Mindfulness nello sport: applicazioni e vantaggi

Per molti decenni, il psicologia dello sport è dipeso dal Terapia comportamentale cognitiva al fine di controllare e modificare le variabili psicologiche che intervengono nella prestazioni sportive. Recentemente, la filosofia e la prassi di Consapevolezza Ha suscitato grande interesse tra gli psicologi dello sport, in quanto sembra contribuire ad una migliore predisposizione psicologica da parte degli atleti che lo praticano.

L'applicazione della Mindfulness nello sport

Ma, prima di tutto, risponderemo a una domanda fondamentale: che cos'è esattamente "Mindfulness"?

Consapevolezza Significa prestare attenzione in un modo particolare, di proposito, nel momento presente, e senza giudizio. Per saperne di più sulla pratica della Mindfulness, ti invitiamo a visitare il nostro articolo "Mindfulness: 8 benefici della mindfulness”.

La consapevolezza migliora le prestazioni sportive sports

Quando si parla di miglioramento delle prestazioni atletiche, molte persone pensano solo al variabili fisiche, Comunque, il

componente psicologica È molto importante. Sebbene il ruolo di psicologo dello sport è sconosciuto da molti individui, sempre più squadre e atleti assumono i servizi di uno psicologo consapevole dei benefici che apporta nei diversi aspetti della prestazione sportiva, dell'allenamento o delle relazioni interpersonale.

La corretta combinazione di condizioni cognitive, affettive, fisiologiche, permette uno stato ottimale di prestazione nello sport, simile a quello che intendiamo come Stato del flusso, ma applicato al campo dello sport.

Mindfulness e importanti variabili psicologiche per una migliore performance sportiva

Ci sono molte variabili psicologiche (motivazione, livello di attivazione, fatica, ecc.) che saranno determinanti per la prestazione ottimale di un atleta, e molte sono le indagini che hanno dimostrato la loro incidenza sugli atleti. Queste variabili costituiscono anche altre variabili importanti (ad esempio, all'interno della variabile autoefficacia, la percezione del controllo) che influirà anche sulla prestazione atletica dell'individuo.

È importante notare che queste variabili sono correlate tra loro. Ad esempio, lo stress variabile può influenzare il livello variabile di attivazione, o il livello variabile di attivazione la variabile attenzione (e viceversa). La mindfulness, direttamente o indirettamente, influenzerà molte di queste variabili, come: stress, livello di attivazione, attenzione, ecc.

D'altra parte, la Mindfulness influenzerà positivamente anche il autostima e nel fiducia in se stessi di un atleta, poiché l'interpretazione "non giudicante" caratteristica di questa pratica sarà positiva quando si tratta di interpretare successi e fallimenti. Questo è importante anche per i giovani atleti, perché educarli alla Mindfulness in tenera età può influire sul loro benessere futuro.

Inoltre, pratica di Mindfulness sarà benefico nelle relazioni interpersonali e nella coesione del team, un fattore determinante negli sport di squadra.

Gestione emotiva e Mindfulness nello sport

A differenza della terapia cognitivo comportamentale, che presuppone l'idea che le migliori prestazioni sportive si basino sull'autocontrollo o sul cambiamento del comportamento, La consapevolezza si concentra sull'idea che la prestazione ottimale è uno stato che emerge dall'accettazione di pensieri, emozioni e sensazioni senza cercare di eliminarli o modificarli, devi semplicemente osservarli in modo non giudicante.

L'accettazione delle emozioni provoca un miglioramento sia dell'attenzione che del livello di attivazione, poiché le emozioni non vengono interpretate come negative (anche quelle emozioni che fanno parte del fatica). La conoscenza emotiva di sé che si acquisisce con la Mindfulness e la corretta regolazione emotiva Come risultato di questa conoscenza di sé e dello "stare nel presente", favorisce uno stato ideale di prestazione sportiva. L'atleta che pratica la Mindfulness nello sport è in “Stato del flusso“Perché il suo corpo e la sua mente sono in sintonia.

Il Stato del flusso in consapevolezza

Le persone che usano abitualmente la Mindfulness, smettono di ragionare, controllano e ruminano in modo negativo tutto ciò che li colpisce, per fondersi in un processo di accettazione, che porta con sé un'unione tra corpo e mente, un'unione con il presente. L'atleta osserva ciò che sente e ciò che pensa senza ulteriore importanza e aumenta notevolmente la sua concentrazione. I pensieri e le emozioni vengono lasciati passare, senza dar loro significato o valore, prendendo distanza con loro poiché non vengono controllati, vengono solo accettati.

Il tempo è investito nel presente: nella consapevolezza del momento, nelle sensazioni corporee e nello Stato di Flusso. Cioè, l'energia non viene investita in preoccupazioni o aspettative future e in questo modo si ottengono prestazioni sportive migliori.

Mindfulness e infortuni sportivi

La mindfulness è stata applicata in numerosi campi con benefici in variabili come la gestione dello stress, il dolore o la qualità della vita. Ma nel campo della psicologia dello sport non viene utilizzato solo per migliorare la gestione dello stress e migliorare le prestazioni degli atleti, ma viene implementato anche con gli atleti infortunati.

Il infortuni sportivi hanno conseguenze negative per il benessere mentale degli atleti, in quanto causano i conseguenti sintomi psicologici (paura, vai a, bassa autostima, tristezza, ecc.) che possono avere un impatto significativo sul corretto recupero. Questi fattori psicologici, infatti, possono contribuire a una scarsa aderenza al trattamento, a riduzione della prestazione sportiva in fase riabilitativa, e provocare, anche l'abbandono del pratica.

Solé, Bruno, Serpa e Palmi (2014), nel loro articolo “Applicazioni della Mindfulness (mindfulness) negli infortuni sportivi”, Pubblicato in Giornale di Psicologia dello Sport, raccomandare la progressiva introduzione della Mindfulness nella prevenzione e riabilitazione degli infortuni sportivi, come è stato dimostrato che il suo contributo può essere di grande utilità, poiché riesce a migliorare le seguenti variabili: equilibrio nell'azione sportiva, ansia reattività emotiva pre-gara, post-infortunio, controllo del dolore, comunicazione necessaria all'atleta per migliorare la relazione con il loro ambiente e il loro team medico, aderenza al programma di recupero stabilito, capacità di attenzione e miglioramento di far fronte.

Riferimenti bibliografici:

• Sole S., Carrança B., Serpa S. e Palmi J. (2014) Applicazioni della mindfulness (mindfulness) negli infortuni sportivi. Giornale di psicologia dello sport, 23 (2), 501-508