10 consigli per imparare il controllo degli impulsi

Ci sono poche volte che facciamo qualcosa di cui poi ci pentiamo. A volte le nostre voglie prendono il sopravvento e ci comportiamo impulsivamente, senza pensare alle conseguenze.

Ci sono tutti i tipi di impulsi, buoni e cattivi, ma dietro di loro c'è la difficoltà di controllare come ci comportiamo. Dire qualcosa di cattivo al tuo partner, mangiare troppe caramelle o comprare vestiti e spendere i tuoi risparmi sono esempi di comportamenti impulsivi.

Sebbene vari, tutti portano conseguenze che possono danneggiarci, è quindi importante continuare una serie di consigli per imparare il controllo degli impulsi. Diamo un'occhiata ad alcuni di loro.

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Suggerimenti per l'apprendimento del controllo degli impulsi

Non tutti si comportano con lo stesso grado di impulsività. Alcuni mostrano problemi quando si tratta di relazionarsi con gli altri, mentre altri non controllano ciò che dicono o fanno. Non è lo stesso dire al tuo capo che non lo sopporti affatto che prenderlo a pugni sul naso, sebbene entrambi, ovviamente, siano esempi di comportamento che non sono affatto appropriati.

Esistono diversi modi in cui possiamo ridurre i tempi in cui ci comportiamo in modo impulsivo, permettendoci di prendere in carico il nostro comportamento e acquisire un maggior grado di autocontrollo.

1. Identifica come e quando si verificano

La stragrande maggioranza dei comportamenti impulsivi ha una ragione dietro, associata a un disturbo psicologico o a fattori più contestuali.

Per quanto possibile, identificare cosa c'è dietro l'apparenza del comportamento impulsivo e quando si verifica è un fattore chiave per imparare a gestirlo. Ad esempio, se stiamo combattendo la voglia di avere un dolce tra i pasti, possiamo farci alcune domande come perché voglio beccare? Il mio cibo mi ha riempito abbastanza? Cosa mi ha fatto venire voglia di bere cioccolato?

Quindi, rispondendo a queste domande possiamo capire in modo più approfondito perché viene dato l'impulso e, a sua volta, optare per comportamenti alternativi che ne impediscono la realizzazione.

2. Controlla le emozioni

Quando abbiamo un bisogno, come ci sentiamo? Questa domanda è molto importante, soprattutto guardando al prima, durante e dopo aver eseguito il comportamento temuto e preoccupante.

È possibile che il nostro umore sia un fattore causale nell'aspetto del comportamento. Dobbiamo meditare su come ci siamo sentiti prima di decidere di realizzarlo.

Mentre facciamo la spinta possiamo sentirci soddisfatti, ma questa soddisfazione durerà pochissimo, perché dopo aver eseguito il comportamento, verrà il pentimento e il 'perché l'ho fatto?'

Tenerlo a mente mentre stai per fare il comportamento impulsivo può comportare l'evitarlo del tutto.

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3. Trova una distrazione

Il mondo è pieno di stimoli di ogni genere, che possono aiutarci a evitare di mettere in atto un comportamento che non vogliamo fare razionalmente ma il nostro corpo ci chiede di farlo.

Ad esempio, abbiamo appena parlato con il nostro partner al cellulare e ci ha detto che non gli è piaciuto ieri sera come laviamo i piatti, qualcosa che ci dice sempre ma non capiamo perché pensa che non vadano bene pulito.

Di fronte a questa situazione, potremmo rispondere impulsivamente con un "beh, d'ora in poi il" pulisci "o" sei troppo esigente ", qualcosa che è chiaro non aiuterà a calmare il spiriti.

Invece di rispondergli, è meglio aspettare guardando la televisione, leggendo un libro o dipingendo un quadro. Sono attività che aiutano a isolarsi dal mondo, a disconnettersi per un po'.

Più tardi, quando sei più calmo, puoi pensare in modo più razionale e dire al tuo partner di spiegare perché stiamo facendo le cose male.

4. Pensando all'immediato futuro

Una delle idee più condivise dagli psicologi, in particolare da Mindfulness, è l'idea di vivi il qui e ora, il momento presente.

Tuttavia, un buon modo per evitare un impulso è pensare a come ci sentiremo immediatamente. dopo averlo fatto, e anche cosa cambia sia nell'ambiente che nel nostro ambiente sociale stiamo andando? causa.

Possiamo provare a pensare con freddezza alle conseguenze dell'essere troppo sinceri, rompere un oggetto o fare uno spuntino che non dovremmo, per fare qualche esempio.

5. Conta fino a dieci

Fare un respiro profondo e contare fino a dieci, sebbene semplice ed economico, è molto efficace. Ci permette di riflettere in un certo grado di profondità sul perché volevamo fare ciò che volevamo fare.

I dieci secondi sono solo un suggerimento. A seconda del nostro grado di impulsività, potremmo aver bisogno di più tempo per calmare la nostra impulsività.

6. Meditazione e yoga

Qualsiasi pratica in cui viene effettuata una riflessione profonda del nostro stato psicologico contribuisce non solo ad a un migliore controllo e adattamento emotivo, ma, come benefico effetto collaterale, consente anche un migliore controllo della nostra impulsi.

Puoi fare tutto e in tutti i modi possibili, anche se una delle meditazioni più conosciute e meglio studiate è la consapevolezza.

Anche lo yoga funziona, dato che come attività fisica offre benefici non solo a livello corporeo, ma anche mentale, permettendoci di avere una visione più calma e razionale dei nostri desideri momentanei.

7. Pensa alle alternative

O a causa della noia o perché siamo immersi in un'enorme rabbia, gli impulsi accadono. Un buon modo per evitare di mettere in atto il comportamento temuto, come mangiare quella barretta di cioccolato che abbiamo risparmiato allo scopo di settimana o prendere a pugni qualcuno che ci ha appena detto qualcosa di spiacevole, significa tenere una condotta che sostituire.

È ovvio che con così tanti diversi tipi di impulsi ci saranno a loro volta molti modi per sostituirli, ma qualunque esso sia deve assolvere alla funzione di impedire il compimento della condotta indesiderato.

Ad esempio, per evitare di mordere la cioccolata quando non stai giocando, puoi prendere la decisione salutare di bere un bicchiere d'acqua e, se non si riempie abbastanza, berne un altro finché non è pieno.

Per quanto riguarda la punzonatura, un'opzione meno dannosa per gli altri è prendere un cuscino e fare di quell'oggetto la vittima del colpo.

8. Identificare gli impulsi positivi

Allo stesso modo in cui ci sono impulsi negativi, ce ne sono altri che ci aiutano giorno per giorno. Anche se è preferibile pensare alle cose prima di farle, meditando a fondo proprio su tutto Né può essere considerato un comportamento molto adattivo, poiché può far perdere molto tempo. prezioso.

Esempi di comportamenti impulsivi che possono essere positivi sarebbero dire a un amico che i vestiti che indossi porta è orribile e quindi evita di rendersi ridicolo, compra tutta la verdura al supermercato abbassato...

Una volta individuati questi impulsi positivi, possono contribuire in modo significativo a modificare il comportamento della persona, soprattutto se si dà la priorità a questi comportamenti che implicano qualche beneficio invece di eseguire quegli impulsi considerati dannosi.

A poco a poco, il corpo e la mente entreranno in uno stato di soddisfazione quando vedremo che in realtà stiamo vedendo i nostri desideri soddisfatti e, soprattutto, sono quelli buoni.

9. Impara a tollerare la frustrazione

Gli impulsi nascono dai desideri, dai desideri di voler esprimere un'opinione, di voler fare qualcosa o interagire in un modo socialmente disapprovato ma che può portarci un po' di sollievo a breve termine termine.

Perciò, Cercare di prevenire questi impulsi crea frustrazione, che non facilita l'autocontrollo, poiché l'essere umano, per natura, cerca di soddisfare i suoi desideri il prima possibile.

Se puoi accettare questo disagio e provare a conviverci, a poco a poco allenerai il tuo corpo e la tua mente a resistere all'impulso e arriverà un momento in cui praticamente non accadrà.

10. Impara dai nostri errori

L'essere umano è l'unico animale capace di inciampare due volte sulla stessa pietra, e gli impulsi, di qualsiasi tipo, ne sono un chiaro esempio.

In più di un'occasione ci siamo detti "sono caduto di nuovo", "non so controllarmi" e frasi simili. Sbagliare è umano, ma non imparare dai propri errori significa perdere un'ottima opportunità per correggerli.

Un buon metodo per gestire questi impulsi è avere un taccuino o un calendario in cui annotare quando si è verificato l'impulso che si sta cercando di evitare e la causa ad esso associata.

Sulla base di ciò si otterrà una visione più olistica del comportamento dell'individuo, apprendendo quali sono i fattori che contribuiscono a dare l'impulso e, quindi, essere in grado di evitare i piccoli inneschi che, insieme, contribuiscono al verificarsi del condotta.

11. Vai alla terapia

Nella maggior parte dei casi, gli impulsi che vengono eseguiti non sono qualcosa che implica necessariamente un problema serio, tuttavia, alcuni comportamenti come dipendenze, aggressioni o autolesionismo comportano l'andare da un professionista.

Lo psicoterapeuta si occuperà di offrire terapie che permettano di ridurre questa impulsività chiaramente dannosa per la persona, diagnosticando il possibile disturbo alla base.

Ci sono molti disturbi che potrebbero essere legati al concetto di impulso, come ad esempio nel caso di molti disturbi del personalità, disturbi alimentari (con comportamenti purgativi e abbuffate), ADHD e, naturalmente, impulsi.

Riferimenti bibliografici:

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• Wright A., Rickards H., Cavanna A. E. (dicembre 2012). "Disturbi del controllo degli impulsi nella sindrome di Gilles de la Tourette". Il giornale di neuropsichiatria e neuroscienze cliniche. 24 (1): 16–27.