising Therapeutics.